hantlami

No i właśnie to trochę jest tak, że słucham się trochę ciała i robię tak by czuć odpowiedni mięsień. Może paradoksem jest róznica w MC na prostych z hantlami i klasykiem, ale po prostu przy mniejszym obciążeniu czuje lepiej dwugłowe :) To jest tak, że jak czuje że mało to oczywiście dokładam :) W MC klasycznym największy progres, może ze względu [...]

Z tym,ze jak robie Mc na prostych ze sztanga to ciężar mam bliski klasykowi. Mimo wszystko kurcze fajnie czuje ciężar taki 30 kg z hantlami ;) na każdym treningu daje z siebie wszystko ( o ile gorsze dni nie złapią ). Jednak ciągle sądzę że to dieta jest odpowiedzialna za większość ; (

[...] triceps i biceps https://www.youtube.com/watch?v=ndRI0rJvfCI https://www.youtube.com/watch?v=JIO6uVsx2NA 1.wyciąg wyprosty ramion w dół 2.wyciąg francuz linką 3.podciąganie na drążku film 4.siedząc skos plus uginanie ramion z hantlami 12kg na rękę https://www.youtube.com/watch?v=yyJf6nRBstE Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-06-03 16:08:52

[...] uda i się udało. Następnym, razem spróbuję bardziej się pochylać do przodu, żeby rozciągnąć dwójki. W tej wersji zawsze lepiej je czułem. O wiele lepiej mi wchodzą wykroki z hantlami niż ze sztangą. Może kwestia położenia środka ciężkości? Prostowanie – Jeszcze 1p i będzie 60 Najgorsze chwile dnia. Żuraw – Znów mocno czułem piszczelowe. Tylko 1s [...]

[...] hantlą 6x10 (nawet po przełożeniu ciężaru jest trochę mało) Wyciskanie żołnierskie 4x10 Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Szrugusy z hantlami 20,18,18 Unoszenie hantli w opadzie tułowia (ręce idą do boku a nie unoszone w stronę ciała) 3x10 Spięcia brzucha 2x10 brzuszki 2x10 Dla pełniejszego treningu pleców [...]

Noo baa :D Dzisiaj katowaliśmy barki ! Wyciskanie hantli 5x Wznosy boczne z hantlami 4x Tyły barków na maszynie 4x Wznosy z przodu z hantelkami 4x Łydki na maszynie stojąc 4x Dzisiaj gonitwa cały dzień po pracy lekarz, siłka teraz chwila odpoczynku wszystko pogotowane i lecimy do pracy na rano :D

[...] bd większe czucie owych części ciała w dniu jutrzejszym - grunt, że pupa na treningu była dobrze spompowana i czuję, że efekty bd przednie }:-( Pośladki - martwy ciąg z hantlami 4x 15- 20 kg - prostowanie na ławeczce z talerzem 3x 12- 10 kg - wznosy wyprostowanej nogi z linką wyciągu klęcząc tyłem 3x 12 15 kg Plecy - wiosłowanie hantlą w [...]

Nadyjka,to z hantlami, więc to trochę inaczej wygląda:-). już się przestraszyłam, że Twoja sztanga tyle wazy

[...] wejściówkę, nie powiem, że warto było, ale trening był dość niezły ;-) PULL 1.Podciąganie szeroko 12/10/9/8 2.Ściąganie liny wyciągu górnego do klatki 4x 15-8 3.Wiosłowanie hantlami 4x 15 - 10 4.Wiosłowanie sztangą 4x 15 - 8 5.Superseria face puls/szrugsy 4x 15-20 6.Bicpes suplinacja 5x 15 - 8 Progresja ciężaru, ciężar dostosowany tak żeby się [...]

[...] uchwytu wyciągu dolnego do brzucha siedząc – 3 serie po 12, 10, 10, 12 powtórzeń BICEPS: Uginanie ramion stojąc ze sztanga łamaną – 3 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramion z hantlami stojąc , chwyt młotkowy – 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie przedramienia siedząc w oparciu o kolano – 3 serie po 12 powtórzeń BRZUSZEK: jak wyżej Staram się robić [...]

