hantlami

Przykładem możesz mieć np trening klatki piersiowej Wyciskanie leżąc podstawowe ćwiczenie Wyciskanie hantlami na skosie Rozpiętki na maszynie lub butterfly Masz dwa ćwiczenia podstawowe na wolnych ciężarach i jako uzupełnienie izolacja na maszynie na koniec treningu. czyli taki trening byłby dobry? NOGI: przysiady ze sztangą 4x10 wykroki ze [...]

Na biceps uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x12 i uginanie ramion z hantlami 3x12, na triceps ściąganie wyciągu górnego (sznury) 3x12 i francuzy 3x12.

Tak wiec na start planuje Przysiad ze sztanga Wyciskanie hantlami skos dodatni wiosłowanie sztanga w osadzie Wyciskanie zza karku sztanga Uginanie ramion ze sztanga lamana(prosta robiłem i strasznie bola nadgarstki juz) i triceps właśnie niewiem :\ albo francuskie sztanga albo prostowanie na wyciagu

Robilbym w systemie A B A B może?Drugi zestaw dalbym Wyciskanie na Suwnicy Rozpietki Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Wznosy hantlami w osadzie Uginanie hantlano kolano i triceps?sam niewiem Wszystko to w kolejności jakby ktos się doczepil Nogi,Klata,Plecy,barki,biceps,triceps

[...] PLAN B: KLATKA: Pompki na poręczach PLECY: Martwy ciąg NOGI: Wypychanie nóg na suwnicy BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed klatki BICEPS: Zginanie ramion w chwycie płotkowym hantlami/linką wygiągu ***TRICEPS: Prostowanie ramienia z hantelką w oparciu o ławkę No i finalna wersja jak mniemam to coś takiego. Tak jak mówiłeś, na początek zwykła [...]

Plan jakiś fbw będzie dobrym pomysłem w sumie z hantlami regulowanymi i masą ciała można sporo zrobić ale szybko się obciążenie skończy. Bo na dorosłego chłopa hantla 18,5kg to starczy na chwilę.

Ja chce normalny przysiad z hantlami. Chce go robić w sposób zdrowy dla kręgosłupa i kolan.

[...] Biceps(uginanie hantli w podporze o kolano 12 powtórzeń 4 serie+10 powtórzeń 4 serie uginanie z supinacją naprzemian+2 serie 10 powtórzeń dwie ręce) Plecy(wiosłowanie hantlami 10 powtórzeń 4serie+wiosłowanie hantlą na jedną rękę10 powtórzeń 2serie+wiosłowanie w leżeniu 10 powtórzeń 3 serie) wtorek Uda(przysiady 10 powtórzeń 4 serie [...]

[...] Otóż moja dziewczyna zdecydowała się, że chce zacząć ćwiczyć i czy mogłaby lecieć takim samym planem co ja ? Oczywiście ćwiczyła by nogi i dałbym jej do zestawu A wykroki z hantlami a do B jakieś przysiady i zamieniłbym z zestawu A pompki na poręczach na pompki tyłem w oparciu o ławkę. Wiem, że FBW jest również dla początkujących i dla kobiet [...]

Jak dla mnie to nie musisz treningu stricte pod budowę siły stosować, jako 1 cwiczenie bym dał wl 5x5 np j później możesz dorzucić skos hantlami i rozpietki po 3-4s na większym zakresie powtorzen, zaniż ciężary o 20% na poczatek i na tym etapie będzie szło bez problemu Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2016-02-10 07:31:24

[...] ale uważam że to bzdura. Techniki nie mam złej, jedyny problem to właśnie te nogi, króciutkie kroczki Nogi mam dość silne jeśli chodzi o siłę. Na siłowni robię wykroki z hantlami 30kg, na suwnicy potrafię wysunąć 350kg, na innej maszynie biorę 90kg-maks obciążenie(prostowanie nóg), na kolejnej maszynie także maks-80kg, zginanie nóg). [...]

Pozamienialbym ćwiczenia z hantlami na ćwiczenia że sztangami. Hantle są dobre przy hipertrofi, gdzie masz więcej ruchów i bardziej się skupiasz na ciężarze. Przy 5-8 powtorzeniach nie skupiasz się na tyle dobrze by ten ruch był w pełni poprawny. Takie moje zdanie reszta jest ok;)

Czy przysiady z hantlami w ręku są tak samo skuteczne jak przysiady ze sztangą na karku ?

[...] - 12 - 10 - 8 Unoszenie sztangielek - 12 - 12 - 12 Unoszenie wyciągu dolnego - 12 - 10 - 8 Nie widzę tricepsów. Sobota - Nogi + Kaptury Przysiady ze sztangą - 12 - 10 - 10 - 8 Prostowanie nóg w siadzie - 12 - 10 - 10 Uginanie nóg w leżeniu - 10 - 10 - 10 Wypychanie ciężaru - 12 - 10 - 8 Szrugsy z hantlami - 10 - 10 - 10 - 10 Ujdzie.

[...] objętość na barki może być nieco za niska bo 3 serie żołnierskiego to dobra rozgrzewka spokojnie tam możesz dać te 5 serii. Rozumiem, że ramion nie chcesz katować ale można dołożyć coś więcej bo dwie serie to zdecydowanie za mało. Unoszenie wzdłuż tułowia może być w mniejszym zakresie ruchu lub z hantlami lub linami. Drążka daj też więcej seri.

W barkach bym dał na pierwszy ogień wyciskanie żołnierskie a to wyciskanie hantlami bym odpuścił. Lepiej zrobić więcej serii żołnierskiego niż dublować ćwiczenia.

W takim razie zrób dwa ćwiczenia z hantlami jedno to zaproponowne przez Ciebie wyciskanie hantli siedząc a drugie wyciskanie leżąc na klatkę zamiast wycisku ściskającego

Dodaj jeszcze wykroki z hantlami lub goblet squat + wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę. Wtedy to będzie miało ręce i...nogi.

[...] na poręczach 3x5 B - przysiad zwykły 3x - żuraw (glute ham raise) 2x - podciąganie na drążku nachwytem 2x - wyciskanie hantli na skosie górnym 3x - facepulls 2x - unoszenie hantli na boki 2x - unoszenie hantli do przodu 2x - uginanie przedramion z hantlami stojąc 2x - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2x Pozdrawiam i dziękuję bardzo za pomoc!

Zestaw A przysiady wyciskanie sztangi na poziomej ławce wiosłowanie wyciskanie hantli siedząc + łapy i ew. brzuch Zestaw B Wykroki Wyciskanie sztangielek na skosie Martwy ciąg wyciskanie żołnierskie lub wznosy boczne z hantlami + łapy Niczego więcej Ci nie potrzeba.