hantlami

[...] 30x15,15 -ściąganie z góry szerokim nachwytem 115x12 95x14 -hamer low row jednorącz 120x9 95x13 -ściąganie z góry wąskie V 90x15+4+3(rest pause) -odwrotne rozpiętki w opadzie 12x20,15,15 -odwrotne rozpiętki na maszynie 45x10 30x12 -szrugsy hantlami 40x30,30,30 -spięcia brzucha na maszynie+unoszenie nóg w zwisie 2x30-15 -skłony boczne 1x50

[...] + Show Time ;-D Wczorajszy trening Szósty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 2s x 20p - 2s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 70 kg, [...]

[...] + Show Time ;-D Wczorajszy trening Szósty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 2s x 20p - 2s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 70 kg, [...]

[...] na smithie 3x15 na nogę 6. Wyprosty na hamerze 3x15 + Wyprosty na maszynie z linką 2x12 z dropem 7. Uginanie podudzi na hamerze jednonóż 4x20/15 8. Martwy na prostych z hantlami 3x15 Cardio rowerek 45min Czwórki bardzo fajnie przetrenowane. Był to ostatni trening nóg przed zawodami. Chciałem zrobić ciężkie siady, bo przed MPJ odpuściłem za [...]

[...] 28.02.18 DT Barki, ramiona -wyciskanie siedząc Smith rampa 8 -wznosy w przód z talerzem 4x12 + odwrotne rozpiętki 4x12-15 -wznosy boczne 4x12-15 -uginanie przedramion z hantlami 4x8-10 + wyprosty z linką wyciągu górnego 4x12 -uginanie przedramion ze sztangą 4x8-10 + wyciskanie francuskie hantli leżąc oburącz 4x6-8 -uginanie w oparicu o [...]

[...] to nie jest dobry zamiennik no ale proszę przymknąć oko ;-) Trening 1. Wykroki chodzone na szeroko 12/12/12/12+ (cc) 15/15/15/15x12 2. Chodzenie z gumą na boki 3x50 3. RDL z hantlami 4x12 18/18/18/18 4. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/12/14+ 12/20/25/20/17x13 5. Wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/9/12+ 8/10/14/12 6. Face pull leżąc [...]

[...] hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. Podciąganie na drążku 4 x max 4. facepull 3x12-15 5. ściąganie trójkąta [...]

[...] nie chciałem nic dokładać tylko chociaż utrzymać to co było. A bym zapomniał, żurawie to jednak nie dla mnie ;p Zrobiłem sobie delikatnie martwy ciąg na prostych nogach z hantlami i było okej. Trening 21.02.18 Środa (Legs):   1. Przysiad klasyczny ze sztangą – 100kg/12, 110kg/10, 115kg/8, 120/6. 2. Wypychanie nóg na suwnicy – 80/15, 90/12, [...]

[...] ramion ze sztanga 3x10 Wyciskanie francuskie 3x 10 Brzuszki z hantla Trening B Przysiad ze sztanga 3x10 Martwy ciag 3x 10 Wyciskanie na lawce poziomej 3x10 Uginanie ramion hantlami 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Brzuszki z hantla Kazdy trening poprzedzony rozgrzewka, zakonczony rozciaganiem. Trening ABA, w kolejnym tygodniu BAB. Prosze o [...]

[...] Trening: 1. Martwy ciąg sumo - 3x6x50kg 2. Ściąganie na wyciągu do klatki neutralnie - 3x8x30kg 3. Uginanie nóg siedząc - 3x10x25kg 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 3x10x25kg 5a. Facepull - 3x12x13,5kg 5b. Uginanie ramion z hantlami - 3x8xpo4kg 6. Wznosy bioder 2x10 30 minut truchtu Zmieniony przez - Skelque w dniu 2018-03-01 18:31:39

[...] hantla 21kg x8 x9 x9 x9 D. Wiosłowanie hantlą 30kg x8 x8 x8 x8 E1.Unoszenie na boki linką od wyciągu 7,5kg x8 5kg x8 x10 E2. Facepull 25kg x12 27,5kg x12 x12 F1. Uginanie hantlami 12kg x10 11kgx12 x12 F2. Ściąganie liny wyciągu w pochyleniu na triceps 35kgx10 37,5kgx10 x10 G. Paloff press na 1 nodze 12,5kg x10 x10 x10 Dzisiaj miałem jakiś [...]