1. Wrzuć zdjęcie tej twojej klatki piersiowej. 2. Jaki chwyt stosujesz podczas wyciskania hantlami? 3. Zmień zwykłe pompki na dipsy. 4. Jako zamiennik wiosłowania, możesz dać wiosłowanie jednorącz. 5. Brzuch trenujemy: dolna partia, skośne i na końcu góra (najlepiej 2x w tygodniu, np. Po treningu klatki z obciążeniem, po treningu pleców bez [...]

[...] na prostej 4s 12-16pow Wyciskanie hantli 30%pochylenie ławki 4s 12-16pow Rozpiętki 30% pochylenie ławki 4s 12-16pow Biceps: Gryf łaman/prosty 4s 12-16pow Przeplatanka hantlami 4s 12-16pow Młotki 4s 12-16pow 21(dopompownie) 4s 12-16pow WTOREK: Nogi: MIĘŚNIE CZWOROGŁOWE UDA Przysiady ze sztangą na plecach 4s 12-16pow Prostowanie nóg w [...]

Trening triceps,biceps i brzuch 1.wyciąg wyprosty ramion w dół linka 2.wyciąg francuz linką 3.siedząc skos plus uginanie ramion z hantlami 14kg na rękę brzuch 1. ławka minus opuszczanie i unoszenie tułowia Na biceps skoczyłem o 2 kg w górę bo niestety nie mamy hantli 13kg,było już ciężko musiałem wydłużyć przerwy Nie pisałem wcześniej ale w [...]

[...] - skos dodatni, w każdej serii po 4-5 ruchach dwie przerwy 10s na złapanie oddechu - spory ciężar Rozpiętki na butterfly + wyciskanie poziome na maszynie Uginanie ramion z hantlami Uginanie ramion nachwytem ze sztangą Uginanie na maszynie z dropem Dietka bez zmian. Cardio z rana z psiakiem i po trening. Dziś wolne od siłowego, skręcę jedynie 2x [...]

Przysiady jak będę robił z hantlami lub kulą 17,5 kg bądź 25kg będzie ok?

10.06.2015 (środa) Trening: kompleks: 5 obwodów po 10 powtórzeń, bez zmiany obciążenia 1. wykroki (6kg*2) 2. RDL z hantlami (j.w.) 3. 2H Swing (KB 12kg) 4. wiosło (6kg*2) 5. PP (6kg*2) 6. plie (KB 14kg) Okropnie ciężko. Nie wiem dlaczego. Upociłam się, zasapałam. Jakby to niewiadomo jakie ciężary były... Napoje: woda, kawa czarna Suple: [...]

[...] klatki – Szybki drop na koniec treningu najszerszych. Dawno nie robiłem tej wersji ściągania. SS – Naszła mnie ochota na rozpiętki, więc dlaczego nie. Połączenie z wiosłem hantlami leżąc na tym samym skosie bardzo udane. Dieta B+T; PULL; B+W; B+T; B+T; feeder; B+T; B+T B – 260; T – 182; W – 168; 3400kcal Dziś więcej białka, bo wpadła dodatkowa [...]

TRENING Pośladki - martwy ciąg z hantlami 4x 15- 25 kg - prostowanie na ławeczce z talerzem 3x 12- 10 kg - wznosy wyprostowanej nogi z linką wyciągu klęcząc tyłem 3x 12 15 kg Plecy - wiosłowanie hantlą w opadzie 3x 12 10 kg - wiosłowanie w siadze podchwytem w szerokim uchwycie 4 x 15- 35 kg - przenosy na maszynie hammer 3/15 40 kg 35 kg 30 [...]

[...] ale trochę więcej niż we wtorek). Czwartek 11.06.2015 Miska i trening woda, rooibos, 1 kawy pomidory, papryka, rzodkiewka wit. d+multiwitamina 1. wypady chodzone z hantlami 3x10 6kg na rękę 3x10 6kg na rękę 2. Uginanie nog plie 3x 12 z 10kg hantlą 3x 12 z 10kg 2min na rowerku 3. przyciąganie drążka dolnego do klatki 12x26kg, [...]

Piątek 14.06.2015 Nogi 1.Front Squat 3RM 30kg 40kg 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 2.Walking Lunge 10x30kg 10x40kg 10x50kg 3.Good Morning 10x50kg 10x55kg 10x60kg 4.Wspięcia na palce stojąc z hantlami 30x 2x25kg 30x 2x27kg 30x 2x29kg