hantlami

[...] miske. Redukcje skonczylem na 96kg a zaczynalem z waga 108kg .Czas trwania 7 tyg w tym 3x cheat daye i 1 cheat meal :D DT PLECKINS Wioslowanie polsztanga 4x15-10 Wioslo hantlami lezac na lawce 3x15 Wioslowanie maszyna do klatki chwyt mlotkowy 3x15 Wyciag dolny do brzucha klamra V 3x15 Wyciag gorny podchwyt 3x15 Wyciag gorny za kark 3x15 BIC [...]

[...] bez przerw Wyciskanie hantli siedzac 4x15-10 Unoszenie na boki 4x15-12 Wyciskanie przodem do maszyny 15/12/8/8 Odwrotne rozpietki 3x20-15 Rozrywanie sznura 5x20-15 Francuz hantlami x10/10/8/8 + plank 3x60 sec 20 min cardio Jak widac ograniczam wielostawy ze wzgledu na plecy i to iz wychodze z redu,luzuje miske,trening i szykuje sie na ostra [...]

Dieta jest dla slabych :D DT NOGI Wypychanie na suwnicy progres 5x15+drop bez przerwy 5x10 Przysiad szeroko z hantla 3x15 Wykroki z hantlami 3x15 na noge syzyfki 2x20 prostowanie 5x10+drop bez przerw 5x6 MCNPN 3x12 Uginanie lezac 4x15-10 Allachy 4x30-20 Plank 3x60 sec Rozciaganie rowerek 20 min Sniadaniowy omlet kukurydziany [...]

[...] 65,75,85,85kg wyciskanie hantle płaska 4x10 23,25,28,28 kg pompki na poręczach 4x10-12 cc,7kg,7kg,7kg rozpiętki 4x15 10,10,10,7 kg (jak ludzie wazacy 70 kg robia hantlami po 15 kg to nie wiem }:-() francuskie do czoła sztangą 4x10-12 30kg (sam musialem z zxiemi brac sztange ) prostowanie z linami 3x10-12 35kg prostowanie szerokim [...]

Ja znam dziewczynę, którą rozpiętki robi hantlami 15 kg jeżeli dobrze pamiętam :D Też jestem w szoku:)

DT bary bic wyciskanie sztangi z przodu 4x8-10 wymach w bok z hantlami 4x10-12 wymach w przód ze sztangą 4x10-12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 arnoldki 2x20 uginanie prosta szeroko stojąc 4x10 uginanie młotkowo siedząc oburącz 3x8-10 uginanie wąsko łamana modlitewnik 3x10-12 Techniczny trening,male ciezary ,pelne czucie.Masakra,telefonu [...]

Wczorajszy trening: bary bic wyciskanie sztangi z przodu 4x8-10 wymach w bok z hantlami 4x10-12 wymach w przód ze sztangą 4x10-12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 arnoldki 2x20 uginanie prosta szeroko stojąc 4x10 uginanie młotkowo siedząc oburącz 3x8-10 uginanie wąsko łamana modlitewnik 3x10-12 Bardzo nieudany,po trym jak o 8 wrocilem z [...]

[...] sie nie chcialo robic ;( Jak widac od swiat jeszcze nie ogarnelem sie z dieta.Retencja full,waga 111kg na czczo. bary bic wyciskanie sztangi z przodu 4x8-15 wymach w bok z hantlami 4x15 wymach w przód ze sztangą 4x10-15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15-10 arnoldki 2x20 uginanie prosta szeroko stojąc 4x10 uginanie młotkowo siedząc oburącz [...]

[...] 4. -wyciskanie sztangi na skosie 5. -krzyżowanie linek na bramie / rozpiętki poziomo 6. -wyciskanie hantli siedząc 7. -unoszenie na boki stojąc PULL2: 1. -uginanie ramion z hantlami z supinacją 2. -uginanie ramion siedzac na lawce(gl krotka) 3. -mlotki 4. -przyciaganie wyc gornego szeroko nachwytem 5. -wiosłowanie uchwytem /\ na wyciagu 6. [...]

[...] 60kg Wioslo hantlem 4x12-8 23-51kg +drop 23kg Sciaganie /\ do klaty 4x10-15+drop Przenoszenie wyciag 4x20-15 Uginanie z supinacja hantle 3x10 uginanie sztanga prosta wasko+szeroko od razu 3x8+8 Uginanie w oparciu o udo 3x15 Wycisk wasko 3x10 francuz hantlami lezac 3x20-10 prostowanie podchwyt 3x15-20 +brzuch Dieta standard.

