hantlami

Trening triceps wyciąg górny 1 wyprosty ramienia w dół jednorącz 2 wyprosty ramion linka biceps 1 skos plus siedząc uginanie z hantlami 10kg łączone z modlitewnikiem barki 1 stojąc unoszenie ramion bokiem 6kg łączone z odwodzeniem ramion w tył linką wyciąg górny brzuch 1 skos minus unoszenie tułowia

[...] Przetrenowałem plecy i lekko klatkę. Pas zapięty na ostatnie dziurki, coraz mniej w talii :),a tu jeszcze pare cm do zrzucenia Plecy : wiosłowanie na ławce skośnej leżąc hantlami 10kg x15 x15 x15 x15 Wiosłowanie sztangą nachwyt 70kg x 16 70kg x 16 80kg x 14 80kg x 14 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki tu progressja ciężaru aż [...]

też często robię wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu, fajne ćwiczonko

[...] Cześć, zrobiona klatka i biceps + 3 serie na brzuch bez cardio , w podsumowaiu opisze dlaczego. Klatka : Triseria Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 30kg + rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 8kg + wyciskanie wąsko hantli na ławce płaskiej 8kg 15 + 15 + 15 jw 15 + 10 + 10 Wyciskanie sztangi (smith) na skosie dodatnim po 25kg na strone [...]

[...] / 10x20kg / 10x20kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg muszę obbadać jutro skąd 4 serie mi się wzięły, coś źle spojrzałem w dziennik 7. Uginanie z hantlami siedząc na ławce 10x7,5kg / 10x7.5kg / 10x7,5kg 10x7,5kg / 10x7.5kg / 10x5kg 10x7,5kg / 10x7.5kg / 10x5kg 7x10kg / 8x7,5kg / 10x5kg 8. Siódemkowanie (sztanga [...]

[...] / 12x5kg / 12x5kg 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 12x5kg mam więcej siły w tym układzie, zrobione zachowawczo 9. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 12x20kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 15x20kg / 15x20kg / 12x20kg / 12x20kg 15x20kg / 15x20kg / 12x20kg / 12x20kg 15x20kg / 15x20kg / 12x20kg / 12x20kg 15x20kg / [...]

[...] + x12 tam 3 sztabki chyba. jw jw jw Unoszenie krążka przed siebie (środek klatki) 5kg x 15 jw jw Biceps : Uginanie przedraimon ze sztangą stojąc + uginanie przedramion z hantlami z supinacja nadgarstka 25kg x 15 + 6kg x 12 jw jw jw uginanie przedramion z hantlą chwyt młotkowy 14kg x15 x15 x15 uginanie przedramion z linką wyciągu dolnego(lina [...]

[...] Przedni 50kg x 5 4 serie Wypych na suwnicy poziomej nogi wąsko 107kg x 4 serie x 15 powt Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 15 powt i w ostatniej dropset. Mcnpn z hantlami 18kg 3x 15 Uginanie nóg w leżeniu x15 x15 x12 Łydki Wspięcia na maszynie 5 serii po 18 powt Triceps : Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego (film) 4 [...]

[...] / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg 10x20kg / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 7. Uginanie z hantlami siedząc na ławce 10x7,5kg / 10x7.5kg / 9x7,5kg 10x7,5kg / 10x7.5kg / 10x7,5kg 10x7,5kg / 10x7.5kg / 10x5kg 10x7,5kg / 10x7.5kg / 10x5kg 7x10kg / 8x7,5kg / [...]

Trening triceps wyciąg górny 1 wyprosty ramienia jednorącz w dół 2 linka wyprosty ramion w dół łączone z francuzem biceps 1 siedząc ławka plus uginanie z hantlami 10kg łączone z modlitewnikiem barki 1 stojąc unoszenie ramion bokiem hantle 6kg łączone z odwodzeniem ramion w tył proste ręce (tylne) brzuch 1 ławka minus unoszenie tułowia

[...] 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 12x5kg zauważyłem, że jedna strona jest dużo stabilniejsza, ale nie pamiętam która 9. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 12x20kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x27.5kg 12x20kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 15x20kg / 15x20kg / 12x20kg / 12x20kg 15x20kg / 15x20kg / 12x20kg / 12x20kg [...]

