[...] kakao raczej bez cukru/miodu :) Dzisiaj sobie obliczę, ile wziąć makaronu i schabu aby się zgadzały makro i kcl. Mam takie pytanie czy pompki na kolanach mogę zastąpić wyciskaniem hantli np 4/5kg leżąc? Robię pompki 12 powt, a klatki w ogóle nie czuje, ale więcej już nie dam rady zrobić, a zrobiłem 10 powt hantlami i klatka mnie piekła wręcz.
Ja już Ci dawno powiedziałem co masz robić, teraz tylko ograniczam się do poprawiania księżycowych teorii. Sory, ale nie mam w zwyczaju mówić czegoś 8 razy. Chcesz robić przysiad z hantlami? To rób, nie grzeje mnie to ani nie ziębi.
Wydaje mi się, że nawet dziecko 10cio letnie zrobiło by przysiad ze sztangą 20kg... Więc doyeb ciężaru i nie testuj już przysiadów z hantlami %-) tutaj masz roczne dziecko, które robi deadlift i myślę, że ten zabawkowy zestaw waży z 3-5kg http://www.youtube.com/watch?v=fWRbaaH9YWc Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-09-21 13:48:34
[...] bo łokcie to słabo mi się zginały i do tego 10 babskich wejście na ławeczkę chyba najcięższe ćwiczenie, wchodzę na krzesło wysokości do kolan, nie wiem czy to nie za wysoko? a obciążenia: przysiad z hantlami: 2x6.80kg podnoszenie obciążenia wzdłuż tułowia 2x6kg wejście na łąweczkę: 2x5,2kg nie przypuszczałam, że będzie tak ciężko, ale było fajnie
[...] całkiem nieżle się prezentuje a dziś robiłąm trening B A chyba był łatwiejszy no więc był ciężko ale dałam radę a obciążenia wyglądały tak: martwy ciąg: 6,9kg wykroki z hantlami: 6kg wiosłowanie hantlą: 4,25kg wyciskanie hantli leżąc: 4,5kg wyciskanie hantli stojąc: 4,5kg uginanie przedramion: 5.6kg wyciskanie francuskie: 3kg to tyle, ale [...]
dziś trening domowy B, 3obwody, rozgrzewka i rozciąanie po 10 min plank 40 sek MC 2x8,9 wykroki z hantlami 2x8,9kg wiosłowanie hantlą 10,5kg unoszenie nóg leżąc wyciskanie stojąc: 2x4,5kg rozpiętki 2x4,5 UWAGI ze wzgledu na łokcie nie robiłam wyciskania za to robiłam rozpiętki i unoszenie nóg, może jakieś pomysły co mogę robić?@-) progres jest:-) [...]
dzięki za filmiki, na pewno jeszcze się przydadzą:-), tylko że ja póki co ćwiczę z hantlami, czy je też powinnam jakoś inaczej trzymać, bo teraz trzymam je poprostu wzdłóż tułowia, i przez to miałam takie dziwne uczucie w barkach no i bolały mnie dłonie i pzedramiona aha no i dziśbolą mnie troche barki, to ogólnie od ćwiczeń czy coś mogłam sobie [...]
Wczoraj w ramach sprawdzenia kompatybilnosci nadgarstka ze sztanga i hantlami bylam na body pump (wiem, ze to nie jest trening silowy, ale jestem w trakcie zapoznawiania sie z maszynami ;-),dzisiaj w pracy droche mi doskwieral, ale nie byl to ten sam bol co wczesiej. Mysle, ze w przyszlym tygodniu pojde znow na te zajecia i jak nic sie nie [...]
Mysle, ze moge wycisnac wiecej lezac, jutro zobacze jak mi pojdzie z hantlami 7,5kg. Dzis dzien pomiarowy, postepow nie zanotowano :'-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e9129b9fc9f4dbe867c915cfbae8fe1.jpg
Jestem z siebie dumna, wycisnelam w lezeniu 10kg na reke hantlami :) W reszcie cwiczen raczej postepow nie ma. Miska dzisiejsza sie nie bede chwalic bo zaszalam i wciagnelam 300 gram boczku ze szpinakiem, rozpusta }:-( Czy to, ze przybylo mnie prawie 2 kg od kiedy zaczelam cwiczyc moga byc miesnie czy cos robie zle? Moze ktos zyczliwy rzuci okiem [...]