[...] sie ale na prawde wystarczylo) -sciaganie szeroko drazka 3 x15+sciaganie V 3x15 -przyciąganie do brzucha siedząc jednoracz 2x20 -sciaganie liny do bioder 2x20 -szrugsy hantlami 1 powt 1 sec spiecia,2 p-2 sec,10 powt,10 sec spiecie. 3x -szrugsy ze sztanga 2x 20 +allachy 3s+unoszenie nog lezac 3s x 20 ,rozciaganie Supple: 100g carbo Micha: [...]

Wczorajsze barki,dzis nozki ;) Środa Barki+łydki wymach w bok z hantlami 5x20-10+drop 8/8/8/8 wymach w przód ze sztangą 4x10-12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x14 unoszenie linek bramy na bok w serii łączonej z unoszeniem hantli w opadzie 4x15-10 wyciskanie hantli 20/15/12/10+drop +lydki freestyle,rozciaganie

[...] drazka 3 x15 -przyciąganie do brzucha siedząc 3x 20-15 -sciaganie drazka do bioder 2x20 +allachy 3s,unoszenie nog w zwisie 3s,rozciaganie Środa Barki+łydki wymach w bok z hantlami 5x20-10+drop 8/8/8/8 wymach w przód mlotkowo 4x10-12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x6-15 unoszenie linek bramy na bok w serii łączonej z unoszeniem hantli w [...]

[...] ze sztanga 1x100 Dzien 3 Martwy ciag 5x6-8 Podciaganie na drazku w szerokim nachwycie + wioslowanie hantlem w oparciu o lawke 3x8-10 Przyciaganie liny siedzac 3-4x10-12 Wioslowanie sztanga w opadzie 1x100 Wycisk wasko 5x6-8 Pompki na poreczach + prostowanie ramion na wyciagu 3x8-10 francuzy hantlami na skosie dolnym 3-4x10-12 wycisk wasko 1x100

[...] wypadla mi z rak,nie uzywam paskow Wykroki 3 dlugosci korytarza wioslo hantlem 40kgx12+WL 100-80kg x15-12+uginanie podudzi x15 wszystko 4x unoszenie na boki,uginanie z hantlami,francuz hantle lezac 3x Dzis prwadopodobnie sie przebiegne Micha z dzis: 1.miska platkow wilozbozowych z mlekiem+5jaj,kromka zytniego( u dziewczyny wiec nie mam [...]

W srode poszla gora. Mega intensywnosc,objetosc,serie laczone. Np.Wycisk hantli skosx12 + wioislo hantlami x12 (zero przerwy wstawalem szybko z lawki i od razu machalem wioslo) 4 takie serie a potem 4 krotny drop 37,28,24,21 x12 (na raz wioslo i skos) Wczoraj MEGA CIEZKI TRENING NA MACIE Ciezka rozgrzewka,duzo akrobatyki tygrysie [...]

[...] I potreningowy ala Massive http://www.iv.pl/images/63414317270679500827.jpg Trening fbw z naciskiem na plecy: SIady low bar 3s Fronty 3s WL 3s Rozpietki lekki skos 3s brama 2s Francuz 3s Supinacja 3s MC 4s Wioslo nachwyt 4s wioslo hantlami w opadzie 4s przyciaganie linki jednoracz wyciag dolny 3s przeciaganie sznura 1s

[...] poszly lekko bardzo,bez okreslonej liczby powtorzen,wszedzie wiekszy zakres rep PLECY+TYL BARKOW+KAPTUR 5 min rowerek,rozgrzanie stawow,spiacia lopatek na gumie -wioslowanie hantlami w opadzie 4s 21-24kg -T-bar 3s -sciaganie szeroko drazka 3s -przyciaganie raczki wyciagu dolnego jednoracz 4s -przenoszenie sznura 3s -Odwrotny butterfly 4s 7-10kg [...]

Plecy na kacu :D MC 10x120.8x130,6x140,6x150 Drazek 4x max Wioslo hantlami 3x Wioslo t barem 3x+drop Wioslo sztanga podchwyt 90 stopni 3x jw mniejszy kat silowo 1s Wioslo hantlem 3s Przenoszenie sznura 2s szrugsy hantle 2s Co ciekawe nie bylo mnie dlugo w domu,o 1 zjadlem 2 posilki w jednym wiec 80g B,80g WW,60g T a o 7 budzi mnie glod ,chore }:-(

Mc ponizej linii kolan 5x5x160 wolny negatyw bardzo wioslo hantlami w opadzie 3x12-10 drazek 3x 16/14/10 wioslo nachwyt 5x5 70/75/80/85/90 wioslo hantla 12/10/8/6 29/32/37/44 wioslo chwyt neutralny maszyna siedzac 3x15+ 2xdrop Sciaganie klamry wasko z gory + wyc dolny jednoracz 3x przenoszenie sznura +kaptury Zero snu, rozj**any jestem [...]