[...] to co kiedyś, bo spadki cukru i osłabienie poszły w niepamięć, więc to zwykły głód mi doskwiera ;-) Trening A rozgrzewka: bieżnia + skoki, przysiady, pajace 1.thrusters z hantlami 10x8kg 10x8kg 8+2x9kg 10x8kg 10x8kg 8+2x9kg - hehe, tyłek ciężki 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x7kg 10x8kg 10x8kg 10x7kg 10x7kg 10x8kg - lepiej gdy robię to [...]
[...] mam siły nawet obejrzeć jakiś film w tv ;-) a kto mi dał SOGa i za co, bo nie widzę :-> Trening A - to już koniec tego treningu! szybko zleciało! rozgrzewka 1.thrusters z hantlami 10x8kg 10x9kg 10x9kg 10x8kg 10x9kg 7+3x9kg 10x8kg 10x8kg 8+2x9kg 10x8kg 10x8kg 8+2x9kg - hehe, tyłek ciężki 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x7kg 10x8kg 10x8kg 10x7kg [...]
[...] Wam, zawsze dobrze radzicie wiadomo za taką decyzją u każdego stoją różne przyczyny, finansowe/domowe/organizacyjne, nie będę przynudzać zdecydowałam się, że spróbuję treningu w domu, planuję treningi z piłką i hantlami publikowane przez Obliques - przed pojawieniem się na forum, ćwiczyłam tylko w domu, mam nadzieję że wystarczy mi cierpliwości
[...] w nim mam bardziej mnie zastanawia efektywność takich domowych treningów, narazie nie chcę kupować za dużo sprzętu, by nie mieć jak Ty Bziu, ale czy trening z piłką i hantlami wystarczy, zobaczymy o Night dziękuję za promyk nadziei :-D będzie dobrze, spróbować muszę/chcę/mam determinację jak mi pies pierwszego dnia piłki nie pożre to [...]
[...] w nim mam bardziej mnie zastanawia efektywność takich domowych treningów, narazie nie chcę kupować za dużo sprzętu, by nie mieć jak Ty Bziu, ale czy trening z piłką i hantlami wystarczy, zobaczymy o Night dziękuję za promyk nadziei :-D będzie dobrze, spróbować muszę/chcę/mam determinację jak mi pies pierwszego dnia piłki nie pożre to [...]
[...] się dostosowuję :-) Moja aktywność jest raczej pomiędzy niską a umiarkowaną, a czasem w ogóle jestem wyłączona z życia. Ćwiczenia z trenerem są siłowe, choć ćwiczymy hantlami dla smerfów, jakieś mini wiosłowania w opadzie tułowia wykonujemy na platformie dla kosmitów (czyt: bosu), strzelamy sobie z gumy i ogólnie wyglądamy, jakbyśmy się [...]
[...] nie rozumiem rozpiski przez co trudniej podpowiedzieć coś: 9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 2x7/2x7/2x7/2x7 x10 Rozumiem, że robisz dwiema hantlami po 7 kg w każdej serii 10 powtórzeń? Jeśli tak to zakres masz 8-12. W pierwszych seriach powinnaś celować w maksymalną ilość powtórzeń czyli 12. Za to w ostatniej [...]
ja również stosuję asymetrię w obciążeniu niektórych ćwiczeń z hantlami inaczej czasami trudno dołożyć Padme bardzo fajnie, że coś kombinujesz z michą, tłuszcze są baaardzo atrakcyjne szczególnie smakowo i kulinarnie :-)) a mięcho niestety lubi podkraść miejsce np. awokado, orzechom, czy samej oliwie do sałaty ja swoje na wysokich tłuszczach [...]
[...] o czym marzyłam to zmarznąć na spacerze, albo wypić herbatę i pójść spać ( jakieś skrajne uczucia). Więc poszłam na spacer na siłkę i wypiłam litr wody:-D 1. Wykroki z hantlami 3x15 8/12/12 - bez progresu, bo te 12-stki na razie wyjątkowo mnie męczą. Za wielkie hantle tu mają i nie wygodnie mi je trzymać 8/12/12 -kettle 8/12/12- hantle [...]
