hantlami

Siemano REDUKCJA DZIEŃ 60 Dzisiaj barki 1.wznosy boczne z hantlami siedząc 20x16, 20x16, 20x16, 20x16 20x16, 20x16, 20x16, 20x16 20x18, 20x18, 20x18, 20x18 20x18, 20x18, 20x18, 20x18 20x18, 20x18, 20x18, 20x18 20x18, 20x18, 20x18, 20x18 20x20, 20x20, 20x20, 20x20 20x20, 20x20, 20x20, 20x20 20x20, 20x20, 20x20, 20x20 2.wznosy boczne leżąc przodem [...]

[...] na boki 14kg x 3 x 15 unoszenie krążka przed siebie 15kg x3 x 15 odwrotne rozpiętki na maszynie x15 x18 x10 Triceps: Wyprosty z gryfem wyciągu górnego 3x 15 wyprosty z hantlami w opadzie tulowia 10kg x3 x 15 francuz hantlą 14kg x 3 x 12 Rowerek 20minut . Dieta : Dzisiaj było z tego co z wyliczen pamiętam 1960kalorii 240 g białka niecałe, [...]

[...] walczył dalej :-D. Dzisiaj pierwszy - lekki - trening w mojej domowej siłowni i próba ćwiczeń do konkursu. Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kubany" hantlami 3s x 15p x 3kg, Pompki, dłonie na szerokość barków - 5s x 10p Skłony tułowia na skośnej ławce ze skrętami tułowia 3 minuty - 40 powtórzeń - kiepsko :-( Kółko [...]

[...] na ławeczce poziomej - czasami z braku dostępności stanowisk podmiana ćwiczeń na inne - uginanie ramion podchwytem na wyciągu - "siódemki" - uginanie ramion hantlami podchwytem 2. Klata + triceps (5 ćwiczeń seriami 12/10/8/6) + biceps (3 ćwiczenia seriami 12/10/8/6) - wyciskanie na ławce płaskiej - wyciskanie na ławce [...]

[...] :-P Trening PULL 1 1. Podciąganie szeroki neutral 5x max 2. Pendlay row 15/12/10/10/10 + drop set w ost serii 3a. Ściąganie wyciągu do klatki szeroki nachwyt 4x10 3b. Wiosło hantlami leżąc 4x12 4a. Podciąganie sztangi do brody 4x10 4b. Face pull 4x12 5. Uginanie hantlą na modlitewniku 5x10 Poniedziałkowy trening,na prawdę fajny,ćwiczenia idealnie [...]

[...] w parę dni:-) Dzisiaj freestyle RĘCE + DWÓJKI A1 uginanie sztanga łamana 20/20/15/12/12 A1 wyciąg linki prostowanie 20/20/15/12/12 B1 hantle supinacja 5x10 B2 Francuz hantlami oburacz 5x10 C1 modlitewnik wąsko 5x12 C2 wąsko smith z guma oporowa 5x12 D1 drag curl hantle 4x12 D2 drążek prosty prostowanie z góry 4x20-12 E MC na prostych z [...]

[...] hantli leżąc 3*15 14kg *tu skupiam się przede wszytskim na rozciągnięciu 6.Face pull 3*15 20kg 7.Otwieranie gazety TRX 4*15 dobrze wchodzi jak zawsze 8a.Uginanie z hantlami bicek 4*12 8kg 8b.Prostowanie na wyciągu tricek 4*15 3szt ostatniaseria 20 pow 9a.Wznosy na palce 3*15 cc 9b.Wznosy kolan do klatki 4*10 10.HT z workiem 3*25 20kg [...]

[...] na maszynie 3 serie 9. Wznos nóg na drążku 3x10 Trening na jakiejs sieciówce w Katowicach. Obciążeń nie pamiętam. Szału nie było. Jakiś trenejro sie pruł, że rzucamy hantlami na podłogę a jest do tego wyznaczona strefa z grubsza podłoga. Ale jak mam kvrwa tam cwiczyć jak jakis 2 szczurokrosfiterów robi tam coś przypominające martwy ciąg ? [...]

