hantlami

Bułgary robisz z hantlami 14 kg???

[...] siłowo, reszta maksymalne spięcie i wydłużenie każdej fazy ściąganie do klatki 4s ściąganie do karku 4s wiosłowanie wyciąg poziomy 4s wiosło półsztangą 4s wiosłowanie hantlami ławka skośna 4s przyciąganie wyciąg poziomy chwyt neutralny 4s przyciąganie wyciąg dolny sznur do tricepsa 4s przenoszenie z wyciągu 4s generalnie nie jest dobrze - [...]

[...] :-D uginanie siedząc 4s wyciskanie na smithie leżąc 4s wykopy angażując górę poślada wyciąg dolny 4s przysiady z kettlami w oparciu o piłkę 4s żuraw 4s martwy na prostych z hantlami 4s odwodziciele + przywodziciele 4s dzisiaj plecy ściąganie do klatki 4s wiosłowanie półsztangą 4s wiosłowanie wyciąg poziomy jednorącz 4s ściąganie chwyt neutralny [...]

[...] pamietam nie pamietam 4b. Prostowanie rąk z wyciągiem górnym 3*15 nie pamietam nie pamietam 4c. Uginanie na modlitewniku sztangi łamanej 3*15 zapomnialam robilam stojac z hantlami po 7 5. Wznosy nóg 3*15 6. Spiecia brzucha na piłce 3*15 7. Deska na odwróconym BOSU 5*30 Misek narazie nie wrzucam, staram sie trzymac mniej wiecej rozkladu, [...]

[...] 4b. Prostowanie rąk z wyciągiem górnym 3*15 nie pamietam nie pamietam nie pamietam 4c. Uginanie na modlitewniku sztangi łamanej 3*15 brak zapomnialam robilam stojac z hantlami po 7 5. Wznosy nóg 3*15 6. Spiecia brzucha na piłce 3*15 7. Deska na odwróconym BOSU 5*30 22.10 TRENING A 1.Przysiad ATG 6*8-2 R17,5*10/ 40*8/ 45*7/ 47,5*6/ [...]

[...] 12,5*15/ 12,5*15/ 15*15 nie pamietam nie pamietam nie pamietam 4c. Uginanie na modlitewniku sztangi łamanej 3*15 12*15/ 12*15/ 12*15 brak zapomnialam robilam stojac z hantlami po 7 5. Wznosy nóg 3*15 6. Spiecia brzucha na piłce 3*15 7. Deska na odwróconym BOSU 5*30 Dzisiaj troche rower bo piekna pogoda, tylko juz zimno i przy wiekszej [...]

[...] 4c. Uginanie na modlitewniku sztangi łamanej 3*15 nie wiem jaka waga gryfu, zakladam 8kg 13*12/15,5*12/15,5*12 12*15/ 12*15/ 12*15 brak zapomnialam robilam stojac z hantlami po 7 Po GM nie patrzylam juz w rozpiske i polowe cwiczen zamiast robic po 15 powtorzen to robilam po 12 :-D wiec kolejny trening bedzie meczacy :-D No i zapomnialam [...]

[...] modlitewniku sztangi łamanej 3*15 nie wiem jaka waga gryfu, zakladam 8kg 13*12/ 13*10/ 13*8 13*12/15,5*12/15,5*12 12*15/ 12*15/ 12*15 brak zapomnialam robilam stojac z hantlami po 7 Tu sie zastanawiam nad wywaleniem albo uginania z wyciagiem albo na modlitewniku bo raczej dwa cwiczenia na ta partie mi niepotrzebne. Albo zamiane obu na [...]

[...] nienajlepszy pomysl, zwlaszcza ze wypadalaby gora a od szyi do klaty jestem sztywna. No to se ponarzekalam a to wypiska z wczoraj 1. HT z nogami na lawce- maszyna Smitha 4*20 30/ 50/ 60/ 70 2. "Przysiad" na kolanach- Smith 4*15 20/ 30/ 40/ 40 3a. Zakroki ze sztanga 4*20 20/ 20/ 20/ 25 3b.RDL z hantlami 4*20 20/ 20/ 20/ 20 + plank na bosu 5* 45s

[...] Face pull 3*15 5c. Wznosy wprzód i do boku 3*15 TRENING C zadek (tu czesto jest jakies inne cwiczenie zamiennie) 1. HT z nogami na lawce Smith 4*20 2. Przysiad na kolanach Smith/ przysiad szeroko z pulsowaniem 4*15 3. Zakroki ze sztanga 4*20 4. Rdl z hantlami 4*20 i robilam A B C B A B.... Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2017-01-27 14:17:16

[...] czegos nie dorzucilam. 1. HT z nogami na lawce Smith 4*20 50/ 60/ 70/ 70 2. Przysiad na kolanach Smith 3*15 40/ 40/ 40 3a Zakroki ze sztanga 4*20 20/20/ 20/ 25 3b Rdl z hantlami 4*20 20/ 20/ 20/ 20 4. Plank na bosu 4*40s+ rotatory Juz sie pozalilam Kasi ze nie wiem o co kaman ale ciagle mi sie chce czegos wiecej niz w misce %-) jakies [...]

