hantlami

[...] nachwytem za głowę 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki 3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt równoległy wąski Biceps 1.ławka skos plus uginanie ramion z hantlami 9 kg Brzuch 1.unoszenie nóg do drążka w zwisie 2.skos minus spinanie brzucha w górnej pozycji Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-03-24 17:50:32

heh to dalej cisne , ale nie uważacie że chociaż troche lepsze efekty powinienem mieć ? tylko nie rouzmiem z tym co jest źle jeśli wyciskam sztange 50 kg 4x12 ( to nie jest mój max) i hantlami rozpietki 18 kg , nie skrzywienia nie mam po prostu jakoś tak wyszło zdj

u mnie cycki dzis hantlami pójdą.. o ile 50 mnie zadowolą

Macie może jakieś propozycje na środek i górę klatki? - oczywiście z hantlami! O ile na boki i dół klatki pojawiają już się widoczne zarysy to z górą i środkiem mam problem. Czytałem że FBW nie powinien trwać dłużej niż godzinę i ma zawierać po jednym ćwiczeniu na każdą partię mięśniową, czy to prawda?

[...] Winda na dolnej bramie 20,20,20,20 4. Wyciskanie na suwnicy sprzed klaty siedząc 10,10,10,10 5. Unoszenie w bok dolnej linki bramy w opadzie jednorącz 15,15,15,15 6. Szrugsy hantlami 12,12,12 1. Prostowanie nachwytem na bramie 20,20,20,15 2. Prostowanie podchwytem jednorącz na bramie 3 sek spięcie 10,10,10,10 Aeroby: interwały 20 min (100m chodu [...]

[...] Power Clean: 8x60,8x60,6x70 Podciaganie na drążku szerokim:8,6 i wąskim podchwytem:7 Ściąganie na maszynie dźwigowej szerokim: 16x40,12x60,10x80,8x80,6x100 Łączona: Szrusy hantlami: 4x12x34 Przenoszenie hantla na bok: 12x14,12x14,10x16 Wyciskanie na klatke siedząc na dźwigowej Zrobiłem fotę do konkursu, jeszcze małe konsultacje :-> i wstawiam [...]

[...] Trening Rozgrzewka: 5 min orbi, A 10x20kg, 10x30kg,10x35kg; B1. 10x4kg; B2. 10x25kg + ćwiczenia wzmacniające rotatory barków z hantlami 4kg TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 10-15 powtórzeń A. Martwy ciąg 40kg x12/ 50kg x10/ 60kg x3 + 55kg x7 40kg x10/ 45kg x10/ 45kg x10 [...]

a orbiłyście wykroki z hantlami trzymanymi w górze? to jest hardcore!

a orbiłyście wykroki z hantlami trzymanymi w górze? to jest hardcore! nie,ja na silce robilam,nie w gorach :-D

[...] liczbę powtórzeń o 7 w zależności od dnia :) Progresja ciężaru: Progresuję w każdym ćwiczeniu co tydzień dokładając po 2,5 kg na każde ćwiczenie. Wyjątki stanowią rozpiętki hantlami na klatkę, unoszenie bokiem hantli w obu przypadkach, oraz ćwiczenia na brzuch, pierwsze dwa ćwiczenia są zwiększane na wyczucie, wówczas gdy widzę iż dobrany ciężar [...]

to rób inn formę przysiadów np z hantlami, hack przysiady co d osiadów to robisz siady/mc/siady/mc/siady/mc w % ciężaru to 80/80/90/90/100/100

[...] o bok uda z obrotem nadgarstka 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-17,5kg 2.Zginanie przedramion z wykorzystaniem przyrządu larry scott 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-25kg Brzuch 1.Unoszenie kolan na przyrządzie 4x20-30 Pozdrawiam. I filmik jak śmigam 50 kg hantlami a na pewno będą za niedługo większe :) http://youtu.be/t98sxbaK0o4

Popuri robisz MC hantlami?

[...] Prostowanie przedramion 3 s po 10 -15 powtórzeń Pompki odwrotne 3 s max wywal Trening 2: Plecy + Biceps Plecy: Wiosłowanie sztangą 4 s po 8 -12 powtórzeń Wiosłowanie hantlami 3 s po 10 -12 powtórzeń Martwy Ciąg 4s po 8 -12 powtórzen jako pierwsze tutaj unoszenie na boki w opadzie Szrugsy 3 s po 10 - 12 powtórzeń zamień jedno [...]

No 33 kg, bo to jest 3 ćwiczenie (po wyciskaniu hantli na skosie i rozpiętkach), poza tym to początek nowego planu, więc ciężary nie są jeszcze imponujące, dokładam, co trening :) choć w czasie konkursu wyciskanie hantli na skosie dodatnim robiłem z hantlami 26 kg, a potem wyciskanie sztangi na płaskiej z 38 kg mnie przygniatało prawie

http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Push B: Wyciskanie 79kg 4x5 Przysiad przód 64kg 4x8 Wyciskanie hantle skos dodatni 27kg 4x8 Wykroki chodzone z hantlami 17kg 4x8 Wyciskanie wąsko 60kg 3x10 Rotacja zewnętrzna: 1,5kg 2x20 Ciężary z tygodnia na tydzien coraz wieksze, zaczyna być ciezko, W poniedziałek jeszcze jedna próba konkursowa dipsów ale [...]

[...] 2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10 10x3kg/10x3kg/10x3,5kg/10x3,5kg/ 10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg/ 2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12 12x2kg/12x2kg/12x2,5kg/10x2,5kg 12x2kg/12x2kg/12x2kg/12x2kg/ 3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12 12x2kg/12x2kg/12x2,5kg/12x2,5kg/ [...]

Dzisiaj obok mnie jeden chłopaczek robił wykroki z hantlami. Oszołomił mnie ciężar - 5 kg na rękę. Przy ostatnich powtórzeniach piszczał jak deptany chomik.

[...] na ławce: 10x10x22kg Uginanie nóg w siadzie na maszynie: 12x55kg,12x60kg,10x70kg Wspięcia na palce na maszynie: 4x80kgxmax Łączona: Młotek: 3x15x14kg Wznosy ramion na boki hantlami oburącz: 3x12x12kg Łączona: Uginanie ramion łamaną stojąc:3x12x25kg Żołnierskie:10x30,10x40,10x50 Nie udało mi się zrobić podejścia na pompki więc została [...]

[...] w dół? ja bym Ci radził negatywy podchwytem z opuszczaniem 10 sekund. 6 serii po 8-12 powtórzeń. Jeśli po miesiącu nie dasz rady się podciągnąć to coś jest nie tak, bo po tym treningu powinieneś dać radę podciągnąć się 2-3 razy. co do treningu z hantlami: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html