hantlami

PON: -WL -wyciskanie na bary do klatki 8/8/6/6 (zwiększanie ciężaru w seriach) -wyciskanie na bary hantlami 8/8/6/6 (zwiększanie ciężaru w seriach) -unoszenie hantli na boki 12/12/12 -przysiad -dociskanie na suwnicy 8/8/6/6 (zwiększanie ciężaru w seriach) -uginanie nóg na maszynie 10/8/8/8 (stały ciężar)- warto robić to ćwiczenie? zawsze myślałem, [...]

*(doczytałem z tymi hantlami - tam tego nie było ) *patrząc po Twoim wpisie, to chyba naczytałeś się gazet mamy . *suplementy, odżywki - jako podbicie kalorii możesz wrzucić sobie gainera, zawsze to jakoś podratuje dietę.

[...] uzupełniał tłuszczami. Dzisiaj wykonałem trening siłowy na klatę i bicepsy. Rozpiętki na ławce dodatniej. 4s 6kg x 12 WL 30kg x 15 40kg x 12 50kg x 12 40kg x 12 Wyciskanie hantlami na dodatniej 3s 17,5kg(jedna) x 12-10 Uginanie ramion ze sztangą 3s 20-24kg(2kg więcej co serię) x 12 Uginanie ze sztangielkami w siadzie 3 s 6kg x 12 Uginanie w [...]

[...] Trening klatki i bica Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6,4 Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,10,6 Pompki 2x Rozpiętki skos 2x po 15 Uginanie sztangą 12/10/10 Na przemienie hantlami 12,10,10 Podciąganie na drązku wąsko 10,8,8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/56a2394b35ba48e0a1ad1084fda6e9c1.jpg Zmieniony przez - ptaszek90 w dniu 2012-09-03 19:26:07

A więc tak...Ile serii na biceps i jakie ćwiczenia?? Tyczy się to też do tricepsa. Ile razy w tygodniu?? Nie mam możliwości ćwiczenia na wyciągu także proszę o ćwiczenia ze sztangą i hantlami

Czyli biceps mam robić raz w tygodniu. Więcej i częściej jeść. I nie robić ćwiczeń izolowanych. Co do ćwiczeń... - 4 serie stojąc ze sztangą łamaną, - 4 serie stojąc z hantlami (młotki), - ????? no właśnie napiszcie mi jeszcze jakieś ćwiczenie PS. Mam do dyspozycji sztangę prostą i hantle

[...] z hantlem łokieć oparty o kolano 3x21 "21" barki 3x12 wznoszenie ramion w bok w pochyleniu 3x24 ale to na obie ręce czyli na jedną 12 wznoszenie ramion w przód z hantlami 4x12 szrugsy czwartek piątek i sobota tak samo czyli wszystko jadę dwa razy tygodniowo proszę o ocenę mojego planu tylko nie przesadzajcie z obelgami jak jest [...]

[...] pierwsza seria moze byc bardziej techniczna, ale nastepne to ma byc doyebanie do pieca, w wiosle nie ma sie co cackac w ostatnich seriach 5 serii szrugsow to duzo , 3-4 z hantlami starcza w zupelnosci po martwym, w ogole ja bym pozamienial kolejnosc tj drazek, wioslo polsztanga, wioslo hantla, martwiak i szrugsy bo w ten sposob najszersze ci [...]

[...] zle. WOD 1 Dzisiaj podszedlem do proby zrobienia WODu konkursowego na konkurs Reeboka i .... lipa. %-) 12 minut, 10 wyskoków na pudło (mam trochę niższe), 10 thrustersów z hantlami po 20kg każdy. Jak się okazało hantle mnie trochę przygniotły, dlatego po łącznej liczbie 15 powtórzeń z tym ciężarem zmniejszyłem do 15kg na stronę. W sumie dałem [...]

[...] wysilku po sobie. Koniu151 Przepisu niestety nie mogę dac, bo to nie ja robilem. Scorpion Tak, mysle ze to dobry pomysl- na rozgrzewke przed każdym WODem na ciezarach będę robic kilka min. +fajny wynik, bo Ty leciutki jestes. Na drugi raz sprobuj sobie z hantlami. Martucca Czesc, tak brzuchate. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-05-09 14:03:43

WOD 6 12 minut (maksymalna liczba rund) wyskoki na pudło x10 thrusters x10 Ostatnio robilem z hantlami 15kg, dzisiaj wzialem sztange, obciazenie troche wieksze- ok 34kg. Trening znowu doprowadzil mnie pod koniec wytrzymalosci zrobilem 110, albo 130 powtorzen (nie mam pojecia, bo pogubilem sie w pewnym momencie w liczeniu rund). Tak czy siak ciezar [...]

