hantlami

[...] 12-10-8 Srode Klatka wyciskanie w skosie gornym 10-8-6 rozpietki 10-8-6 wyciskanie w skosie ujemnym 10-8-6 Biceps uginanie ramion stojac sztanga 10-8-6 modlitewnik 10-8-6 hantlami uginanie ramienia opartym o kolano do wewnatrz 10-8-6 piatek Plecy podciaganie sie szeroko nachwytem 3x10 wioslowanie sztangelka 10-8-6 wioslowanie sztanga 10-8-6 [...]

Wiec ode mnie: NOGI - syzyfki 4s x15powt http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#5 - MC na 'prostych' nogach z hantlami 3x10 KLATKA - wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x10 PLECY - drazek 4x max BARKI - wyciskanie sztangielek siedzac 4x10 - unoszenie sztangielek bokiem stojac 2x15 BICEPS - uginanie hantlami mlotkowo 3x10 TRICEPS - pompki na [...]

[...] pełnym mind muscle. Ćwiczenia które powinny cię interesować(możesz wybierać): Podciąganie na drążku w szerokim chwycie Podciąganie sztangi do klatki Wiosłowanie hantlami/sztangą Ew. jakiś wyciąg wymach boczny Trochę większe zakresy powtórzeń . Przysiad ze sztangą z tyłu 15,12,10,82. Martwy ciąg na nogach prostych 4x10 3. Prostowanie [...]

Osobiście do treningu A dodalbym jeszcze wykroki po MC. A w treningu B dal jakies uginanie nog po siadach, badz żurawia. I rozdzieliłbym ćwiczenia na barki i klatkę. A wiec w treningu A dalbym wyciskanie na klatke sztanga a na barki hantlami natomiast w B klatka hantlami, barki sztanga.

Sluchaj - proponuje cos takiego. Ułóż sobie zestaw treningowy FBW złożony z ćwiczen domowych i tych z hantlami i innym sprzętem jaki masz w domu. Wg kolejności: nogi klatka plecy barki bic tric Wklej tu taki zestaw a ja obejrze

[...] / 55 / 70 / 70 / 70 // 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 35 / 45 / 57,5 / 57,5 / 57,5 // 3. Wiosłowanie sztangą : 45 / 55 / 70 / 70 / 70 // 4. Uginanie ramion z hantlami (z supinacją) : 13x10 / 13x10 / 13x10 // 5. Unoszenie kolan do klatki w podporze : CCx12 / CCx12 / CCx12 / CCx12 Komentarze : 1. Bez problemów. 2. Tak sobie, ale [...]

[...] Podciaganie sztangi przed plecami -Triceps Wyciskanie wąsko Wyciskanie francuskie sztangi leżąc -Brzuch "Aerobiczna "szóstka" Weidera. -Biceps: Uginanie ramion z hantlami Uginanie ramion ze sztanga -Plecy: Wiosłowanie w rozkrku Wiosłowanie w opadzie -Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko Rozpiętki -Brzuch "Aerobiczna [...]

Też każdy filozofuje z tą dietą, że rodzice, wydatki, itp. Ja jak zaczynałem swoją przygodę z siłownią, to wiadomo bez diety, wiedzy i treningu, robiłem w domu hantlami klate, bica, trica i barki, no i brzuch takie standardowe ćwiczenia, żeby być za***istym i za***iście wyglądać na plaży . Później trafiłem na to forum, zacząłem nabierać wiedzy, [...]

[...] 5-10min umiarkowany bieg + rozciąganie Klatka: -Wyciskanie sztangki na płaskiej ławce 12x10x8x6x 1 seria 40-50% obciązeniem -Wyciskanie na skośnej w góre 12x10x8x -Rozpietka hantlami na ławce poziomej 8x8x8x + 1 rozgrzewkowa Triceps: -Pompki na poręczach 12x10x10x -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12x8x8x6x -Wyciskanie francuskie sztangielek [...]

