hantlami

[...] po 20 powt.to juz nie potrzebne sr biceps 3 serie uginanie sztangą 3 serie uginanie hantla młotkowo 3 serie uginania na modlitewniku triceps 3 serie wyciskania francuskiego hantlami siedząc tu bym dał wąskie wyciskanie 3 serie wyciskania francuskiego leżąć 3 serie uginania na wyciągu chyba prostowania co?? czw nogi 3 serii przysiadów ze sztangą [...]

[...] ruszam zaraz na trening pleców,który wyglada obecnie tak: -Ściąganie gornego wyciagu szeroko do klatki 4x15-12-10-10 -Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-10-8-8 -Wiosłowanie hantlami w lezeniu na skosnej ławce 4x10 -Ściąganie dolnego wyciagu w siadzie szeroko do klatki 4x15-12-10-8 -MC 4x10-8-6-5 Po trenigu suplementy i od razu 30 min aero na [...]

Środa biceps+triceps -Biceps sztangą łamaną 4 serie -siódemki 3 serie -biceps hantlami siedząc 4 serie triceps: -wyciskanie francuskie leząc 4 serie -na sprężynach 4 serie -szwedki z obciążeniem na nogach 20kg 3 serie

[...] 15-12-10-8-6 + ostatnia do upadku -seria łaczona podciaganie sztangi szeroko do klatki + unoszenie pojedynczego ramienia z hantla w bok 16-14-14-12 -unoszenie ramion z hantlami w przod stojac 12-10-10 Na dzisiejszym treningu testowałem PEAK Plutonium i musze powiedziec ze bralem juz kilka przedtreningowek ale to jest mega naprawde chce sie [...]

[...] dzis po dluzszej przerwie wracam do treningu nog: -wykroki chodzone z hantalmi 3x15 na noge -fronty 10-10-8-8-6 -wyprosty nog w siadzie 4x25 -mc na prostych nogach z hantlami 5x15 -wspiecia na palce stojac 4x25 -wspiecia na palce siedzac sztanga na kolanach 4x25 I po tym treningu za to ze mialem dluzsza przerwe w treningu nog ze wzgledu [...]

[...] robilem trening biceps,triceps,przed rozpoczeciem porcja PEAK Plutonium: -uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 2x12 rozgrzewkowe 10-8-6 ostatnia drop set -uginanie z hantlami stojac 12-10-10 -uginanie w oparciu o udo 12-12-10 na triceps seria potrojnie laczona: -wyprosty na wyciagu drazek prosty 15 powt.+francuskie wyciaskanie oburacz [...]

[...] wioslowanie sztanga w opadzie 10-8-8-6 - wioslowanie jednoracz hantla w opadzie 8-8-8 - podciaganie sztangi wasko do brody 10-8-8-8 - uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 10-8-6 - uginanie hantlami mlotkowo 8-8-8 - uginanie ramienia wspartego o udo 10-10-10 Po treningu aeroby i brzuch. Zmieniony przez - Animal39047 w dniu 2012-05-24 14:02:20

[...] sztanga w opadzie 8-8-6-6 - wioslowanie jednoracz hantla w opadzie 8-8-8-8 - szrugsy ze sztanga z przodu 15-12-10-10 - uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 10-8-6 - uginanie hantlami mlotkowo 8-8-8 - uginanie ramienion z drazkiem wyciagu dolnego lezac na lawce 10-10-10 super cwiczenie polecam na koniec treningu :) lepsze niz modlitewnik

[...] 8-8-6-6 -szrugsy ze sztanga z przodu 15-12-10-10 -szrugsy ze sztanga z tylu 10-10 -uginanie ramion z drazkiem wyciagu dolnego lezac na lawce 12-10-8-8-6 -uginanie mlotkowe z hantlami stojac 10-10-10 -uginanie ramienia z hantla wspartego o udo 8-8-8 - " 21 " -uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 12-10-10-10 Damian juz niedlugo po slubie bede [...]

