hantlami

[...] przyjacielu może być b 8. BARKI - Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem - tego też nie znalazłem proszę o info. to seria łączona robisz założoną ilość powtórzeń wyciskanie hantlami i od razu bez przerwy robisz unoszenie bokiem rozumiesz?? 9. TRICEPS - Francuskie wyciskanie sztangi - tutaj dałeś "12/10/8/8 " - rozumiem że nie ma tu [...]

[...] niż ja. >> 8. BARKI - Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem - tego też nie znalazłem proszę o info. >> to seria łączona robisz założoną ilość powtórzeń wyciskanie hantlami i od razu bez przerwy robisz unoszenie bokiem rozumiesz?? Wybacz przyjacielu ale dalej nie:( - możesz mi na kulturystyka.pl/atlas (lub gdzies indziej) pokazac lub [...]

[...] ogólnie barki zaczynam od tyłu czyli : 4 serie na tył barów na hantlach w opadzie tulowia lub w inny sposob 4 serie wzniosow bokiem (na boczne aktony) 3 serie na przod (hantlami) i na końcu wyciskanie zza karku siedzac na sztandze tak ze 4 serie robie tak bo wtedy czuje całe bary bo sa już konkretnie rozgrzane (oczywiscie o sile moge [...]

Podam Wam ostatni przykład 2 treningi temu robiłem klatke skos hantlami 18 kg x 10 razy, na następnym znowu założyłem 18 kg x 10, a na ostatnim dołożyłem 2,5 kg i zrobiłem tylko 6 razy i technika jeszcze leżała ;/

Podam Wam ostatni przykład 2 treningi temu robiłem klatke skos hantlami 18 kg x 10 razy, na następnym znowu założyłem 18 kg x 10, a na ostatnim dołożyłem 2,5 kg i zrobiłem tylko 6 razy i technika jeszcze leżała ;/ Na każdym treningu idzie tyle samo ?

[...] -MC (12-10-8) -drążek (4s max) Klata : -Wyciskanie sztangielek, skos (12-10-8) Barki : -Arnoldki (12-10-8) Triceps: -zwijanie wyciagu gornego (12-12) Biceps: -Uginania z hantlami w chwycie mlotkowym (12-12) Przedramie: -Uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem (12-10-8) Łydki: -Wspięcia na palce (4s do bólu) do tego mam jeszcze takie [...]

[...] ciezaru wypychania hantli na plaskiej 3x 12/10/8 rozpietki 3x 12/10/8 bicsps gryfem lamanym prostowanie przedramion 4x 12/10/8/6 progresja modlitewnik 4x 12/10/8/6 hantlami uginanie i młoty sroda plecy + triceps plecy podciaganie sie na drazku do klaty i zza karku 4x progresja wiosłowanie progresja +2 cwiczenia nie znam nazwy :P tric [...]

21 maja Mc 70 kg 3,3,3,3,3,2 - ładnie poszło technika coraz lepsza Podciąganie na drążku 4,4,4 - lajt Szrugsy hantlami 30 kg 10,10,10,10 - pikuś Zmieniony przez - linos93 w dniu 2008-05-22 13:35:05

27 maja Przysiady 65 kg 3,3,3,2 - nie zwiększałem ciężaru ponieważ bałem sie po ostatnim incydencie prostowanie nóg na maszynie 100 kg 3,3,3 - zabrakło mocy biceps na modlitewniku 12<8,8 - gładko poszło biceps chwytem młotkowym hantlami 8,8,8 - lajt

[...] pomyliłem i zamiast obciążników 10 założyłem 15 gładko poszło siła idzie podciąganie na drążku 4,4,4,4 szrugsy 12,12,10,6 - przedramiona bolały w ostatniej serii uginanie nadgarstków z hantlami 12 kg 10,10,10 Giaur - w realu trochę lepiej to wygląda , mam lipny aparat , jestem nie opalony i dotego te światło postaram sie dodać lepsze foty

[...] * Rozpiętki na ławce poziomej * WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ 8-10 / Wiosłowanie hantlą jednorącz SNATCH GRIP HANG HIGH PULL 3-6 powt. + Wznosy hantli bokiem * Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej * Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem PIĄTEK : DÓŁ HIPERTROFIA * Przysiad tylni * Wykroki ze sztangą * Prostowanie nóg na [...]

