hantlami

[...] na boki w opadzie2 tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s 7,5kg/20/20/18/15 -drop 5kg/10 2kg/10 7,5kg/20/20/20/18 drop 5kg/10 2kg/10 6. Uginanie hantlami na biceps siedząc, 4x10p na rękę, tempo 2/0/1/1, przerwy 90-120s 20kg/10/10/10/10 20kg/10/10/10/10 7. Uginanie hantlą o kolano 4x12p Przerwy 90-120s [...]

[...] na boki w opadzie2 tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s 7,5kg/20/20/18/15 -drop 5kg/10 2kg/10 7,5kg/20/20/20/18 drop 5kg/10 2kg/10 6. Uginanie hantlami na biceps siedząc, 4x10p na rękę, tempo 2/0/1/1, przerwy 90-120s 20kg/10/10/10/10 20kg/10/10/10/10 7. Uginanie hantlą o kolano 4x12p Przerwy 90-120s [...]

[...] 20kg/15/15/ 25kg/15/15 4. Uginanie nóg z hantlą między stopami 4x15-10p, tempo 3/0/1/2, Przerwy 60-90s 20kg/15/15/15/15 25kg/15/15/15/15 5. MC na prostych nogach z hantlami trzymanymi w rękach, 4x12p, tempo 3/1/1/0, przerwy 90-120s 60kg/12/12/12/12 60kg/12/12/12/12 6. Łydka: dowolna wersja ćwiczenia, wspięcia stojąc 4x20-12p, tempo [...]

[...] na boki w opadzie2 tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s 7,5kg/20/20/18/15 -drop 5kg/10 2kg/10 7,5kg/20/20/20/18 drop 5kg/10 2kg/10 6. Uginanie hantlami na biceps siedząc, 4x10p na rękę, tempo 2/0/1/1, przerwy 90-120s 20kg/10/10/10/10 20kg/10/10/10/10 7. Uginanie hantlą o kolano 4x12p Przerwy 90-120s [...]

[...] 25kg/15/15/15/15 4. Uginanie nóg z hantlą między stopami 4x15-10p, tempo 3/0/1/2, Przerwy 60-90s 25kg/15/15/15/15 25kg/15/15/15/15 5. MC na prostych nogach z hantlami trzymanymi w rękach, 4x12p, tempo 3/1/1/0, przerwy 90-120s 60kg/12/12/12/12 60kg/12/12/12/12 6. Łydka: dowolna wersja ćwiczenia, wspięcia stojąc 4x20-12p, tempo [...]

[...] na boki w opadzie2 tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s 7,5kg/20/20/18/15 -drop 5kg/10 2kg/10 7,5kg/20/20/20/18 drop 5kg/10 2kg/10 6. Uginanie hantlami na biceps siedząc, 4x10p na rękę, tempo 2/0/1/1, przerwy 90-120s 20kg/10/10/10/10 20kg/10/10/10/10 7. Uginanie hantlą o kolano 4x12p Przerwy 90-120s [...]

[...] na boki w opadzie2 tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s 7,5kg/20/20/18/15 -drop 5kg/10 2kg/10 7,5kg/20/20/20/18 drop 5kg/10 2kg/10 6. Uginanie hantlami na biceps siedząc, 4x10p na rękę, tempo 2/0/1/1, przerwy 90-120s 20kg/10/10/10/10 20kg/10/10/10/10 7. Uginanie hantlą o kolano 4x12p Przerwy 90-120s [...]

[...] na boki w opadzie2 tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s 7,5kg/20/20/18/15 -drop 5kg/10 2kg/10 7,5kg/20/20/20/18 drop 5kg/10 2kg/10 6. Uginanie hantlami na biceps siedząc, 4x10p na rękę, tempo 2/0/1/1, przerwy 90-120s 20kg/10/10/10/10 20kg/10/10/10/10 7. Uginanie hantlą o kolano 4x12p Przerwy 90-120s [...]

[...] 25kg/15/15/15/15 4. Uginanie nóg z hantlą między stopami 4x15-10p, tempo 3/0/1/2, Przerwy 60-90s 25kg/15/15/15/15 25kg/15/15/15/15 5. MC na prostych nogach z hantlami trzymanymi w rękach, 4x12p, tempo 3/1/1/0, przerwy 90-120s 60kg/12/12/12/12 60kg/12/12/12/12 6. Łydka: dowolna wersja ćwiczenia, wspięcia stojąc 4x20-12p, tempo [...]

