hantlami

[...] boczne jednorącz przy wyciągu x3 3. Wyciskanie sztangi Smith x4 +drop 4. Wznosy przodem podchwyt przy wyciągu x3 + drop 5. Wznosy boczne siedząc hantle x3 6. Szrugsy z hantlami x4 7. Prostowanie przy wyciągu z lina x3 8. Wyciskanie francuskie leżąc hantle x3 9. Prostowanie przy wyciągu z trojkatem x3 +drop Treningi wchodzą piekne. Kalorii [...]

[...] rano 40min skręcone aero na czczo. Po pracy siłowy. Barki z tricepsami i brzuchem 1. Podciaganie do brody szeroki x4 2. Wznosy boczne siedząc x4 3. Wyciskanie sztangi siedząc x4 + drop 4. Wznosy przodem mlotkowe z hantlami x4 5. Wznosy w opadzie x4 6. Wyciskanie francuskie siedząc x4 7. Prostowanie przy wyciągu x4 8. Podciaganie kolan wiszac x4

[...] x3 2. Wyciskanie skos na shmicie x4 +drop 3. Wyciskanie maszyna + buterfly x4 4. Wyciskanie na płaskiej szmit x4 5. Uginanie że sztanga prostą na modlitewniku x4 6. Uginanie z hantlami z supinacja x3 7. Uginanie jednoracz modlitewnik maszyna x4 I druga z kolei nocka w pracy. Byle do rana... :-/ /SFD/2018/5/5/5a9ddad0ccb84300b155e5ff730eea46.jpg

[...] przed pracą 35min aero. Pod wieczór wjechał grzbiet z tyłem barków. 1. Ściąganie podchwytem do klatki x4 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 3. Wioslowanie maszyna t bar x4 +drop 4. Ściąganie szeroko do karku + narciarz przy wyciągu x4 5. Wioslowanie jednoracz maszyna a'la hammer x4 6. Odwrotny buterfly x4 7. Unoszenie z hantlami w opadzie x3

[...] 10km spacerów w nogach. Wieczorem siłowy klatka z bicepsami. 1. Wyciskanie sztangi na skosie x4 + drop 2. Rozpietki płaska + wyciskanie sztangi płaska 4 x 12 + 12 3. Buterfly x4 4. Wyciskanie na maszynie x4 5. Uginanie ramienia w podłodze o kolano x4 + drop 6. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 7. Uginanie mlotkowe z hantlami x4 +drop

[...] nie ma że boli :-) Wjechały pięknie, trening razem z kolegą i poszło do odciecia. Po treningu trochę pozowania i wieczorem aero . 1. Uginanie na maszynie obunoz + MCNPN z hantlami 4 x 12 + 12 2. Żurawie + MCNPN że sztanga 4 x 12 + 12 3. Uginanie przy maszynie jednonoz stojąc x4 4. Przysiady ze sztanga sumo x4 5. Przysiady ze sztanga Shmith [...]

[...] x3 2. Podciaganie sztangi do klatki szeroko x4 3. Wznosy boczne jednorącz x3 +drop 4. Wznosy przodem podchwytem x3 5. Wyciskanie sztangi siedząc x3 6. Wznosy przodem nachwytem x3 7. Wznosy z hantlami w opadzie x4 8. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x4 9. Prostowanie ramion przy wyciągu x4 Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-06-01 21:23:38

[...] NOGI przed zawodami. Przez ostatnie 11 dni zrobiłem je trzeci raz. Maja być na scenie najlepsze z dotychczasowych startów! 1. MCNPN x4 +drop 2. Żurawie + MCNPN ale z hantlami 4 x 12 + 10 3. Uginanie jednonoz stojac maszyna + wypychanie na poslad 4 x 12 + 12 4. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4 5. Przysiady sumo x4 6. Wyciskanie na [...]

[...] silowy klatka z bicepsami. 1. Wyciskanie sztangi skos x4 + drop 2. Rozpietki płaska x4 3. Wyciskanie sztangi płaska x4 + drop 4. Buterfly + maszyna wyciskanie 3 x 12 + 13 5. Uginanie ze sztanga prostą x4 + drop 6. Uginanie mlotkowe z hantlami siedząc x3 7. Uginanie ramienia w podporze o kolano x3 No i od jutra wracam do kręcenia aerobow :-)

[...] i wjechał grzbiet i tył barków. 1. Wiosło sztanga w opadzie x5 2. Ściąganie drążka do karku szeroki uchwyt x4 3. Wioslowanie hantlem w opadzie x4 4. Narciarz przy wyciągu x4 5. Ściąganie do klatki przy wyciągu podchwytem x4 6. Unoszenie z hantlami w opadzie x3 7. Odwrotny buterfly x3 Trening bardzo udany, sila dopisała, dobre czucie i pompa.