[...] prosty leżąc wąsko 3x 12- triceps 9. Ściąganie linki wyciągu górnego (sznur) 3x12- triceps 10. Uginanie ramion stojąc gryf prosty 3x 12- biceps 11. Uginanie naprzemienne hantlami 2x 12- biceps B: 1. Ściąganie l. wyciągu górnego chwyt neutralny 3x 12- plecy 2. Ściąganie l. wyciągu dolnego jednorącz do biodra 2 x 12- plecy 3. ściąganie l. [...]

mi też czasami nie wychodzi zrobić 4 treningów i wtedy chciałabym się ratować jakimś metabolikiem, albo czymś co mogę zrobić w domu z hantlami czy sztangą, taki szybki, ale wymagający trening :-) ale to już od następnego planu :-D

[...] międzyseryjne 3x10 2kg/3kg/3kg Pod koniec drugiej serii poczułam to, co powinnam. Trzecia seria też ok. Rozciąganie super - lubię ten ból. 6. Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10 6,5kg/7kg/8x8kg Zauważalny spadek siły. Skupiałam się na chwilowym przytrzymaniu w fazie koncentrycznej i trochę wolniejszym opuszczaniu. W ostatniej [...]

[...] 2018-03-02 15:48:16 Trening 18.2 składa się z dwóch części na wykonanie obu mamy w sumie 12 minut 18.2A Na czas 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Squats with dumbbells - przysiady z hantlami 2*22,5/16kg Burpees over the bar facing the bar - burpees z przeskokiem nad sztangą twarzą do sztangi 18.2B Po wykonaniu 18.2A w pozostałym czasie do pełnych 12 [...]

[...] 4s / 10p 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 4s / 10 5. Przenoszenie sztangi za głowę wzdłuż ławki - 3s / 10p Biceps: 1. Podciąganie na drążku - 4s / 10p 2. Uginanie ramion hantlami siedząc na ławce skośnej metodą młotkową - 4s / 10p 3. Uginanie hantli na biceps w podporze o kolano z skrętami - 4s / 10p 4. Przedramiona - uginanie przedramion ze [...]

DZIEŃ 17 Redukcji Ciężar dołożony. Niech was nie dziwą ciężary na siadach.. tak, sa prawdziwe;-) zaniżyłem ciężar żeby pracować nad techniką, roluje się aby poprawić mobilność TRENING FBW PRZYSIADY 45kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 5 75kg x 5 WYC. ŻOŁNIEIRSKIE 20kg x 10 27kg x 10 32kg x 10 36kg x 8 40kg x 7 WIOSŁOWANIE NACHWYT 50 kg x 10 55 [...]

[...] Fajnie patrzy się na wyłążące żylska :)) https://zapodaj.net/images/26b25262f9f73.jpg Trening Plan B - Przysiady bułgarskie 4x12 - 12kg - Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x10 - 18 -20 kg - Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x12 20 kg - Wyciskanie hantli leżąc ławka skos góra 4x12 - 18 kg - Wyciskanie żołnierskie 3x12 - 35 kg - [...]

[...] 18.2 składa się z dwóch części 18.2 i 18.2a. Obie muszą zostać wykonane w 12 minut 18.2 Na czas 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Squats with Dumbbells 2*22,5/16kg (przysiady z dwoma hantlami) Burpees over the barell facing barbell (padnij powstań z przeskokiem nad sztangą twarzą do sztangi) 18.2a W pozostałym czasie należy znaleźć maksymalny ciężar z [...]

[...] wyciągu górnego 3x12 22,5 kg / 22,5 kg/ 22,5 kg unoszenie bioder 3x15 25 kg/ 35 kg/ 35 kg wykroki 3x15 po 6 kg/ po 6 kg/ po 6kg sit ups 3x20 20/20/20 uginanie przedramion z hantlami 3x12 po 4 kg/ po 4 kg / po 4 kg prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 15 kg / 15 kg / 15 kg /SFD/2018/3/2/3da3f577d1984ca8ac183c0299935f63.jpg Zmieniony przez - [...]