[...] na boki w opadzie2 tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s 7,5kg/20/20/18/15 -drop 5kg/10 2kg/10 7,5kg/20/20/20/18 drop 5kg/10 2kg/10 6. Uginanie hantlami na biceps siedząc, 4x10p na rękę, tempo 2/0/1/1, przerwy 90-120s 20kg/10/10/10/10 20kg/10/10/10/10 7. Uginanie hantlą o kolano 4x12p Przerwy 90-120s [...]

[...] na boki w opadzie2 tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s 7,5kg/20/20/18/15 -drop 5kg/10 2kg/10 7,5kg/20/20/20/18 drop 5kg/10 2kg/10 6. Uginanie hantlami na biceps siedząc, 4x10p na rękę, tempo 2/0/1/1, przerwy 90-120s 20kg/10/10/10/10 20kg/10/10/10/10 7. Uginanie hantlą o kolano 4x12p Przerwy 90-120s [...]

[...] 25kg/15/15/15/15 4. Uginanie nóg z hantlą między stopami 4x15-10p, tempo 3/0/1/2, Przerwy 60-90s 25kg/15/15/15/15 25kg/15/15/15/15 5. MC na prostych nogach z hantlami trzymanymi w rękach, 4x12p, tempo 3/1/1/0, przerwy 90-120s 60kg/12/12/12/12 60kg/12/12/12/12 6. Łydka: dowolna wersja ćwiczenia, wspięcia stojąc 4x20-12p, tempo [...]

[...] na boki w opadzie2 tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s 7,5kg/20/20/18/15 -drop 5kg/10 2kg/10 7,5kg/20/20/20/18 drop 5kg/10 2kg/10 6. Uginanie hantlami na biceps siedząc, 4x10p na rękę, tempo 2/0/1/1, przerwy 90-120s 20kg/10/10/10/10 20kg/10/10/10/10 7. Uginanie hantlą o kolano 4x12p Przerwy 90-120s [...]

[...] płaskiej 4s dropsety Wyciskanie żołnierskie 4s Uginanie ramion ze sztangą prostą 2s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Unoszenie nóg w zwisie 3s Zestaw B Wykroki z hantlami 3s Martwy ciąg 4s 10-8-6- Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt młotkowy 2s [...]

[...] BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12/10/8/6 - Naprzemianstronne uginanie z hantlami 12/10/8/6 BARKI: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 10/8/6/4 - Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6/4 - Unoszenie hantli na boki do góry 2 x 10 - Unoszenie [...]

[...] siedząc Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie tricepsowe leżąc Brzuch / Łydki i nie mogę powiedzieć żebym czuł, że jest przeładowany. Klatkę powoli zabudowuję i równam hantlami na skosie. Myślę, że sztanga na skosie + hantle na skosie to przegięcie. Mógłbyś wytłumaczyć dlaczego powinienem ćwiczyć triceps przed bicepsem, bo spotkałem się już [...]

[...] mam wrazenie, że jedna strona bradziej pracuje niz druga. Spróbuję wiosłować sztangą z pasem, a jeżeli kregosłup bedzie za bardzo obrywał, to zmienie na wiosłowanie oburącz hantlami na ławce skośnej - może tak być? I jeszcze jedna kwestia odnosnie pleców, bo im więcej czytam tym bardziej głupieję. W szerokim nachwycie podciągać się do czoła czy [...]

[...] mnie chyba nie minie, bo moja 35kg chałupnicza konstrukcja nie jest zbyt stabilna, a jej zmontowanie zabiera więcej niz wykonanie samej serii. Zastanawiam się czy wiosłować sztangą czy zmontować się przodem na ławce skośnej i wiosłować hantlami oburącz? Chyba, że masz jakie.ś inne propozycje? Zmieniony przez - quezacotl w dniu 2009-08-26 11:57:57

Wiem, że za wysoko, ale hantlami wiosłuję od niedawna i chciałem przetestować na sobie różne opcje. Poza tym w obecnym planie nie mam nic na czworoboczny i tył barków, a większy zakres ruchu załatwiał w pewnym stopniu jedne i drugie. Dzięki za propozycje - jakoś zupełnie zapomniałem o tym ćwiczeniu. Teraz wałkuję art WODYNA na temat wiosłowania, [...]

[...] sporo o metodach progresji i powoli zaczynam to wszystko ogarniać. Problem natomiast polega na tym, że przez moją nieproporcjonalnosć większosć ćw. wolę wykonywać z hantlami, które na mojej siłowni mają 3kg różnicy między poszczególnymi parami. Byłbym wdzieczny za radę co robić kiedy powiedzmy w wyciskaniu na skosie z rotacją: [...]