hantlami

[...] składając wszystko do kupy, mój nowy trening wyglądałby tak: Podciąganie, pompki, brzuszki i przysiady x 4 serie po 10 powtórzeń (każde ćwiczenie) To co podałeś na filmiku z hantlami np. 3 serie po 10 powtórzeń Ćwiczenia z ekspanderem, tylko mogą być te co napisałem czy lepiej inne ? Na chwilę obecną na ekspanderze ćwiczę na 3 sprężynach, może [...]

[...] ćwiczenia będzie mu łatwiej ocenić, w których miejscach bój. Teoretycznie te same ale stabilizacja jest zupełenie a to tak samo jak przy rozpęitkach na maszynie czy z hantlami, zawsze ta siła bezwładności wolnego ciężaru wymusza większe zaangażowanie mięśni co jest plusem, choć maszyna ma plus taki, że możesz się w 100% skupić na mind [...]

[...] ale fajnie mi się sprawdzał ostatnio więc taki na razie zostanie. Góra I Wyciskanie 3x3 77 Wiosłowanie sztanga 3x5 70 Hantelki wyciskanie skos 3x5 28 Wiosło hantla 3x6 40 Wyciskanie hantelek barki 3x5 20 Młotki + francuz z hantlami 4x8 - 12 + 10 Lekko zaniżyłem ciężary i lecimy z kosem..... Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2020-01-27 16:58:29

[...] nachwytem 4x10-8 28+10 Szrugsy 3x15/12-10 38+10 Wyciąg górny szeroko za głowe 3x12-10 40+5 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 19+7/ od kolejnego tyg 25+5 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 12+3,5 Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 2x15/12-10 21+5 Co do diety to dodałem jak gdyby kolejny posiłem ( torebka ryżu między [...]

[...] poziomo sztangą 4x6-4 48+12 (na kolejnym treningu zwiększam lekko szło) Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-8 22+2,5 (to obc na 1 hantlu, za tydzień też więcej) Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 9+3,5 Pompki na poręczach 4x12-10 łącznie 42 bez obciążenia Wyciskanie wąsko 3x8-6 43+5 (zwiększam) Wyciskanie francuskie sztangą łamaną [...]

[...] ramion bokiem z pochylu 3x15x4kg na reke francuskie wyciskanie z nad glowy lezac 1x15x20kg ale bylo za ciezko wiec zmienilem zrobilem potem 2x15x15kg biceps naprzemian hantlami z ruchem nadgarstka 2x15x9kg na reke Wrazenia po treningu srednie ale mozliwe ze przez dzien ktory byl ciezki i obawiam sie ze moglem sie troche podziebic przez co [...]

[...] czoła 4x15-15-12-10 6.Unoszenie Hantli na boki w opadzie 4x15-12-10-10 BICEPS 1.Modlitewnik 4x12-12-10-10 2.Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 5x8 3.Uginanie ramion hantlami chwyt mlotkowy 4x12-10-8-6 CARDIO 30MIN SUPLEMENTACJA -PO ŚNIADANIU: Omega 3 D3k2 witamina C -W TRAKCIE DNIA MSM Glukozamina -PRZED TRENINGIEM Kawa :) Cytrulina [...]

[...] z przodu 12/8/8 3.Wypychanie nóg na maszynie 20/16/12/12 4.Wspiecia na palcach na maszynie siedzac 30/30/30/40 5.Wiosłowanie na wyciagu poziomym 20/14/12/10 6.Wyciskanie hantlami stojac 24/18/16/20 7.Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 16/16/16 7.Uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 20/14/10 8.Prostowanie przedramienia z hantla [...]

[...] treningowy :-) Mam nadzieje ze za niedługo zluzuje sie troche na siłowni bo jest armagedon \-) Trening 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 16/12/10/10 2.Rozpietki hantlami na skosie dodatnim 14/12/12 3.Ściaganie drążka górnego wyciagu w waskim chwycie 20/16/12/12 4.Uginanie nóg na maszynie lezac na brzuchu 16/16/14/14 5.Wyciskanie [...]

[...] konkursu na zmiane z wyciskaniem wiec bylo ich z 4 3.Wznosy przodem sztangą 15/15/15 >superserie 4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/15/15 BICEPS 1.Uginanie przedramion hantlami na przemian stojac 20/14/12/10 2.Uginanie przedramion młotkowo hantla na modlitewniku 12/12 Suplementacja Whey Protein FA Witamina C Trec Dieta Kurczak z warzywani i [...]

