[...] ławce płaskiej 10/6/4/2/2 2.Wyciskanie na hammerze 4x12+drop set 3.Krzyzowanie linek w bramie 3x15 4.Rozpiętki na maszynie 2xmax +drop set 5.Uginanie przedramion młotkowo z hantlami 4x6-8 https://www.youtube.com/watch?v=vFzjFvomglQ&feature=youtu.be 6.Uginanie przedramion do skroni w bramie 3xmax 7.Uginanie przedraion na maszynie 2x15 + ABS DIETA [...]
[...] nie potrzebuję do oceny bo się znam. Trening 3x w tygodniu bo jeszcze mam 1x kickboxing PLECY + TRICEPS+BARKI TYLNE/BOCZNE Podciąganie 5x 8 wiosłowanie hantlem 4x10 szrugsy hantlami 4x15 ściąganie drążka szeroko 4x12 wyciskanie francuskie daleko za głowe 5x10 wyciskanie hantli zza głowy 3x12 odwrotne uginanie sznurka na wyciągu 3x12 unoszenie [...]
[...] 50 x 8, 54 x 8, 60 x 8, 64 x 6, 68 x 6 Żuraw cc x 8, 7, 9 Wiosło 40 x 8, 44 x 8, 46 x 8, 48 x 6, 50 x 6 Wyciskanie hantli płaska 18 x 8, 20 x 8, 22 x 8, 22 x 6 x 2 OHP 30 kg x 7-8p x 6s Wąsko 40 x 10 x 5 Uginanie z hantlami biceps 9kg x 10p x 5 Brzuch standard Łydki 50 x 12, 60 x 10 x 2 Dieta /SFD/2016/10/17/f764f6dcf1ea4ee986d9fd5e06dd1f88.jpg
[...] pull 1 PULL 1 1. MC R8 + 2. Sciąganie drązka szeroki neutral 5x 15-10 3. Wiosło półsztangą jednoracz 5x10 4a. Unoszenie hantli bokiem 5x10 4b. Face pull 5x12 5. uginaniae hantlami z supinacją 4x12 20min aerobo-interwałów chyba najgorszy trening w tej fazie masy, mega lipa, niby moc była, ale brakowało tego czegos... czułem się tak jakbym [...]
[...] powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=gfGlIvpWde4&feature=youtu.be 2.Podciaganie chwytem neutralnym 3 s z gumą 12 p 3.Wiosłowanie końcem szatngi 4 s 8-12 p Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 8-10p + wiosłowanie na maszynie siedząc10-12 p 3 serie łączone Ściąganie linek wyciagu górnego do brzucha leżąc na ławce skośnej 4 s 12-15 p [...]
[...] razu sciągają plecami a niektórzy robią takie jakby odbicie i dopiero wiec jak jest poprawnie 2) Czy wiosłowanie hantla jednorącz w podpórce o ławke płaską a np o stoisko z hantlami gdzie wtedy mamy inaczej ułożone plecy bo nie są w jednej pozycji tylko dół jest niżej a góra wyżej ma jakieś znacznie na trenowane mięśnie?? Robie to cwiczenie ze [...]
Nie robie tego zwykle ale co mi szkodzi raz na jakis czas...pod Twoj sprzęt np takie cos Wykroki 5s Inverted rows 5s Wycisk hantli lezac 4s a jak za lekko to pompki z obciążeniem Wycisk hantli nad glowe 3/4 s Wycisk francuski 3s Uginanie z hantlami 3s Plank 4s
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x3-5 2.Pompki na poręczach 3x8-10 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10-12 4.Rozpiętki na bramie 2x12-15 5.Uginanie ramion z hantlami z suplinacją nadgarstka 3x6-8 6.Uginanie ramienia z hantlom na modlitewniku 3x10-12 7.Beysian curl 2x12-15 Dzień #2 Nogi + Brzuch 1.Podciąganie na drążku nachwytem [...]
[...] partii do 12 a malych do 9?? Poniedziałek Nogi , brzuch Czworogłowe: Przysiady ze sztangą na barkach trzymaną z przodu 4s 6-10p Wypychanie na suwnicy 4s 10-15p Wykroki z hantlami 4s 10-12p na kazda noge Prostowanie nóg w siadzie 4s 15-20p Dwugłowe: Martwy na prostych 3s 10-15p Maszyna na dwójki 3s 10-15p Łydki: Wspięcia na palce w staniu [...]
[...] nog trening barkow prezentrowal sie nastepujaco wyciskanie hantli unoszenie boczne unoszenie hantli w opadzie tlowia odwrotny buterfly/unoszenie na bok siedzac szrugsy z hantlami sobota wyjatkowo klatka tricepsy bo w niedziele wyjazd na puchar polski do minska wyciskanie sztangi skos wyciskanie hantli na podlodze wyciskanie maszyna skos [...]
Witam chcę ćwiczyć w domu mam hantle 3 x 15 kg + ławeczka wielopozycyjna .Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu .Jaki plan treningowy byłby najlepszy dla mnie.Mam 194 cm wzrostu i około87kg wagi ,dodam że nie mogę obciążać kolana bo jestem po artroskopi.
[...] planu %-) 18.10.2016 - Obwód nogi (2 obwody,3 min przerwy) *Przysiad klasyczny 20x *Wykroki 10x na nogę *Przysiad bułgarski 13x na nogę *Wchodzenie na 40cm stopień z hantlami 13x na nogę *Przysiad z wyskokiem 15x - Wspięcia na palce z hantlami 2x30 - Wyciskanie hantli leżąc 5x10 - Seria łączona: pompki klasyczne 10x +pompki z rękami na [...]
[...] bramie do dołu w klęku b) Rozpiętki na bramie stojąc 3x 12+12 Taczki - maszyna 4x 15/12/10/6 Uginanie ramion na maszynie siedząc 4x 15/12/10/8 + drop a) Młotki b) Francuskie hantlami skos ujemny 3x 20+16 a) Uginanie na wyciągu drążek prosty b) Prostowanie ramion sznur 3x 12+12 po treningu: 50min cardio Co do treningu to powiem tyle... takiej [...]
[...] 5kg 1a Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 6-8p + jeden drop set ; 17,5kg + drop 12,5kg 1b Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 4 x 6-8p; 25kg + drop 15kg 2a Uginanie młotkowe z hantlami 4 x 10 ; 7,5kg 2b Francuz siedząc ze sztangielką za głową 4 x 10; 7,5kg Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-10-18 18:14:28 Zmieniony przez - spaiter w dniu [...]
[...] bicepsa czy co bo zaczyna mnie to trochę irytować. Dodam też, że w bicepsie mam 38cm na świeżo a na pompie 39 i kiedy unosze rece na boki jakbym chciał robić np. wymachy hantlami na barki to biceps jest bardzo chudy... jakby go nie było. /SFD/2016/10/18/7e2b14dc7a764a4183c15ce916ef165f.jpg /SFD/2016/10/18/f12f2b8b60304e2687069bd06b5e4655.jpg
Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec
