hantlami

[...] na maszynie 3x15 przyciaganie drazka szerokiego szeroko do brzucha 3x15 prostowniki grzbietu 3x15 biceps uginanie sztanga prostą stojac 3x15 uginianie na modlitwwniku hantlem 3x15 uginanie przy wyciagu 3x15 barki - musialam dodac bo nie mialam kiedy zrobic wznosy przodem hantlami 3x15 wznosy bokiem hantlami 3x15 sciaganie linek stojac 3x15 :)

[...] do środka. 70kg tj w przysiadzie ciążyło. Wyciskanie sztangi ponad głowę stojąc ok tylko w ostatniej serii ,ostatnie powtórzenie nie poszło. Zabrakło sił. Uginanie ramion hantlami na ławce poziomej 7kg okazało sie za duzo, zredukowałam do 5kg i było dobrze. Dotykałam hantlami ziemi.Biceps rozciągnięty. Dzięki za link, wit.D przestudiowana To [...]

[...] 2. żuraw 4x8 3. Pod. Na drążku podch 4x8-10 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 5a. Face pull 4x12 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 6. Uginanie sztangą 3x8-10 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 Wtorek - push I 1. Wl 4x8 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 3. Syzyfki 4x12 4. Prostowanie siedząc 3x12 5. Francuz leżąc 3x10-12 6. Ściąganie [...]

Dzięki za odpowiedz Wodynie. Przestudiowałam. Rwanie rozgrzewka 20,22.5, 25,27.5,30 x2 Rwanie 30x2 (x10) A1.Wyciskanie hantli lezac 17.5kgx8 A2.Wioslowanie tymi samymi hantlami lezac na brzuchu 17.5kgx8 A3.Przysiad ATG 70x8 A4.Przenoszenie zza glowy lezac z rozciaganiem az do podlogi 17.5kgx8 A5.Uginanie na biceps na modlitewniku zrobionym z [...]

Plecy: -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x20-6 -przyciąganie drążka wyciągu poziomego w siadzie 4x15-10 -martwy ciąg z hantlami 4x10-6 -przyciąganie liny wyciągu górnego do bioder 4x15-8 -szrugsy z hantlami 3x20-10 Łydki: -wspięcia na maszynie 4x20-10

Panowie otóż chcę dodać jakieś ćwiczenia na nogi w moim FBW do tej pory tylko to kołko... Przysiady bułgarskie wykroki czy przysiady z hantlami co dodać ? chyba najbardziej odpowiadałby by mi przysiady z hantlami a wy jak sądzicie które wpłynie dobrze na uda ?

Biceps: -uginanie z hantlami 3x15-8 -uginania w bramie z rączkami wyciągów 3x10-8 -uginania młotkowe z hantlami w siadzie 3x12-8 Triceps: -wyciskanie sztangi wąsko 4x20-7 -w siadzie prostowanie na maszynie z zza głowy 3x12-8 prostowanie z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 3x10-8

[...] triceps): A. Wyciskanie sztangi skos dodatni Rampa 10 B. Wyciskanie hantli poziomo 4x15 C. Rozpiętki poziomo 3x15 D. Wyciskanie zza karku 5x10 E. Unoszenie ramion przodem z hantlami 3x15 F. Wyciskanie francuski hantla oburącz Rampa 8 G. Prostowanie podchwytem 5x15 Środa (Nogi: Czworo-głowy, dwugłowy, łydki): A. Przysiad Rampa 6 + 100kg x max B1. [...]

[...] wyciągu dolnego 3x20-8(drop set) -pompki na maszynie imitującej poręcze uginania w bramie 3x12-7 -wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie zza głowy uginania młotkowe z hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x12-8 Przedramię: -uginania nadgarstków z hantlami podchwytem 3x20-10 -uginania nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x15-8 [...]

[...] no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) 20x3kg/20x4kg umarlam 20x3kg(x2)/20x3kg(x2) nuki zamordowane 2. Przysiad z piłką przy ścianie 20x3kg/20x3kg (z hantlami) 2x20 cc 3. Combo: power step-up + wykrok w tył 20x3kg/30x3kg (hantle) moj ciagly podziw dla umieszczenia tego cwiczenia po bocianich przerodzil sie dzisiaj w [...]

[...] górnego 4s x 20p 2. Wyciskanie wąsko 15 x 60kg, 12 x 80kg, 10 x 100kg, 8 x 120kg, 3 x 140kg 3. Prostowanie jednorącz z linką wyciągu górnego 4s x 15p 1. Uginanie stojąc hantlami + młotki hantlami - łokcie wysunięte do tyłu 3s x 8p+8p Po wszystkim 20 minut relaksu na bieżni! Małe zakupy. Jeszcze udało się złowić te skarby :-) [...]

[...] w 4 serii sztanga wysunęła mi sie z rak, w 5 złapałam naprzemiennie i utrzymałam 6B. Uginanie nóg leżąc Z guma : 8x19lbs/8x19lbs/8x19lbs/8x22lbs/8x22lbs z hantlami byłam niekompatybilna ale wzięłam własne gumy wiec dało radę 7. Hamstring stretch 8A. Wspięcia na palce na maszynie 3x20 z 20 kg nie ma takiej maszyny wiec [...]

Dzień 3. Rozgrzewkowo wioślarz 1.Rack pull 6x40kg/6x50kg/6x55kg/6x60kg mam nadzieje,ze dobrze to robię- do sprawdzenia 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie dodatnim 6x8kg/6x8kg/7x8kg/6x10kg tutaj najpierw przymiarka do ciężaru, potem było za łatwo wiec poszło wiecej i juz ciezko 2B. Ściąganie drążka do klatki [...]

[...] mojej budowie- długa kość udową- marne mam szanse na sensowne wykonanie tego ćwiczenia ) kombinowałam na jaki rodzaj przysiadu to zamienić i wymyśliłam przysiad z piłka z hantlami - mam nadzieje ze dobrze wymyśliłam 2x9kgx12 4 serie ledwo, szczególnie pod koniec 30kgx14/30kgx13/30kgx12/30kgx10ponieważ myślałam,ze ostatnio robiłam z 30 kg wiec [...]

[...] racku i od razu lepiej 6x45kg/6x50kg/6x55kg/6x60kgnadal nie czuje tego ćwiczenia 6x40kg/6x50kg/6x55kg/6x60kgmam nadzieje,ze dobrze to robię- do sprawdzenia 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie dodatnim 10kgx8x4 6x10kg/6x10kg/6x10kg/6x10kgciezko ale OK 6x8kg/6x8kg/7x8kg/6x10kgtutaj najpierw przymiarka do ciężaru, potem było za łatwo wiec [...]

[...] 1: 30kgx15 40kgx12 50kgx10 60kgx8 30kgx15 Trening 2: 30kgx15 40x12 50x12 60x10 30x17 2. Unoszenie sztangi szeroko do mostka 4x12 Trening 1: 40kg Trening 2: 45kg 3. Wymach hantlami w przód 4x12 Trening 1: 12,5kg Trening 2: 15kg + drop 4. Unoszenie na boki 4x12 Trening 1: 10kg Trening 2: 12,5kg + dropy 5. Unoszenie w opadzie 4x12 Trening 1: [...]

[...] razem na początek podrzut,nadal ciezko chociaż ciut jakby lepiej niż ostatnio, ostatnie powtórzenia lekko pochylona do przodu 30kgx12/35kgx10/35kgx10 ciezko A2. Przysiad z hantlami 3 x 6 - 8; 2 min przerwy; wąski rozstaw stóp 14kgx6x3 trudno w łapach utrzymać 12kgx10/12kgx8/12kgx8 na początku myslalam ze mam zrobic 10}:-( 14 chyba ciezko [...]

[...] bo coś lekko przeziębienie bierze, ale zrobiłem, czy na dobre wyjdzie okaże się jutro. Barki + ramiona 1 Unoszenie sztangi do mostka 10x20 10x2,25 10x25 10x27,5 10x30kg hantlami 10x2,25 10x25 10x27,5 10x30kg 10x32,5kg hantlami 20x20 40x10 45x10 55x10 60x10 65kgx8 2 Wyciskanie hantli skos 75 4x10 20/22,5/25/27,5kg 4x10 22,5/25/27,5/30kg [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc, łokcie przy tułowiu 12,12,10,10 3. Prostowanie ramion ze sztangą zza głowy leżąc na ławce płaskiej 4 x 12p. 4. Zginanie ramion na modlitewniku z hantlami, naprzemienne, 4 x 12p. 5. Prostowanie ramion z sznurem w klęku 4 x 15p. 6. Zginanie ramion z hantlami jednocześnie na ławce skośnej ,4x12 i focie :-) [...]

[...] o sobie, jest całkiem dobrze. Ale asekuracyjnie dalej. Wszystko technicznie, wolne negatywy itd. PUSH ll 1. Wyciskanie hantli poziomo 5x12 25/27,5/30/32,5/35 2. Rozpiętki z hantlami skos + 5x12 12,5kg 3. Dipsy 4x10 4. Wyciskanie hantlami skos 75 3x12 20kg 5. Unoszenie przed siebie 3x12 7,5kg 6. Dipsy na maszynie 100/110/120 x10130kgx7 7. [...]