hantlami

[...] linki w siadzie chwytem młotkowym(8,8,6,6) - Podciąganie szerokim nachwytem(8,8,6,6) - Prostowanie ramion sztangą prostą(12,10,8,6) - Młotki(12,10,8,6) - Uginanie ramion hantlami na modlitewniku(12,10,8) Piątek: Barki + Nogi - Wyciskanie zza głowy(12,10,8,6) - Unoszenie hantli przodem(12,10,8,6) - Unoszenie hantli bokiem w opadzie(12,10,8) - [...]

musiał byś sobie zalatwic lepszy sprzet bo hantlami 1kg to za duzo nie zdzialasz.

[...] krzyzownia linek brama wyciskanie na plaskiej przenoszenie lezac plecy przyciaganie linek dolnego wyciagu siedzac szrugsy dzien dobry mc na prostych nogach grzbiety z hantlami nogi przysiady z hantlami wykroki pajacyki z hantlami syzyfiki nozyce jak cwiczyc brzuch? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 177 Cel treningowy: [...]

słuchajcie mam do was pytanie, może ktoś z was robił to ćwiczenie z hantlami które wykonywał Lorenzo na filmiku. Chodzi mi o unoszenie hantli do rozpiętek. Nigdy sam go nie robiłem i nie widziałem żeby ktoś coś takiego robił. Może ktoś wyda mi opinie o tym ćwiczeniu?

[...] bicepsy (lekko). Nogi: Wykroki 3s Żuraw 3s wspięcia na palce 4s Plecy: wiosłowanie sztangą 3s unoszenie z opadu 3s WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY ze sztanga lub z hantlami 4s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s Przedramię: stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem Czwartek: [...]

[...] linki wyciągu: 3x30 2. Skłony tułowia 3x10 na stronę 3. Unoszenie nóg leżąc na ławce prostej 3x15 Piątek: Klata: 1. Wyciskanie leżąc 12,10,8,6 2. Wyciskanie skos górny hantlami 3x10 3. Wyciskanie skos dolny sztangą 3x10 4. Rozpiętki 3x10 Barki: 1. Wyciskanie zza głowy 10,8,6 2. Unoszenie hantli bokiem 10,8,6 3. Unoszenie hantli bokiem w [...]

[...] na prostych nogach 12-10-8 v Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 x Plecy: Martwy Ciąg 12-10-8 x Barki: Wyciskanie sztangielek Arnoldki 9-8-7 v Biceps: Uginanie ramion z hantlami 9-8 v Triceps: pompki w podporze tyłem ? v Łydki: ośle wspięcia ze sztangą ? v B Nogi: Przysiad przedni 12-10-8 v Klata:Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8 x Plecy: [...]

FullOfPain dieta jest. Napisałem że wszystko ładnie idzie tylko klata stoi więc to chyba oczywiste że musi byc dieta. Maniacs z hantlami ćwiczę (wyciskanie młotkowe). Poza tym nie moge wykonywać jednego ćwiczenia bo ćwicze Splitem. skyboom jak wyżej Kawini czy w ćwiczeniach które podajesz ilosc powtórzeń musi być dokładnie taka jak napisałeś. [...]

[...] max wiosło 3s ściaganie drążka 3s biceps: uginanie ramion stojac gryf prosty a jak bolą nadgarstki to łamanym 2s modlitewnik jak masz a jak nie to tak jak pisałeś uginanie hantlami 2s uginanie hantla w podporze o kolano 2s Piątek nogi: przysiady 3s hack przysiady 3s wykroki 3s barki: wyciskanie sprzed głowy siedząc 3s unoszenie sztangielek 3s [...]

Ja w ciągu miesiąca poleciałem o 3cm w klacie ;] A jedyne co robie na klate to wyciskanie leżąc i wyciskanie hantli leżąc. Spróbuj z hantlami,czujesz mięśnie.