[...] lub bardzo minimalny i ręce odstają od reszty, chcialbym to nadrobić.. byly to 2 ćwiczenia, raz w tygodniu, robione po klatce 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s 2. młotki z hantlami 4s próbowałem tez rzeczy typu wolna faza negatywna, drop set i bez większych efektów.. teraz chętnie spróbował bym w/w rozwiązania, co myslisz? pozdrawiam!
To że nie umiesz czytać ze zrozumieniem to nie moja wina, napisz zażalenie do ministra edukacji...pisałem żeby skupił sie na masie klatki bo tu leży problem a pompeczkami i 10kg hantlami dużej masy nie zrobi...pozatym odezwał sie ten co coś wnosi do tematu :/ ...
Spełnio się też marzenie Kolosa-supersety na ramiona pierwszy bicepsy hantlami w chwycie neutralnym + tricepsy na linkach V na wyciągu z góry 4 serie x 16 powtórzeń w każdym ćw. /SFD/2016/11/27/51355775f0694057905a568a0d34eeba.jpg
[...] : Wyprosty nog siedziac 1s rozgrzewki , 3serie po 10,10,10 Unoszenie tułowia z opadu 10,10,10 Podciaganie na drazku nachwytem - 10,10,8 (mysle ze wynik juz dobry ;d ) wyciskanie na lawce prostej 40kg x 10, 45kg x 8 , 50kg x 4 (technika taka, że ruchy wolne, do samej klaty ;d ) Pompki na poreczach 10,10,10 uginanie rak z hantlami 10kg Brzuszki ;d
[...] szeroko nachwyt 10,10,5 lipa ostatnia seria :D Wyciskanie na klate 35kg x 12, 40kg x 10, 50kg x 6. Wyciskanie sztangi w siadze sprzed głowy 20kg x 12,12,12 ciezko :D Pompeczki na poreczach 10, 10x5kg , 10x 10kg Uginanie rak z hantlami 12x7kg / 10x 10kg / 10x 10kg Brzuszki. Troche plan przeladowany musze pomyslec o jakims skroceniu chyba ;/
W srode nie bylo treningu bo bolaly plecy, za to byl dzisiaj Wyprosty nog w siadzie 4s Podciaganie szeroko 13,7,10 Wyciskanie hantli na skosnej w gore hantlami 12x 13kg / 12 x 16kg / 12 x 16kg / 12 x 16kg Unoszenie hantli 5kg na boki 3 x 12 Podciaganie wasko podchwyt 8,8,6
[...] w leżeniu 12 x 3 / 12 x 3 (to dało ładnie popalić) Wspięcia na palce 30,30,30 PLECY Podciaganie szeroko 9 x CC +5kg / 8 x CC +2,5kg / 9 x CC Przyciąganie drążka do karku na wyciągu W sztabkach 4ta x 12 / 5ta x 12 Wiosłowanie w siadzie na wyciągu sztabka 3 x 12 / 12 / 4 x 12 Biceps Uginanie rąk z hantlami 12 x 7kg / 12 x 7kg / 8 x 10kg 1 hantel
[...] seria 120kg 6powt wyciskanie siedząc 2 serie po 12powt (cały stos) BICEPS uginanie ze sztangą w staniu 1 seria 50kg 12powt 2 seria 60kg 10powt 3 seria 70kg 8powt uginanie z hantlami w staniu 1 seria 25kg 10powt 2 seria 27,5kg 8powt uginanie na modlitewniku (maszyna) 1 seria 40kg 12powt 2 seria 50kg 10powt [...]
Won z sadłem - Dziennik Lume /Film str.29