[...] dopóki nie bedzie lepiej ;-) Trening Maszyny 1.Wyciskanie na klate 2.Rozpietki 3.Prostowanie nóg 4.Uginanie nóg 5.Podciaganie 6.Wyciskanie na barki 7.Uginanie ramion hantlami siedzac 8.Pompki na poreczach Suplementacja Whey Protein FA Witamina C Trec Dieta polaco dał cynka ze w biedronce promocja na cycki to zaraz poleciałem i kupiłem [...]

[...] nóg 4serie 6.Uginanie nóg 3serie 7.Wyciskanie sprzed głowy 2serie 8.Wyciskanie żołnierskie 2serie 9.Pompki na poreczach 3serie 10.Uginanie przedramion na ławce skośnej hantlami 4serie filmik z prezentacji pierwszej maszyny %-) http://www.youtube.com/watch?v=7OXSgniXuAw&feature=youtu.be Tak mnie denerwuje jak ktoś sie mnie pyta albo gada jak [...]

[...] żołnierskie 2serie - 40kg i było cieżko 8 powtórzeń zrobić %-) 9.Francuskie w lezeniu na ziemi sztanga prosta 3serie 10.Uginanie przedramion na ławce siedzac młotkowe hantlami 4serie PREZENTACJA KOLEJNEJ MASZYNY ROZPIETKOWEJ \-) http://www.youtube.com/watch?v=-SEeNlSy5UM&feature=youtu.be Suplemetacja Tutaj miła niespodzianka od sklepu SFD [...]

[...] dolnego 3serie (nie wiem jak sie to cw nazywa dlatego nagrałem filmik \-) http://www.youtube.com/watch?v=DFZy8v_4t7M BICEPS 1.Modlitewnik sztanga łamaną 3serie 2.Młotkowe hantlami siedzac na ławce 3.Uginanie na przemian wg Słodkiewicza 3serie - podkradłem od polaco http://www.youtube.com/watch?v=Zqv9dDcOzHI i były jeszzce 2 cwiczenia na brzuch [...]

[...] KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4serie 2.Rozpietki na maszynie 3serie 3.Wyciskanie na maszynie 3serie 4.Pompki na poreczach 4serie BICEPS 1.Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 4serie 2.Młotkowe hantla na modlitewniku 3serie 3.Siódemkowanie sztangą łamaną 3serie 25min rowerek 3serie brzucha - unoszenie nóg leżac Trening [...]

[...] górnego wyciagu -sznurek 3serie 2.Francuskie sztanga prosta na podłodze 3serie 3.Francuskie siedzac hantla 3serie 4.Prostowanie rąk górnego wyciagu -linka 2serie Szrugsy z hantlami 3serie Rowerek 30min Suplementacja Whey 80 Whey Protein 80 Activlab Omega 3 Olimp Witamin A-Z Hi Tec Fat Off UNS Dieta Dziś trochę wiecej kalorii wpadło , no i był [...]

[...] ramion w tył leżąc przodem na ławce dodatniej 2serie 5.Face Pull 3serie SZRUGSY 3serie sztanga BIC I TRIC SUPERSERIE 1.Uginanie przedramion na ławce skos dodatni hantlami + francuskie hantla jednorącz 3serie 2.Pompki na poreczach + modlitewnik hantlą chwyt młotkowy 3serie BRZUCH 3serie AEROBY 15min rowerek 25min bieżnia Suplementacja [...]

[...] 3serie 3.Wyciskanie sztangi skos dodtani 3serie 4.Rozpietki na bramie linki góra 3serie ostatnia dropy 5.Wznosy linek na bramie z dołu 2serie BICEPS 1.Uginanie przedramion hantlami stojac 3serie 2.Uginanie przedramion chwyt mlotkowy linkami wyciag dół 3serie BRZUCH 3 serie AEROBY 40min bieżnia Suplementacja Whey Protein 80 Activlab Whey Protein [...]

Trening 10min rowerek NOGI 1.Wykroki z hantlami 3serie 2.Przysiady na maszynie smitha 3serie 3.Uginanie nóg na maszynie 4serie 4.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 5.Wspiecia na palcach ze stangą 3serie maxy BRZUCH 2serie AEROBY 20 min bieżnia , wchodzenie pod górke 16% nachylenia 20 min bieżnia bieg Suplementacja Whey Protein 80 Activlab C6 Hi [...]

[...] KLATA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4serie 3.Pompki na poreczach 3serie 4.Buttefly 4serie BICEPS 1.Modlitewnik 3serie 2.Młotkowe hantlami 3serie ostatnia dropy 3.Uginanie przedramion ze sztanga łamaną 3serie BRZUCH 3serie AEROBY 40 min bieznia Suplementacja Whey Protein 80 Activlab C6 Hi Tec Bcaa FA [...]