hantlami

[...] szerokiego uchwytu co raz wezej -wioslowanie drazkiem wyciagu dolnego w siadzie prostym 3x12 -wioslowanie sztanga prosta nachwyt 3x10 -martwy ciag 3x10 -wznosy barkow z hantlami 4x12 biceps -uginanie ramion ze sztanga prosta 4x10 -uginanie przedramion na bramie gora 3x10 -uginanie ramion z drazkiem wyciagu dolnego w przykucu 3x12 CZWARTEK [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 4 serie Wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami lub na maszynie - 4 serie Rozpiętki na ławeczce lub na maszynie - 4 serie Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 serie prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie pompki na poręczach - 3 serie Środa: Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU [...]

[...] mega pyszny , polecam . /SFD/Images/2015/9/9/7f51de94dad647cfaa2f08b7079526e3.jpg DZIEŃ 5 - podciaganie na drązku 6x8 drop - wiosłowanie na maszynie 4x8 drop - wiosło dwoma hantlami stojac 4x8 drop - martwy ciag 3x8 drop - uginanie nóg na maszynie 4x8 drop - wypychanie na suwnicy wysoko nogi 4x8 drop [...]

[...] Plecy, barki i biceps MC 6x5 (55kg) Inverted rows 5x7 Wiosłowanie sztangą 4x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego 7x8 Unoszenie hantlami w opadzie 3x10 Unoszenia hantlami stojąc 4x10 Unoszenia hantlami na boki 7x8 Uginanie ramion z hantlami 4x8 Uginanie ramion ze sztangą 7x8 [...]

Witam Ostatnio ułożyłem sobie plan na całe ciało ale nie mogę znaleźć ćwiczeń na uda i łydki a mam do dyspozycji tylko 15 kg hantli Robiłem Wykroki z hantlami ale nie czułem zmęczenia mięsni i bolały mnie kolana Ćwiczę na masę A jeśli chodzi o łydki to mógłbym robić ośle wypiecia ale nie mam podstawki pod stopy

Zapomniałem dodać że ćwiczyłem tez dwugłowe ud a było to ćwiczenie z filmu poniżej tylko ze wodę zastąpiłem hantlami 2x7,5

[...] że wchodzi, zrobiłem dodatkową serię Przyciąganie uchwytu/drążka wyciągu dolnego - fst-7 - 20-30s przerwy - staram się ciągnąć tylko najszerszym - uczę się Barki: Unoszenie hantlami w opadzie 4x8-12 6/6/8/8 Unoszenie hantlami na boki 4x8-12 6/6/6/6 Wyciskanie żołnierskie fst-7 - 30/30/30/30/30/25/20 - dobiłem barki - przerwy 20-30s Biceps: [...]

[...] NIE RÓB PRZEPROSTU! przytrzymaj (1 sekundę) i powróć do pozycji ze sztangą na wysokość mostka. Zrób 12 powtórzeń w 8 seriach, później to samo tylko nachwytem. 2. Uderzenia z hantlami Bardzo dobre ćwiczenie na barki i ramiona, Weź dwu kilogramowe hantle, do obydwu rąk, stań w pozycji walki, i uderzaj na zmianę, aby nie spowodować kontuzji nie [...]

[...] sierpy 2 min lewy, 2 min prawy. Analogicznie stajesz przodem, naciągasz i bijesz haki. Można się pobawić z obciążeniami. Podstawa to jak chłopaki pisali bicie ciosów z hantlami tylko ja bym na początek wziął max 1 kg, bo łatwo rozwalić sobie łokieć czy bark, a potem leczenie trwa miesiącami. I bić powoli, technicznie. Można dołożyć krok [...]

[...] Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 Martwy Ciąg 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 Szrugsy Biceps: 3x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 3xx8 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano Triceps: Ze względu mocno odczuwalne domsy po poprzednim treningu klatki dzisiaj odpoczywa. [...]

[...] - całe ciało C, Sobota – kompleks sztangowy + brzuch Niedziela - wolne Poniedziałek: A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Przysiad z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 [...]

[...] - całe ciało C, Sobota – kompleks sztangowy + brzuch Niedziela - wolne Poniedziałek: A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Przysiad z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 [...]

[...] od jutra ćwiczyć. Coś zmienić/dodać/zmniejszyć? Jakieś sugestie? Poniedziałek (klata,barki,triceps) Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi skos dodatni Rozpiętki hantlami Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie sztangielek Unoszenie ramion w przód z sztangielkami Prostowanie ramion na wyciągu Pompki w podporze tyłem Wtorek [...]

[...] na noge bardzo cięzko i az były mdłości 04.09 wykroki 12*7 kg na nogę ale dalej ciężko 27.08 wykroki 15 na nogę 7 kg na stronę bardzo ciężko bez progresu 18.08 wykroki z hantlami 10 kilo na stronę(masakra )za dużo -7 kg na stronę * 13.09 wiosło 2 *25 kilo i tu ok 04.09 wiosło 12*22 2 seria 12*24 dobrze że dołożyłam 27.08 wiosło 15*18 2 [...]

[...] - pompki na poreczach 4x max - uginanie przedramion wyciag górny do głowy 4x8 drop - uginanie ze sztanga łamana stojac 4x8 drop - uginanie z hantlami ławka skos dodatni 4x8 drop /SFD/Images/2015/9/9/2bb3c93a30b4445fb34e9b76082c08bd.jpg /SFD/Images/2015/9/13/afb39423bec74eda8b9a2f4a5ade74cd.jpg [...]

[...] tematy poprzekładałam treningi. Co powiecie na taką modyfikację?: Poniedziałek i czwartek: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) Wejście na ławkę z hantlami - Ławka brzmi dla mnie enigmatycznie, niepokojąco wysoko i problematycznie, bo nie mam. Co może być zamiast ławki? 5) Wznosy z opadu [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4serie/8-10 powtórzeń - co serię progresja ciężaru, obciążenie dobrane tak, żeby w ostatniej serii nie zrobić tych 10 powtórzeń:) - Rozpiętki hantlami na ławce skos dodatni <45st.- 4serie/8-10 powtórzeń - tak jak wyżej - Przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki - 3serie/8-10 powtórzeń - leżąc na ławce, [...]

[...] w tym cyklu pomijając deload: Push Pull 12/10/8/8 56/73/81/88 - "arnoldki" 4x 12-8 19kg - unoszenia na boki hantli 4x 15-12 12kg - unoszenia w opadzie 3x 12 12kg - szrugsy hantlami 3x 25 40kg - francuskie wyciskanie sztangi stojąc 3x 12-8 40kg - Prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12-8 12kg - Prostowanie na wyciągu 2x15 32kg [...]

[...] ciało A Trening 6:10-7:25. Pierwszy trening nowego planu. Od razu powiem, ze masakra. Połączenie SS, czas przerw i w 1h15min wyszło 700kcal :-). HRmax 155, sr 127. Siady z hantlami robiłem pierwszy raz, powinienem ciut więcej wrzucić kg. Podczas wiosłowania, napięcie 2sek od pierwszej serii mocno dawało w dupe :-)) Reszta OK. Fajny zestawik. [...]

[...] ciało A Trening 6:10-7:25. Pierwszy trening nowego planu. Od razu powiem, ze masakra. Połączenie SS, czas przerw i w 1h15min wyszło 700kcal :-). HRmax 155, sr 127. Siady z hantlami robiłem pierwszy raz, powinienem ciut więcej wrzucić kg. Podczas wiosłowania, napięcie 2sek od pierwszej serii mocno dawało w dupe :-)) Reszta OK. Fajny zestawik. [...]