Dzięki za artykuł :) czyli mam rozumieć że za mocne katowanie brzucha też nie dobrze wpływa na redukcje tkanki tłuszczowej? To może za mocno robię brzuch bo trenuje go aż 3 razy w tygodni. Robie trening unoszenie kolan w leżeniu, spięcia brzucha i skłony boczne z hantlami (potrójne serie )
[...] 5/5/5/5 do upadku 5/5/5/5 do upadku 5/5/5/5 do upadku 5/5/5/5 do upadu 5/5/5/5 do upadku 5/6/6/6 do upadku 4/6/6/6 do upadku 4. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 12x17,5/10x17,5/10x17,5/9x17,5 12x15/11x15/12x15/10x17,5 12x15/12x15/10x15/12x15 12x15/10x15/10x15/10x15 12x12,5/12x15/10x15/10x50 12x12,5/12x15/11x15/10x15 [...]
[...] w tempie, ale przy linkach juz sie nie dało o tym myślec. Było spięcie przy każdym powtórzeniu, ale faza negatywna juz raczej bardzo wolna nie była chociaż starałem sie :-) potem barki. Ambitnie 8kg wziąłem... No i tyle historii z 8kg hantlami :-))))) 6kg zrobiło robotę :-) potem facepull 1x100 ale z dwoma odpoczynkami. 1 sztabka. Ogień.
oki to zmienie liczbę powtórzeń :) a brzuch robie spięcia. unoszenie kolan w leżenie , i sklony boczne z hantlami wszystko po 4 razy i są to serię łączone Zmieniony przez - weeman1 w dniu 2016-03-19 17:04:16
[...] trening zrobiony Biceps + nogi Biceps - wolne ruchy i pompowanie bo drugi trening w tyg Biceps : Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 25 kg x 15 x 3 Uginanie ramion z hantlami siedząc z supinacja nadgarstka 10kg x 12 3 serie Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc wąski podchwyt 25kg x 3 x 15 Nogi : Wypych na suwnicy 200kg x 15 300kg x [...]
[...] Max 4x1,75l 8,99zł lub 4x0,85l 4,99zł :-D /SFD/Images/2016/3/20/00dd9fb3abe44ab2b2db5c02a97bec7a.jpg /SFD/Images/2016/3/20/9798b66349a24c0591ce87648a48e43c.jpg 1.wyciskanie hantlami 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=dOSgiMD9fYw 2.wznosy bokiem hantlami w oparciu o ławke 4 serie 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.fronty 5x5 3.mcnp 4 serie [...]
[...] muszę się wyrobić do 30 minut. Przykładowy trening bicepsa: Uginanie na modlitewku hantlą: 10 10 10 10 (minimum 8) Uginanie w chwycie młotkowym: 12 12 12 12 Uginanie ramion hantlami ze skrętem przedramienia: 12 12 / 12 12 /Uginanie ramion z wyciągiem dolnym o drążek: /12 12 Trening zawsze mam praktycznie inny, czasami kładę się na macie i uginam [...]
Siema wszystkim Dziś czwórki A. Przysiad 4 x 8 145,145,145,145 B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12 280,280,280,280 B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20 36,36,36,36 C. Wykroki chodząc – długie kroki 2 x 10 24,24 D. Wykroki chodząc – krótkie kroki 2 x 10 24,24 E. Wyprosty nóg 1 x 100 39 komentarz do treningu: Byłem przekonanym że znowu niemal co [...]
[...] były na poprzednim treningu, nawet jeśli takie same. Przydałoby się też zdanie jak czujesz ćwiczenie, czy lekko, czy w końcówce musiałaś powalczyć itp. np. 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15 3) Wykroki z hantlami 2x15 Wydaje mi się, że te obciążenia to już teraz są za małe dla Ciebie. Nie wiem czy już o to pytałam, ale powiedz mi jeszcze czy [...]
[...] lżejszej sztangi, co w takim razie najlepiej, żebym zrobiła? Odpuścić serie rozgrzewkowe i starać się robić po 15 powtórzeń? Czy rozgrzewkowe zrobić może z jakimiś lżejszymi hantlami? Problem z brzuchem w dalszym ciągu nie ustępuje. Nie jest to nawet biegunka, bo nie biegam do toalety co chwilę, żeby wydalić tylko wodę, ale tylko wtedy, kiedy [...]
Minimalnie mogę dołożyć 5 kg. I tu jest problem, bo jak dokładam tyle w ostatniej serii, to nie umiem unieść tego ani razu, a co dopiero 6-8 powtórzeń :-( To może spróbuję jednak dołożyć tyle w ostatniej serii, ale rozgrzeję się z lżejszymi hantlami, zobaczę, czy wtedy się uda.
[...] na ławce płaskiej 12/10/8/8 4.) Podciąganie na drążku 3 x max 5.) Uginanie ramion z gryfem prostym stojąc 10/8/8 6.) Francuz do czoła leżąc 3 x 8 7.) Wznosy ramion na boki z hantlami siedząc 10/8/8 + rolowanie , rozciąganie delikatne + cardio Co sądzicie ? czy takie 7 ćwiczeń 3 x w tyg będzie spoko na podtrrzymanie ? Oczywiście małe ciężary itp [...]
[...] do lekko ugietych rąk do przodu 3x maszyna z boku do siebie Biceps; 3x bramka z dolu do gory przy ciele 3x na siedząco ze sztanga lamana 3x na laweczce z plecami prosto z hantlami w obu rekach i na zmiane Brzuch; 3x maszyna na siedzaco z obciazeniem zakladanym na plecy 3x brzuszki 15-20 powt 3x mata na podlodze przy bramce i z gory do szyi i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bieg 10minut + wymachy itp + serie rozgrzewkowe pod większość mięśni TRENING: a)wyciskanie hantli stojąc 10x20kg b)podciąganie na drążku podchwyt x10 c)przysiady z hantlami 10x20kg d)pompki na poręczach 10x+10kg 10 sekund przerwy między ćwiczeniami, 2 minuty między całymi obwodami swingi z kettlem 16kg 3x15 po 10 sekund przerwy pomiędzy [...]
[...] lekko ugietych rąk do przodu 3x maszyna z boku do siebie Biceps; 3x bramka z dolu do gory przy ciele 3x na siedząco ze sztanga lamana 3x na laweczce z plecami prosto z hantlami w obu rekach i na zmiane Brzuch; 3x maszyna na siedzaco z obciazeniem zakladanym na plecy 3x brzuszki 15-20 powt 3x mata na podlodze przy bramce i z gory do szyi [...]