[...] Ławeczka HEAVY Avenger jest bardzo funkcjonalna z dużą możliwością regulacji . siedmiopoziomowa regulacja oparcia jest dość wygodnym rozwiązaniem jeśli chodzi o ćwiczenia z hantlami czy sztangą sama regulacja nie jest trudna wystarczy pociągnąć za rączkę i oparcie nam się podnosi takie samo rozwiązanie jest też w przypadku siedziska . W tej [...]

A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy:wiosłowanie hantlom 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach 3s Barki: wyciskanie hantli 3s Biceps: Uginanie ramion hantlami 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s B Nogi: "Żuraw" 3s Plecy: wiosłowanie hantlom 3s (optymalnie by bylo gdybyś zakupił drążek) Klatka: pompki klasyczne 3s Barki: Unoszenie [...]

Witam:) Chciałbym abyście spojrzeli na mój trening, ewentualnie podpowiedzieli mi co i jak. Pod rozpisanym treningiem mam też kilka pytań. Poniedziałek: *Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE *Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO [...]

[...] 20 ( 35kg/40kg/40kg) prostowanie nog na maszynie 3* 25 (10kg) 3*12 ( 20kg/30kg/40kg) przysiady ze sztanga 4 * 10 ( sama sztanga duza - 8kg??? , 8kg +5kg, 8+5/ 8+5) wypady z hantlami 3* po 5 na noge ( 7,5kg/ 10kg/ 12,5 kg) przysiady z wyskokiem 2*15 bieznia - 20 min ( 17 min - 7,5-8km/h, 3 min szybki marsz) jak wyglada trening? no i miska, troche [...]

[...] dzień Barki + Wyciskanie sztangi siedząc 1x rozgrzewka 3x 20 + Wznosy hantli na boki siedząc/stojąc 3x 15-20 + Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 2x 20 + Szrugsy z hantlami 3x 15 (łączysz łopatki i gdy ciężar unosisz do góry bardki starj sie kierokac jednoczesnie w gore i do tyłu) + Wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x 15 Uda + Przysiady [...]

[...] -MC (12-10-8) -drążek (4s max) Klata : -Wyciskanie sztangielek, skos (12-10-8) Barki : -Arnoldki (12-10-8) Triceps: -zwijanie wyciagu gornego (12-12) Biceps: -Uginania z hantlami w chwycie mlotkowym (12-12) Przedramie: -Uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem (12-10-8) Łydki: -Wspięcia na palce (4s do bólu) do tego mam jeszcze takie [...]

[...] bądź nogi. Środa: Plecy i biceps Wiosłowanie w opadzie tułowia, podciąganie, ściąganie drążka szerokim nachwytem wyciągu górnego; bic sztangielki i gryf Czwartek: To samo co we wtorek. Piątek: Kaptury i barki. Szrugsy gryfem i hantlami; wyciskanie hantli/gryfu w siadzie Wszystkie ćwiczenia 4x10 powtórzeń Sorrki, ale nie dało się już zedytować :(

[...] - rzadko robie to cwiczenie bo sa lepsze na klatke, 70x1 myśle że by poszło a 65x1 już na pewno WIOSŁOWANIE SZTANGI : - jak w mc WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - robie hantlami 20x3 hantlami- narzut hantli duzo sily odbiera 17,5x6 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 1 cykl 6-8tyg MASA [...]

jak dla mnie trening z dupy.diety nikt ci nie ułozy bo sam musisz wyliczyc swoje zapotrzebowanie.to kwestia bardzo indywidualna. fbw tak na szybko przysiady 3d wiosło 3s klatka płaska hantlami 3s wyciskanie sprzed głowy siedzac 3s wyciskanie francuskie 2s unoszenie sztangi podcywytem stojąc 2s

TRENING I 2 obwody, hantle 7.5 kg półprzysiady z hantlami 12/12 wspięcia stojąc 12/12 wyciskanie hantli na pufach 12/12 wiosłowanie hantlą 12/12 unoszenie tułowia w leżeniu 12/12 pompki klasyczne 12/12 unoszenie hantli bokiem 12/12 uginanie ramion z hantlami 12/12 wyciskanie francuskie 12 / pompki odwrotne 12 spięcia brzucha 12/12