hantlami

Witam, prosiłbym o ocenę poniższego planu na masę. Z góry dziękuję za porady. Pierwszy dzień (poniedziałek) - Klatka piersiowa i biceps: 1. Wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10 /10/8 2. Wyciskanie w skosie w górę sztangą 12/10/8 3. Przenoszenie hantla za głowę 8/8/8 4. Rozpiętki hantlami 10/10/10 1. [...]

[...] na razie coś takiego: Plan A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wiosłowanie hantli 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -rozpietki hantlami skos górny 1s Barki: -wyciskanie sztangi z tyłu 3s - wyciskani hantli na boki 2s Tricepsy: Triceps na wyciągu zza głowy 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] skos 12 10 10 8 2.wyciskanie hantli skos 12 10 10 8 3.rozpietki skos 12 10 10 8 4.przenoszenie hantelkii lezac 12 10 10 8 5.uginanie ramion młotkowe z hantlami 20 20 20 20 6.uginanie ramion nachwytem gryf łamany 12 10 10 8 7.uginanie ramion podchwytem gryf łamany 12 10 10 8 Wtorek(barki/naramienne/przedramie) 1.wyciskanie [...]

[...] regulowanym obciążeniem) ławkę płaską i drążek. Ułożyłem FBW i chciałbym aby ktoś mi go sprawdził: brzuch: przyciąganie nóg leząc, brzuszki bokiem nogi: przysiady z hantlami , mc na "prostych nogach" ( nie wie plecy: podciąganie na drążku, wiosłowanie hantlem w opadzie klatka: wyciskanie hantli plasko barki: wyciskanie do góry siedząc [...]

[...] 12 10 8 wtorek Francuzkie gryfem łamanym 12 10 8 prostowanie ręki w pochyle o lawke 12 10 8 6 wyprost ręki z hantelka za głową 12 10 8 6 biceps łamanym 12 10 8 6 hantlami 12 10 8 6 prostym 12 10 8 6 czwartek wyciskanie sztangi za plecow 12 10 8 6 i z przed klaty tak samo podciaganie sztangi po szyje 12 10 8 6 hantle na boki 12 10 8 [...]

[...] Klatka - wyciskanie sztangi 12-10-8 - wyciskanie sztangi skos 12-10-8 - Rozpiętki płasko 3x8 - Brama na wyciagu 3x8 Biceps - uginanie sztangą stojąc 12-10-8 - uginanie hantlami stojąc 12-10-8 - Modlitewnik 3x max - uginanie hantlami chwytem młotkowym 3x8 ŚRODA Barki - wyciskanie z przed klaty na suwnicy 12x10x8 - wyciskanie z za głowy na [...]

[...] -rozpietki na lawce plaskiej 10/10/10/10 BICEPS -uginanie gryfem lamanym sztangi stojąc10/10/8/8 -uginanie ramion na modlitewniku(maszyna)10/10/8/6 -uginanie ramion z hantlami w siadzie na lawce skosnej 10/10/8/8 -uginanie ramiom z hantlami stojac 10/10/8/8(uchwyt mlotkowy) DZIEN 3 BARKI -wyciskanie sztangi zza glowy 10/10/8/8 -podciaganie [...]

[...] - Zginanie nachwytem 1s Brzuch: - Wznosy kolan na drążku 2s B(środa): Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Francuz hantlami na leżąco 2s Plecy: - Unoszenie tułowia 2s - Ściąganie drążka na wyciągu 3s Nogi: - Przysiady wykroczne 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wznosy na palcach 2s [...]

[...] lepiej dac na biceps, triceps 3 cwiczenia po 3 serie jest jakas roznica? Z gory dzieki. Pozdr. klata+triceps 1. Wyciskanie na plaskiej sztanga x4 2. Wyciskanie na skosnej hantlami x4 3. Rozpietki na lawce poziomej x4 1. Wyciskanie francuskie x4 2. Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka w sadzie x4 plecy+biceps 1. Podciaganie na drazku x3 [...]

[...] na plaskiej - rozpiętki - wyciskanie na maszynie - rozpietki na maszynie - wysiskanie sztangi w leżeniu - arnildki - unoszenie hantelek bokiem w góre - unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia 2 dzien- grzbiet i nogi - wioslowanie sztanda - podciaganie na drazku - wyciag gorny do klaty - wioslowanie hantlami w lezeniu na lawce plaskiej - [...]

[...] na skosie 3x 12-8 Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą nachwytem 2s - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 III DZIEŃ Plecy: 1. martwy ciąg 4x12-8 2. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 3x10 3. ściąganie wyciągu górnego szeroko 4s 4. wiosłowanie hantlem [...]