[...] NA "MODLITEWNIKU" 10<8 ---------------------------------------------------------- TRENING MIĘŚNI NÓG Przysiady ze sztangą 10<8<6<6 Wykroki z hantlami 10<8<8 Prostowanie nóg w kolanach na maszynie 10=10<8 Żuraw 8=8=8=8=8=8 Wspięcia stojąc 15=15=15=15 Wspięcia odwrotne 15=15=15=15 TRENING MIĘŚNI BRZUCHA [...]

[...] (tragedia po 6-4podnoszenia) biore sie za to cwiczenie Biceps cwiczenie "21" lub "7" jak kto nazywa, 4serie Biceps leżąc na ławce skos góra wyciskanie hantlami /10/8/8/6/ wartość na jedną rękę Biceps wciąganie wyciągu gornego/12/10/8/8/filmik http://www.youtube.com/watch?v=pmMYEf5V5nM filmik troche rozciagniety w szerokosci [...]

Ułożyłem sobie taki plan tylko nie wiem czy jest dobry, podawałem wcześniej coś podobnego tylko bez rozpiski ćwiczeń. 1.Poniedziałek: Barki - unoszenie barków z hantlami 12 kg jedna - do zmęczenia Wyciskanie hantli siedząc Nogi - wspięcia na palce z hantlą 12 kg w ręku - do zmęczenia 2.Wtorek: Klata - wyciskanie sztangielek leżąc - również do [...]

[...] Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie na prostych 3x12-10 Szrugsy3x15/12-10 Klata: Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Krzyżowanie linek 3x15/12-10 Barki: Push press 4x10-8 [...]

[...] z obiadu domowników. reszta to były posiłki nie koszerne i śmiertelne Dzień 38 Trening A ropiętki 10x9,5 10x9,5 10x9,5 unoszenie hantli bokiem 10x8kg 10x8kg francuz z hantlami 10x9,5kg 10x9,5kg MC 10x65kg 10x70kg ściąganie drążka 10x30kg 10x35kg przysiady wykroczne 10x50kg 10x50kg ugiananie na maszynie 10x35kg 10x35kg [...]

Trening z piątku: Klata: -wyciskanie płasko hantlami 12*8/14*6 -wyciskanie skos hantlami 10*12/14*10 Barki: -wyciskanie hantli 8*8/8*8 -unoszenie hantli w opadzie 8*12/8*12 Tricepsy: -prostowanie ramion w opadzie 8*12/8*12/8*12 Pytanie do was... jak dołożyć teraz do treningu z poniedziałku ? moge dodac tylko do pierwszego cwiczenia a reszta tak [...]

[...] Wiek : 178cm Waga : 67kg Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące ( tyle trenowałem ostatniego fbw, a tak to była troszkę dieta i machanie hantlami przez rok) Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany, sztanga, 2x małe sztangielki i 70kg [...]

[...] ćwiczenia (wyciskanie na smithie i wyciskanie hantli) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to nieanatomiczny ruch- nie rób tego ćwiczenia, jesli chcesz je robić, to rób je hantlami lub za pomocą lin wyciągu dolnego na plecy brakuje martwego ciągu- daj go na początek treningu, spowoduje wyrzut hormonów poprzez dalszy trening będzie [...]

zabiegana dziewczyna z hantlami - ze strony ?

[...] -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce pod kątem 30-45 stopni 12/10/8/8 -rozpiętki na ławce 12/12/12/12/ Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 8/8/6/6 -uginanie ramion z hantlami 8/8/8/8 mozna tez na klatke np. wyciskanie sztangielek w skosie albo na poziomej lawce, albo wyciskanie sztanga badz hantlami na lawce skosnej-glową w dół lub rozne [...]

[...] to najwazniejsza sprawa, takze proponuje sie udac do dzialu odzywianie i tam pomoga Ci w ulozeniu odpowiedniej diety ( tym bardziej ze chcesz tez zrzucic tluszcz) Samymi hantlami duzo nie zrobisz, ale poczytaj w dziale "trening w domowych warunkach" o cwiczeniach bez sprzetu A a6w odradzam, poniewaz spalic brzucha Ci to nie pomoze, [...]