[...] * DRĄŻEK Podchwytem 6-8 * Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej * Rozpiętki na ławce poziomej * Wiosłowanie hantlą jednorącz * Wznosy hantli bokiem * Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej * Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem Jedzenia nie wliczałem ale poszło coś koło 3300 kcal . Dzisiaj zrobię biceps z tricepsem [...]

Biceps : 27 ( chce 30 do końca roku :) ) Każdy by chciał, to nie działa na tej zasadzie że ty chcesz i musisz to miec. Na to trzeba zapracowac. A z tymi hantlami 3 i 5 kg to dużo nie zrobisz. Cwiczysz dopiero tydzień a już chcesz brac sie za odżywki, najpierw wykorzystaj możliwości naturalne, dopiero po około 10 miesiącach porządnego treningu kup [...]

[...] Wyciskanie w wąskim 6/6/6/6 Wyciskanie francuskie gryfem leżąc 10/8/6 Wyciskanie francuskie hantli siedząc 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion z gryfem 10/8/8/6 Uginanie z hantlami (młotki) 12/10/8 Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 Ćwiczę 4x w tyg tak więc każdego kolejnego tyg. zaczynam od innej partii Friskenn massa niestety nie jestem [...]

Shewolf nawet machanie 2kg hantlami jest lepsze niż 2h siedzenia przed tv i zagryzanie chipsów, czyż nie

[...] na wzmocnienie odcinka piersiowego kręgosłupa... ;-) Poza powyższym zrezygnowałbym raczej z "jałowych" ćwiczeń typu prostowanie ud siedząc na rzecz np innych, ciekawszych ćwiczeń jak choćby przysiad wykroczny z hantlami, który ma szereg zalet... Długo by pisać... Ułóż raz jeszcze program jak mój przedmówca pisał i zobaczy się jak to wygląda.

Napisałem, że ćwiczę w domu z hantlami i uchwytami do pompek, wiec moge od razu zjesc pelnowartosciowy posilek :) Chyba, że zjesc banana i bialko od razu po, a np za 30 minut pelnowartosciowy, zawsze dodatkowe kcal.

tylko idioci nie powinni koxowac, ci co po 1 szocie juz maja agresje etc %-) reszta niech sobie wbija co chce i kiedy chce ja wyciskam hantlami, martwych i przysiadow nie robie nie bije sie nie startuje w zawodach na scenie 125 na zyle tez wazyl nie bede %-) mimo tego uwazam ze robie cos fajnego %-) Dziekuje

[...] sztangielek na lawce poziomej 2x 10-10 Wyciskanie sztangielek (barki) 3s 10-12-10 Porecze 3x ile dam rady B: MC 4s 14-12-10-10 Drązek 3x MAX Wiosłowanie hantlami 3s 12-10-8 Uginanie ramiona na kolysce lub wyciag oburacz 3x 12-10-8 Skłony tułowia na ławce 2s 14-12 Podsicganie nog 3s max Zmieniony przez - Danek w dniu [...]

bo dobrze reguje np na wyciskanie hantlami na barki a zaraz musze robic z 4 serie zeby odczuc bark, np przy tricepsie robie do 4 seri np na wyciagu lub porecze dlatego ich przy 2 seriach jak zaczynalem nie odczuwalem go ;) zrobie plaan na nowo i wrzuce do oceny ;) co do maszyny smitha wiem jaki daje efekt uboczny czytalem o tym i tez dlugo mnie to [...]