[...] mocno brac. Przy zarzucie szlo to bardzo opornie wykrzywiona sztanga, dlatego po 2 seriach przerzuciłem się na hantle i tu niestety lewa reka wymieka (wychodzi brak wyciskan hantlami i slaaabe barki). Ale ogolnie spodobalo mi się cwiczenie hantlem. Na pewno wprowadze. Jutro z samego rana wyjezdzam na dwa dni, tak wiec 2 dni luzniejsze pod [...]

[...] 7/7/5/5 70/80/90/100kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 10/10/8/6 50/55/60/65kg Drążek nachwyt + 10kg (seria co minutę dopóki dam radę) 1/2/3/4/5/6 Uginanie przedramion z hantlami 12/10/8 ok. 30kg podciąganie nóg w zwisie 3 serie Komentarz w martwym mnie to dosyc ora, wioslo fajnie, w drazku najbardziej przeszkadzaly mi odciski. Robia sie pod [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 10/10/8/6 55/60/65/70kg (+5kg) 3. Drążek nachwyt + 12,5kg (seria co minutę dopóki dam radę) 1/2/3/4/5/6 (+2,5kg) 4. Uginanie przedramion z hantlami 12/10/8 ok. 30kg 5. Brzuch- 2 ćwiczenia Komentarz: trening poszedl fajnie. Bylem sam na silowni, zaczalem od 2 serii zarzutu 5x 40 i 3x60kg jako rozgrzewka przed [...]

w sensie jakie cwiczenia masz na mysli? bo ja w pewnym etapie swojej przygody z silowania wyciskalem wiecej na lawie hantlami niz sztanga%-) moze to zabrzmi smiesznie ale WL nauczylem sie dopiero prawidlowo robic po paru latach%-) nigdy nie moglem "wyizolowac" klaty sztanga

[...] sztangi lezac 4x 8 8 6 6 wyciskanie sztangi lezac skos dodatni 3x 10 10 9 wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 8 rozpietki na bramie 2x 14 rozpietki hantlami lezac 2x 12 barki: wyciskanie sztangi siedzac 3x 12 cardio 17min dieta: 3kromki chleba zytniego+100g szynki wieprzowej+10g migdalow 100g kaszy peczak+200g [...]

[...] sztangi lezac 4x 8 8 6 6 wyciskanie sztangi lezac skos dodatni 3x 10 10 9 wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 8 rozpietki na bramie 2x 14 rozpietki hantlami lezac 2x 12 barki: wyciskanie sztangi siedzac 3x 12 cardio 17min dieta: 3kromki chleba zytniego+100g szynki wieprzowej+10g migdalow 100g kaszy peczak+200g [...]

[...] sztangi lezac 4x 8 8 8 6 wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 8 8 7 wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 8 7 7 rozpietki na bramie 2x 14 rozpietki hantlami 3 x 12 barki przod: wyciskanie sztangi siedzac 3x 12 12 10 cardio 20min suple: 5g monohydrat 10g bcaa 4g beta alanina 1g agmatyna dieta: mozzarella 125g+2 [...]

[...] 10kg wiecej:| trening klatka: wyciskanie sztangi lezac 4 x 8 8 6 6 wyciskanie hantli skos dodatni 3 x 8 wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 8 rozpietki hantlami 3 x 12 rozpietki na bramie stojac 2x 15 barki: wyciskanie sztangi siedzac 3x 12 cardio 15min dieta: 90g owsa+200ml mleka 2%+10g sezamu+20g wpc+pomidor 2 [...]

[...] do jajeczek w sam raz :D wyciskanie sztangi lezac 4x 10 8 7 4 wyciskanie hantli skos dodatni 3x 12 8 6 wyciskanie sztangi skos dodatni 3x 9 6 6 rozpietki hantlami 2x 15 13 rozpietki na bramie 2x 18 cardio 20min dieta: 90g owsa+200ml mleka+15g sezamu+kawa rozpuszczalna+25g wpc+pomidor 100g kaszy gryczanej+200g kefiru+20g [...]