[...] B/ 189.7 W /61.8 T 14.11 DT Chyba mnie łapie jakieś małe choróbsko, w sumie nazwę to przeziębieniem lepiej. Poza tym odliczam dni do powrotu do Polski 8-) 1. Wykroki z hantlami 3x15 10/12/12 8/12/12 8/12/12 -kettle 8/12/12- hantle 2.Martwy ciąg na prostych nogach 17.5/17.5/20 17,5 /17,5/ 17,5 15/20/20 15/20/20 3. Barbell glute bridge [...]
[...] A 18.11 DNT cardio - 1h. 20.11 DT trening A - zabrałam pana męża na siłownie. Nawet o dziwo (trochę) mu się spodobało. I nawet jest silniejszy niż myślałam:-D 1. Wykroki z hantlami 3x15 10/12/12 - kettle 10/12/12 8/12/12 8/12/12 -kettle 8/12/12- hantle 2.Martwy ciąg na prostych nogach 17.5/17.5/20 17.5/17.5/20 17,5 /17,5/ 17,5 [...]
[...] kcal. W lutym, jak zauważę jakieś małe efekty, to zmienię trening. Podsumowania końcoworocznego nie będzie, bo na razie nie ma się czym chwalić ;-) Treningos 1. Wykroki z hantlami 3x15 20/20/20 - zrobiłam wykroki ze sztangą na plecach 10/12/12- kettle 10/12/12 - kettle 10/12/12 8/12/12 8/12/12 -kettle 8/12/12- hantle 2.Martwy ciąg na [...]
[...] spojrzał, to wrzucę co sobie obiecałam, żebym potem miała jakieś odniesienie czy daję radę, czy coś tam jeszcze kuleje. Ze spowiedzi poświetnej: 28.12 DT 1. Wykroki z hantlami 3x15 20/23/25- wykroki ze sztangą na plecach 20/20/20 - zrobiłam wykroki ze sztangą na plecach 10/12/12- kettle 10/12/12 - kettle 10/12/12 8/12/12 8/12/12 [...]
[...] miałam pomysłu więc znów nabiał, ale walczę z tym. Kalorycznie za mało, ale tylko 4 posiłki, więc i tak jestem zadowolona w miarę, że wcisnełam tyle w siebie. 1. Wykroki z hantlami 3x15 12/12/12 kettle 20/23/25- wykroki ze sztangą na plecach 20/20/20 - zrobiłam wykroki ze sztangą na plecach 10/12/12- kettle 10/12/12 - kettle 10/12/12 8/12/12 [...]
[...] to nie potrzebny. Mogłam położyć się do łóżka i wyleczyć. 7.01 DT W sobotę już prawie zdrowa poszłam na trening. Miska czysta, zdrowa, liczona połowicznie. 1. Wykroki z hantlami 3x15 20/23/25- wykroki ze sztangą na plecach 12/12/12 kettle 20/23/25- wykroki ze sztangą na plecach 20/20/20 - zrobiłam wykroki ze sztangą na plecach [...]
[...] cichy kącik do ćwiczeń:-) Trochę niedojadłam, ale znowu zaangażowałam się w nowe projekty w pracy i muszę to ogarnąć konkretnie. Nie ma czasu na wymyślne dania. 1. Wykroki z hantlami 3x15 10/12/12/14 - kettle 20/23/25- wykroki ze sztangą na plecach 12/12/12 kettle 20/23/25- wykroki ze sztangą na plecach 20/20/20 - zrobiłam wykroki ze sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nim juz wczesniej problemy) bylem u fizjo kazal robic moblilizacje... teraz troche zaprzestalem I widocznie za bardzo, pozostale 15 min cardio zrobilem, pompki, boksowanie z hantlami 4kg, kilka serii na brzuch Dieta Sniadanie 4 jajka (normalnie 5 ale te wielkie byly) 50g boczku banan and olej kokosowy :) 2 posilek Karczek 250g, ziemniaki 200g, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzis trening Wykroki z hantlami po 12 kg 4 serie 12-6 Podciaganie 5 powtorzen +12 kg 5p +12kg 5p +12kg 5p +8 kg 5p +4kg 5p 5p (Mniej wiecej.. czasem bylo 4) Wyciskanie hantli rozne warianty Przyciaganie sztangi do mostka Pompki francuskie +4kg Uginanie gryf łamany 24 kg + gryf
Joanna - tym razem się uda
