hantlami

Z hantlami zrobisz juz wiele ćwiczeń ale do treningu klatki przydalaby sie jakas ławeczka.

A 1. podciąganie (piramida) 2. martwy ciąg (5x5-8) 3. klata na ławce, żołnierskie (5x5-8) 5. biceps hantlami (4x8-12), triceps na wyciągu (4x8-12) 6. uginanie nóg w zwisie, deska (60s) B 1. przysiady ze sztangą (5x5-8) 2. wiosłowanie, wyciskanie hantli skos górny (5x5-8), 3. kaptury sztanga (4x15-20), wznosy bokiem (3x8) 4. biceps sztangą [...]

[...] trzymaną z przodu – 2 serie Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej – 3 serie Barki: Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc – 3 serie Triceps: Pompki na poręczach – 2 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem – 2 serie Moze byc? Ile powtorzen? [...]

[...] trzymaną z przodu – 2 serie Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej – 3 serie Barki: Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc – 3 serie Triceps: Pompki na poręczach – 2 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem – 2 serie Moze byc? Ile powtorzen? [...]

[...] w powietrze” z obciążeniem w dłoniach, dopuszcza się wariant wyprostów rąk na płaszczyźnie poziomej („proste”) jak i pionowej 2×20 powtórzeń Plecy: – Wiosłowanie sztanga/ hantlami 2x 12 powtórzeń – „martwy ciąg” na prostych nogach 2x 15 powtórzeń Nogi: – przysiady z wyskokiem 2x 10 powtórzeń – wchodzenie naprzemiennie na stopień/ podwyższenie [...]

[...] Odwracasz sekwencję): 20 sekund, odpoczynek: 10 sekund Runda 3: od 1 do 20 sekundy - przysiady z wyskokiem, od 20 do 30 sekundy - odpoczynek, od 30 do 50 sekundy - przysiady z hantlami, od 50 do 60 sekundy - odpoczynek. Runda 4: skakanie na skakance: 20 sekund, odpoczynek: 10 sekund, przysiady z podskokiem: 20 sekund, odpoczynek: 10 sekund.

jak stojakó nie ma zwsze pozostaje wersja goblet, z hantlami, jakieś wykroki

ok, a miał ktoś z was też taki ból który wraca po dłuższym spacerze i trzyma się tak długo? nie pójdę do lekarza bo tylko się skompromituje, na pewno nic nie złamałem ani nic. Może to przez zbyt duże obciążenie przy przysiadach z hantlami które robiłem pół roku temu 20 kg xd wiem mało ale ledwo serie zrobiłem

[...] ? Ogólnie teraz wygląda to u mnie tak że wykonuję 2 serie po ok. 8-12 ruchów z mniej więcej połową ciężaru,ew. przed pompkami pompki na kolanach,przed wykrokami z hantlami wykroki bez nich itd.. Czy te dwie serie mogą zostać,czy lepiej dołożyć jeszcze jedną/dwie ? Czy może warto manipulować jakoś liczbą powtórzeń w tych seriach ? [...]

Akurat tak samo miałem przed kontuzją, w zasadzie od dłuższego czasu. Ćwiczenia z hantlami odstawić?

Niekoniecznie tylko jak robisz hantlami to zaczynaj od ręki słabszej i mocniejszą wykonuj tyle samo powtórzeń. Poza tym każdy z nas nie jest idealnie symetryczny i mamy swoje strony dominujące przez co jedna z reguły jest nieco silniejsza to całkiem normalne zjawisko. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-10-16 14:33:50

Trochę mnie to dziwi, gdyż problem mam w obu kończynach, a że akurat mam dysproporcje siłowe i gdy jedny biceps kończę hantlami (ten który mocniej boli), to drugi jeszcze może wykonać parę powtórzeń, wprost proporcjonalnie do tego odczuwam ból, więc trochę słabo, jeżeli uszkodziłem sobie obie mięśnie. Myślałem z racji powyższego, że to domsy, a po [...]

[...] od 58 kg, wczoraj poszło 82 Wykroki od 10 kg hantla wczoraj 22.5 Wyciskanie żołnierskie od 33 kg wczoraj 54 kg Skos dodatni zaczynałem od 33 wczoraj 59 Wznosy lydek z hantlami od 12.5 w Żorach 25 Wyciskanie wąsko od 28 wczoraj 48 kg Wyciskanie francuskie od 12 kg + mocno łamany wczoraj było 20kg + mocno dzień PUSH2 Przysiady od 43 [...]

To rob wykroki z hantlami albo przysiady bułgarskie.

Wykroki z hantlami robię cały czas, A bułgarski chyba trzeba będzie zacząć A tydzień dwa jak skończę maksymalna możliwość rwania sztangi z ziemi na przysiad

Wykroki z hantlami robię cały czas, A bułgarski chyba trzeba będzie zacząć A tydzień dwa jak skończę maksymalna możliwość rwania sztangi z ziemi na przysiad No zebys przy tym rwaniu sobie nic nie uszkodził.

Przedstawię wam wiec moj plan na redukcji A Martwy ciag 4s 12 10 8 8 80 90 100 110kg Wykroki z hantlami 4s po 15 na noge Wyciskanie hantli na plaskiej 4s Ohp 3s po 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s Uginanie hantli na biceps 3s B Wioslowanie sztangi nachwyt 4s 12 10 8 8 Przysiad 4s Wyciskanie hantli na skosie 45 stopni 4s [...]

Stojaków nie ma to troche lipa ale na poczatek bez nich tez się da zrobić wszystko bo porostu zamiast sztangi trzeba hantlami robić ( siady , wyciskania , wspiętki itp) A drążek jest?

Daj na nogi wykroki z hantlami lub siad bulgarski. Plecy zrobisz wioslowaniami-sztanga/hantle. Drazka nie ma?

Oba wyciskania są główne, czy to sztangą czy hantlami, oba są wartościowe