[...] dodatni 4x 8 10 12 12 4a. Rozpiętki na maszynie freemotion 4x15 4b.Wyciskanie na hammerze siedzac ale bokiem 4x12 4c.Wyciskanie na frremotion linki 4x15 5s unoszeń na boki hantlami po 20pow 5.Francuz sztanga łamaną ławka dodatnia 4x0 6.odwrotne pompki 4x12 7.ściąganie sznura wyciągu górnego 3x15 10mi interwal 20:40 i 15min cardio Znowu jakis [...]

ile na te hantle wrzucasz? jutro spróbuję z hantlami na skosie coś powalczyć, bo akurat nie powoduje to u mnie żadnych problemów, może nawet na jakieś 50tki się porwę, ale pewnie za długo nie poszaleje z nimi %-)

[...] 1b. Wznosy bioder leżąc z pauzą 3x15-20 3x20xcc (skurcze mocne, nie dało rady z obciążeniem) 2a. Wyciskanie nóg na suwnicy 3x12-15 3x15x60kg 2b. Martwy ciąg rumuński z hantlami 3x15-20 3x15x10kg 3a. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12-15 3x15x20kg 3b. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12-15 3x12xpo 7,5kg 4a. Ściąganie klamry [...]

[...] 2. Podciaganie na drążku nachwytem 4x max 3. Wioslowanie hantlą 3x12 4. Uginanie podudzi leżąc 4x12 5a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 5b. Face pull 4x15 6. Ugiananie z hantlami z supinacja naprzemiennie 3x12 MISKA 1. Omlet marchewkowy z wiókami kokosowymi. http://i.imgur.com/mMoLd6O.jpg 2. Makaron razowy z mieloną piersią z kurczaka w [...]

[...] pod kołdrę %-) WTOREK, pozapominały mi się ciężary PLECY + BICEPS 1a. Wiosło podchwytem 5x8 x 20 / 30 / 35 / 37 / 35 kg + gryf 1b. Ściąganie klamry 5x10 1c. Wiosło hantlami 5x12 x 11kg 2a. Ściąganie nachwytem 4x10 2b. Wiosło półsztangą 4x12 2c. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 + 5kg +brzuch ŚRODA (DZISIAJ) BARKI + TYŁEK 1a. [...]

[...] 93x10 100x12, 100x12, 100x11 102x12, 102x10, 102x10 107x10, 102x9, 102x8 107x11, 107x10, 107x10 102x11, 100x9, 100x9 107x11, 107x9, 100x9 107x10, 100x9, 100x9 5) wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 38x12, 38x12, 38x10 38x12, 38x12, 38x12 38x14, 38x12, 38x12 38x14, 38x12, 38x12 , 38x12 38x12, 38x12, 36x12 38x12, 38x11, 36x11 38x12, 36x11, [...]

[...] sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 15x 8kg/10kg/12x12kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. Pierwsza seria ok, druga ciężko, w trzeciej tylko 12 powtórzeń, bo mnie odcięło. W następnym treningu 15-tkowym będę musiała zmienić rozkład. Night, jakieś [...]

[...] Plecy/biceps Plecy Dzień dobry 4 serie Podciąganie na drązku 4 serie Ściąganie szeroko drązka do klatki 4 serie Wiosłowanie hantlem jednorącz 4 serie Ściąganie trójkąta do klatki 4 serie Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4 serie Uginanie ramion ze hantlami z suplinacją 4 serie Uginanie w oparciu o kolano 4 serie Statyczne trzymanie sztangi 2s.

Podam Wam ostatni przykład 2 treningi temu robiłem klatke skos hantlami 18 kg x 10 razy, na następnym znowu założyłem 18 kg x 10, a na ostatnim dołożyłem 2,5 kg i zrobiłem tylko 6 razy i technika jeszcze leżała ;/

[...] 29.06.2017 MASA Tydzień 4 czwórki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Sq klasyk R10+podwojny drop 2.Wykroki z hantlami chodzone 4x10-12 3.Hack SQ 4x12 4.Wypychanie na swunicy 4x 15 5a.Prostowanie na maszynie stopy do wewnątrz 4x15 5b. prosotowanie na masyznie stopy na zewnątrz 4xmax [...]

[...] rozjechany przez odwiedziny koleżanki. Miska średnia, na pewno niedojedzona i wpadło jedno ciastko, ale trening zaliczony 1) Martwy ciąg 4x12 25kg,30,30,30 2) Wykroki z hantlami 2x6kg 4 serie 3) wiosłowanie końcem sztangi 20,20,20,20 4) wyciskanie hantli leżąc 8,8,8,8, 5) Wyciskanie hantli stojąc na barki 3,4,4,4 6) uginanie [...]

Odpoczęłam, wróciłam i od jutra wracam do diety i startuję z nowym planem. :) Plan od 30.06.2017 r. LEGS I: • Przysiady z kettlem 4x12 • Wykroki + zakroki z hantlami 4x10 • Lifty w podporze z hantlem 4x12 • Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 4x12 LEGS II: • Sumo deadlift RAMPA 8 • Wypychanie bioder na smithie 4x12 • Glute bridge na jednej nodze z [...]