[...] podkradlam od Tetiszeri, troche ze starego treningu BadAss i takie cos mi wyszlo Za to w treningu C bedzie zamiast RDL Dzien dobry w zestawie z zakrokami. Trening 4 - FBW 1a. Przysiad z hantlami 4*12 1b. RDL 4*12 2. Uginanie nog na maszynie prawa/lewa/ razem 3*12 3. Plank 5x 30 se 4. Opuszczanie 4*max 5. Side Plank 5x 30 s Obym podolala :-P

[...] maszyne do mieszania ciasta/ wyrabiania chleba itp. :-D Trening poszedl ok, choc momentami dolegliwosci jelitowe byly dosc irytujace. ŚRODA- TRENING FBW 1a. Przysiad z hantlami 4*12 15*12/ 15*12/ 15*12/ sztanga krotka 30*8- no tu musze cos wymyslec jak ten ciezar wygodnie utrzymac z przodu bo hantle 15kg wielkie juz sa i mam problem a z [...]

09.03- TRENING FBW 1a. Przysiad z hantlami 4*15 1b. RDL 4*20 12,5/12,5/ 12,5/12,5 2a. Bulgar na TRX z kettlem 4*12 jeden z moich faworytow :-D 12/ 12/ 12 2b. Plank 3*30s 3. Uginanie nog na maszynie prawa/lewa/ razem 3*12 34 p/l/razem 4. Opuszczanie 4*max 5/ 5/ 4 Strasznie ciezko szlo, zmeczona bylam i pozniej skonczylam prace wiec [...]

[...] ze wszedzie spoko tylko brzuch mnie nie zadowala, takze zobaczymy po jakims czasie.... no i kosztem bica i trica bylo %-) 1.04- TRENING FBW 1a. Goblet 4*15 1b. RDL z hantlami 4*15 17,5/ 20/ 20/ 20 bardzo jestem zadowolona, staralam sie powoli robic przysiady z zatrzymaniem w dole, do rdl zakladam 2 gumy nad kolana- mi pomaga 2a. Bulgar [...]

[...] wyczekiwana wiadomosc, ale mimo wszystko zmeczona- wyszedl bardzo satysfakcjonujacyh trening :-) 8.04- TRENING FBW 1a. Goblet 4*10-6 20*10/ 22,5*10/ 25*8/ 25*8 1b. RDL z hantlami i guma nad kolanami 4*8-10 20*10/ 22,5*10/ 25*8/ 25*10 no i pomalu poszedl ciezar w gore kosztem ilosci powtorzen- moze jeszcze ciut da rade ale ostroznie 2a. Bulgar [...]

[...] 1.Ht z guma 5*15-5 80*15/ 90*12/ 100*10/ 110*8/ 80*16- juz nie chcialam dokladac kg ze wzgledu na ledzwia wiec ostatnia seria taka na dobicie iloscia powtorzen 2a. Goblet 4*12 20 2b. RDL z hantlami i guma nad kolanami 4*8-10 20*12/ 20*12/ 22,5*8/ 22,5*10 3. Odwodzenie nogi prostej na wyciagu dolnym 3*10-12 31*12/ 31*12/ 38*10 +brzuch

[...] :-D Chcialabym juz nowy dziennik otworzyc z konkretami na wejsciu. DZIEN 1 0. Side walk z guma (kolana/lydki/stopy) 3-4x15 1. MC klasyczny/sumo 4x12 2a. Bulgary z hantlami 4x10 2b. OHP/wyciskanie hantli nad glowe 3x10 3a. Unoszenie hantli bokiem siedzac 3x12 3b. Dead bugs z guma 4x8 + 4x obwod 20x burpees+ 20x przysiady z talerzem nad [...]

[...] od treningow to nie jest lekko. We wtorek testowalam ten: DZIEN 1 0. Side walk z guma (kolana/lydki/stopy) 3-4x15 1. MC klasyczny/sumo 4x12 60/60/65/65 2a. Bulgary z hantlami 4x10 6kg 2b. OHP/wyciskanie hantli nad glowe 3x10 20/20/20x8 3a. Unoszenie hantli bokiem siedzac 3x12 3/4/4 3b. Dead bugs z guma 4x8 0. Fajnie mi aktywuje [...]

[...] TRENING 1 0. Unoszenie nog z guma lezac na brzuchu (reverse hypers) 3-4x15 1. MC klasyczny/sumo 4x12 60/65/65/70 2a. HT 4x8-6 70x8/70x8/70x8/70x8 2b. Bulgary z hantlami 4x10 6 3a. Wejscie na skrzynie (ulozona z boku) 3x10 talerz 5kg na klatce 3b. Pompki 3x max (ew. gdyby byl dyskomfort w barkach to pompki na stepie) 10/9/8 4a. [...]