Sobota! Barki i tricepsy. 1. Wznosy boczne z hantlami x4 2. Wznosy boczne przy wyciągu x3 3. Wznosy przodem przy wyciągu x4 4. Wyciskanie sztangi Smith x4 5. Prostowanie przy wyciągu z lina x4 6. Wyciskanie francuskie hantla oburacz x4 7. Prostowanie przy wyciągu prosty uchwyt x4 Mocny, prosty trening na sporych jak na mnie ciezarach. Reszta [...]

[...] sztangi siedząc x4 5. Unoszenie hantli przodem x3 6. Wyciskanie na maszynie x3 7. Uginanie że sztanga modlitewnik x3 8. Uginanie mlotkowe x3 9. Naprzemiennie uginanie z hantlami ( 2xlewa, 2xprawa itd) x3 Dobry trening. Siła zaczyna powoli rosnąć. Pompa narazie nie powala więc wiem że to jeszcze nie taka ilość węgli w diecie która mnie w [...]

[...] sztangi siedząc x4 5. Wznosy przodem oburacz przy dolnym wyciągu x3 6. Wyciskanie siedząc maszyna x3 7. Uginanie że sztanga prostą modlitewnik x4 8. Uginanie mlotkowe z hantlami x3 9. Modlitewnik maszyna x3 Wpadł sobotni cheat. Ale tylko pod wieczór tortille biedronkowe, bułki z masłem serem szynka, trochę słodyczy i miska słodkich płatków z [...]

[...] Tak jak pisałem wyżej teraz 4 dni treningowe więc inaczej podzielilem partie i wjechały łapska :-) BICEPSY z TRICEPSAMI 1. Uginanie ze sztanga prosta x4 2. Uginanie z hantlami x3 3. Przy wyciag u górnym uginanie za głowę siedząc x3 4. Modlitrwnik maszyna jednoracz x3 5. Prostowanie ramion przy wyciągu x4 6. Wyciskanie francuskie leżąc [...]

Niedziela! Po pierwszym posiłku z weglami trening. Barki z brzuchem 1. Wznosy bokiem z hantlami siedząc x4 2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt x4 3. Unoszenie bokiem jednoracz przy wyciągu dolnym x3 4. Wyciskanie hantli siedząc x4 5. Wznosy przodem ze sztanga łamana podchwytem x4 6. Szrugsy ze sztanga x5 7. Kółko na brzuch x4 [...]

[...] boczne siedząc x4 2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt x4 3. Wznosy boczne jednoracz przy wyciągu x3 4. Wyciskanie Shmith x4 +drop 5. Wznosy przodem z hantlami x4 6. Przyciąganie sztangi do szyji leżąc na ławce skosnej x4 W planie na później były aeroby ale że pojechałem na siłownię na aero a spotkałem znajomego to wjechały [...]

Czwartek! Rano 5h szkolenia z pracy i po południu trening. Barki z brzuchem i 25min aero po. 1. Wznosy boczne z hantlami x4 2. Wznosy boczne jednoracz na stojąco że sztanga x4 3. Wyciskanie sztangi siedząc x4 4. Wznosy przodem ze sztanga x4 5. Unoszenie ze sztangielkami w opadzie x3 6. Odwrotny buterfly x3 7. Maszyna na brzuch x5 Aeroby na [...]

[...] zdrowszy ) i dziś dla odmiany same łapy z brzuchem były grane i 30min aero na bieżni po treningu. 1. Uginanie ze sztanga prosta na modlitewniku x4 2. Uginanie mlotkowe z hantlami x4 + drop 3. Uginanie z uchwytem łamanym przy wyciągu x4 + drop 4. Prostowanie przy wyciągu z lina x4 5. Wyciskanie sztangi wąsko x4 6. Prostowanie przy [...]

[...] Wioslowanie na maszynie t-bar x4 5. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu ( imitacja hammera) x4 6. Ściąganie drążka do klatki szeroko x4 7. Odwrotny buterfly x4 8. Szrugsy z hantlami x4 Dziś aeroby 30min po treningu bo jeszcze dyżur na siłowni do 22ej. Trening na pełnym gazie. Wszystkie wyciągi wreszcie pozamykane z ciężarem I nawet przy wyciągu [...]

[...] Barki z bicepsami i brzuchem. 1. Wyciskanie sztangi siedząc x4 2. Wyciskanie klamry przy wyciągu x3 3. Wznosy przodem podchwytem że sztanga łamana x3 4. Unoszenie bokiem z hantlami x4 5. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt x3 6. Uginanie ramion ze sztanga prostą x3 7. Uginanie mlotkowe x3 8. Uginanie modlitewnik maszyna x3 9. [...]