Barki: 1.Wyciskanie sztanga siedzac 7x20-15-12-10-6-3-1 2.Wznosy hantli na boki 3x20,18,15 3.Wznosy w opadzie 3x15,12,10 4.Wznosy w przod 4x10 Biceps 1.Uginanie sztanga lamana 3x12,10,8 2.Uginanie hantlami mlotkowo3x12,10,10 3.Modlitwniki(raz hantla,raz sztanga) 3x10,8,8

Witam dzis kolejny dzien treningowy a dokladniej trening klatki piersiowej: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 7x20-15-12-10-6-3-1 2.Wyciskanie na skosnej hantlami 4x12-12-12-12 3.Rozpietki skos 4x10 Cos slaba aktywnosc na forum malo wpisow innych zawodnikow:(

Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 7x20-15-12-10-6-3-1 2.Wyciskanie na skosnej hantlami 4x12-12-12-12 3.Rozpietki skos 4x10 Triceps 1.Prostowanie na wyciągu górnym 3x15,12,10 2. Wyciskanie francuskie lezac 3x10,8,8 3. Pompki na poreczach 3x max

Nogi 1.Przysiady ze sztanga na karku 7x20,15,12,10,6,3,1 2.Wykroki chodzone z hantlami 4x10 na kazda noge 3.Wyprosty nog w siadzie 4x25 4.Uginanie podudzi lezac na lawce 4x15 5.MC na prostych nogach 4x15-12-10-8 6.Wspiecia na place stojąc 4x25 7.Wspiecia na palce siedząc 4x25

Barki: 1. Wznosy w opadzie 3x15,12,10 2.Wyciskanie sztanga siedzac 7x20-15-12-10-6-3-1 3.Wznosy hantli na boki 3x20,18,15 4.Wznosy w przod+podciaganie sztangi szerokim chwytem 4x12,10,10,10 Biceps 1.Uginanie sztanga lamana 3x12,10,8 2.Uginanie hantlami mlotkowo3x12,10,10 3.Modlitwniki(raz hantla,raz sztanga) 3x10,8,8

Witam wczoraj tradycyjnie trenowalem klatke 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 7x20-15-12-10-6-3-1 2.Wyciskanie na skosnej hantlami 4x12-12-12-12 3.Rozpietki skos 4x10 A dzis skatowalem plecy czyli moja ulubiona partie,odpuscilem jedynie dzis martwy poniewaz mialem troszke pracy przy drzewie wiec juz dobrze czulem krzyz wiec juz go nie [...]

[...] -ściąganie wyciągu górnego 4x8 -podciąganie przodem 3x8 -prostowniki 3x12 -podciąganie sztangi w opadzie z progresem 4x12.10.8.6 zakonczyłem na ciężarku 95kg -wymachy hantlami na boki siedząc 4x12 troche tak na pompke Do tego strzeliłem pare serii brzucha na skosie a od nowego tygodnia wprowadzam nowy plan gdzie bede poświęcał więcej czasu [...]

Dzis przeprowadzilem ostry trening nog: NOGI 1.ćw wykroki chodzone z hantlami, przerwa 30-45s -3-4 serie 12-15 kroków na nogę 2.ćw front squada/przysiady z przodu przerwa 2min-4 serie 15,12,10,8 3.hack przysiady przerwa 2 min-4 serie 15,12,10,8 4.ćw wyprosty przerwa 30-45 s-3 serie po 15-25 pow . 5.ćw MC na prostych nogach przerwa 2 min-3 serie [...]

[...] z internetem i komputerem postaram się to naprawić :-):-) A wiec dziś robione były Nogi -przysiady ze sztanga 4 serie -wypychanie nóg na suwnicy 4 serie -uginanie nog na maszynie leząc 4 serie -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie -skłony ze sztanga na prostych nogach 4 serie -wspięcia na drabinkach 4 serie -wspięcia z hantlami 4 serie

Witam dziś robiliśmy łapy :) Biceps -biceps normalnie 4 serie -trzy siódme 4 serie -biceps na wyciągu dolnym siedząc 4 serie -biceps hantlami w siedzie na ławce skośnej 4 serie Triceps -triceps na wyciągu 4 serie -triceps hantla za głowa siedząc 4 serie -wyzuty hantli 4 serie

Wczorajszy trening wygladal nastepujaco : Biceps -biceps hantlami w siedzie na ławce skośnej 4 serie -biceps normalnie 4 serie -biceps na wyciągu dolnym siedząc 4 serie Triceps -triceps na wyciągu 4 serie -triceps hantla za głowa siedząc 4 serie -wyzuty hantli 4 serie