[...] wagi o kilogram i teraz jest 63kg Trening triceps 1 górny wyciąg wyprosty ramienia w dół 2 górny wyciąg linka wyprosty ramion w dół biceps 1 skos plus siedząc uginanie ramion z hantlami 10kg łączone z modlitewnikiem barki 1 unoszenie ramion bokiem stojąc hantle 6kg łączone z odwodzeniem prostych ramion w tył stojąc (tylne) brzuch 1 allachy

[...] / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg 10x20kg / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 7. Uginanie z hantlami siedząc na ławce 10x8kg / 10x8kg / 7x8kg 10x7,5kg / 10x7.5kg / 9x7,5kg 10x7,5kg / 10x7.5kg / 10x7,5kg 10x7,5kg / 10x7.5kg / 10x5kg 10x7,5kg / 10x7.5kg / 10x5kg [...]

[...] x 4 serie x 10 powt Przyciąganie rączek na maszynie szeroko 4 serie po 12 powt przyciąganie sztangi wyciągu górnego podchwytem wąsko 2 s po 12 powt i 2 s po 10 powt Szrugsy hantlami 28kg 3 serie x 12 powt Przyciąganie sztangi do brody 25kg 3 serie po 12 powt Triceps (triserie) Wycisk wąsko + francuz hantlą + prostowanie w opadzie x12 + x 12 + [...]

[...] / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg 10x20kg / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 7. Uginanie z hantlami siedząc na ławce 10x7kg / 8x7kg / 8x7kg 10x8kg / 10x8kg / 7x8kg 10x7,5kg / 10x7.5kg / 9x7,5kg 10x7,5kg / 10x7.5kg / 10x7,5kg 10x7,5kg / 10x7.5kg / 10x5kg [...]

[...] unoszenie rączek wyciągu dolnego do środka 3s x 12 rozpiętki na bramie na góre klatki 3s x 12 powt wyciskanie hantli wąsko 16kg 3s x 14powt Biceps : Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka rotacja zewnętrzna 3s po 12 powt hantla 8kg Uginanie przedramion na modlitewniku siedząc hantla 8kg 3s x 12 uginanie przedramion z gryfem [...]

[...] triceps górny wyciąg 1 wyprosty w dół jednorącz 2 w pochyleniu tułów równolegle do podłogi wyprosty z linką w dół przed sobą biceps 1 skos plus siedząc uginanie ramion z hantlami 10kg łączone z modlitewnikiem barki 1 stojąc unoszenie ramion bokiem hantle 6kg łączone z odwodzeniem prostych ramion do tyłu górny wyciąg brzuch 1 górny wyciąg [...]

Pierwszy trening po startach , łapki :) Biceps : Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 s po 14 powt uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 s po 14 powt uginanie przedramion ze sztangą łamaną wąsko podchwyt 4s po 14 powt. Triceps : Francuz hantlą jednorącz 4 s po 14 powt Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 4 s po 14 powt [...]

[...] ławce ujemnej 70kg 4 serie po 12 powt Rozpiętki na maszynie 4 x 14 powt Czwórki Wykroki ze sztangą 50kg 4 serie po 8 powt na nogę Wyprosty siedząc 4 s po 12 powt Wykroki z hantlami 22kg 4s po 8 powt na nogę Wypych na suwnicy palce do zewnątrz 4s po 12 powt. Dieta : Im więcej tym lepiej. Wczoraj finalnie poszło 400g mięsa z szynki z wieprza , [...]

[...] 4x12-15 stały ciężar 6. Brzuch Wiem że nie ma wyciskania sztangi na klatkę, szrugsów i czegoś na prostowniki. Sztanga pewnie wpadnie na zamianę za kilka tyg. Poza tym hantlami zawsze lepiej zrobię klatkę. Na szrugsy na razie nie ma miejsca w palnie, czworoboczne są i tak dobrze rozwinięte. Nie mam żadnego martwego ciągu z powodu [...]