[...] wzdłuż tulowia 3x 12 Czwartek Plecy Podciąganie szeroko 3 x 8-10 Wioslo sztanga 3 x8 Ściąganie wasko do brzucha 3 x8-10 Wznosy tulowia z opadu 4 x10 Piątek Triceps Wyciskanie wasko 3x6-8 Francuz z czola 3 x 6-8 Pompki w podporze Tylem 3 x12 Biceps Mlotki hantlami jednoczesnie na 2 rece 3 x12-15 Supinacja hantlami naprzemiennie 3 x12-5 ,,21" x 2

[...] Rozpiętki 10-10-10-10-10 5 wyciskanie hantli płaskie 6 wyciskanie sztangi nskosie Wtorek Biceps+triceps 1 Uginanie ramion ze sztanga 10-10-8-8 2 Na przemian uginanie rąk z hantlami 10-10-10-8-8 3 Uginanie ręki hantlem o kolano 10-10-8-8 4 uginanie ramion z hntalmi (młotkowe) 10-10-8-8-6 5 uginanie ramion ze sztangą nachwytem 1…2….3….4….5…. 6 [...]

[...] (podciąganie się różne warianty, dobijam wyciągami, wiosłowanie i martwy ciąg na ugiętych nogach) Czwartek- Klatka, 4 ćwiczenia po 4 serie (ławka prosta ze sztangą, skośna z hantlami, maszyna do wyciskania przed siebie czasem, rozpiętki hantlami i na wyciągu) Piątek- Biceps, Triceps, przedramiona, na każdą partie po 8-10 serii różnych ćwiczeń [...]

[...] na plaskiej rozpietki wtorek- plecy i kapturki martwy wioslowanie sztanga -//- hantlą unoszenie hantli do gory w pochyleniu tak jak sie napina miesnie plecwo tylko ze z hantlami nazwa mi wypadla z glowy.. i 2 serie na koniec na wyciagu wiosłowanie takie w drugą strone ze uzywam sily przy ciagnieciu do klatki, nie wiem jak sie to zwie..;/ [...]

[...] sztangi za głowy (12,10,8) Pociąganie sztangi do brody (12,10,8) Nogi: Przysiady z sztangą (12,10,8) Wzniesienia na palce (12,10,8) Biceps: Uginanie ramion sztangą lub hantlami (12,10,8) Uginanie ramion z hantlami młotkowo (12,10,8) Plecy: Martwy ciąg (12,10,8) Wiosłowanie sztangą (12,10,8) Triceps: Wyciskanie francuskie stojąc (12,10,8) [...]

[...] z 2 x tyd do spliat 3x tydz. Zaznaczam ze nie da rady zmienic nog na piatek a pleców na srode ( czynniki wyzsze ). No wiec tak: Pon: -Klatka: * Płaska 4x 12-6 * Skos hantlami 4x 12-6 * Rozpietki 4x 12-6 -Biceps: * Supinacja 3x 15-12 * Modlitewnik sztanga 3x 12-8 * Młotek 3x 12 Środa: -Nogi: * Suwnica 4x 12-6 * Wyprosty nog 4x 12-6 * [...]

[...] np 4 serie na płaskiej, lepiej podzialalyby na mnie 4 rozne cwiczenia po 1 serii. Ma to sens? Przykładowo: Klatka (każde cwiczenie 1 seria) Wyciskanie na skośnej Rozpiętki z hantlami Rozpiętki na bramie Przenoszenie hantla Plecy Sciąganie drążka za głowe Wioslowanie sztanga Podciąganie do klatki MC/dzień dobry Nogi Siady wykroczne Wyciskanie na [...]

[...] hantli 3x12,12,12 Czwartek-Obrecz barkowa -Wyciskanie zza karku 3x15,12,10 -Superbarki 2x18,15 -hanle bokiem 3x15,12,10 -niepełne unoszenie bokiem 3x12,12,12 -brama hantlami 3x12,12,12 -do brody 3x15,12,10 -szrugsy hantlami 4x20,18,15,12 Piątek-biceps+triceps -ściąganie wyciągu 3x18,15,12 uginanie szeroko 3x18,15,12 -francuskie [...]

[...] o tym poczytałem i ułożyłem swój plan. Głównie chodzi mi o to by nabrać masy i wyrobić ładną sylwetkę. -Klatka piersiowa: *Wyciskanie sztangi płasko 3s *Wyciskanie skos hantlami 3s -Plecy: *Martwy ciąg 3s *Wiosłowanie hantla 3s *Podciąganie 2s -Barki: *Wyciskanie hantli 3s -Nogi: *Uginanie nóg w siadzie 2s *Przysiady ze sztangą 2s *Uginanie [...]