hantlami

[...] uginanie o kolano 1s francuskie uginanie sztangi stojac 1s wyciskanie sztangi z klatki 1s unoszenie hantelek na bok 1s Wyciskanie sztangi z za karku 1s wstepowanie z hantlami 1s wspiecia z hantlami 1s Martwy ciąg na prostych 1s Sztrugsy ze sztangą 1s Brzuszki na ławce rzymskiej 4xmax Zwijanie na przedramiona 1s Wszystko z artykułu [...]

[...] do karku na smithcie 6. bic na stojaco lamana 7. francuskie na stojaco B: 1. suwnica 2. wioslo sztanga 3. sciaganie drazka do karku 4. sztanga skosem w gore 5. barki na siedzaco hantlami 6. bic na stojaco hantlami 7. tric na wyciagu tak by mi odpowiadalo, ale prosze o ocene, sugestie, dodatki, zamiany itp. i jak najlepiej robic wioslo pozdro

Dzień 3 GRZBIET + KAPTURY 1) RACK PULL 5x6-8 / rampa 8x60 8x80 8x100 8x120 6x140 4x180 4x200 2) WIOSŁOWANIE HANTLA JEDNORĄCZ 3x8-10 / progresja 8x30 8x32,5 7x35 3) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3x8-10 / progresja 8x60 8x70 7x80 4) MDS PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI/WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM/POWER WIOSŁO / 8-10 / 2-3-4-1 60 x 8/4/4 60 x 8/2/0 1a) [...]

... ------------------- dziś Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 50 55 60 kg Wyciskanie hantlami skos góra 2s 15-20kg Barki: Wyciskanie zza głowy 3s 20 25 30 + sztanga (na maszynie) Arnoldki 2s Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu 2s 25kg Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s ?kg nie pamietam ;p Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 2s Nogi: [...]

Przysiady 3s - z hantelkami jako obciążeniem? ok na nogi Rumuński MC 3s - musimy czymś zastąpić, bo z hantlami trudno i pozatym jestem poczatkujacym, na co to ma byc w ogole? na plecy jest podciaganie przeciez Wyciskanie leżąc 3s - ok na klate Podciąganie nachwytem 3s - ok na plecy Wyciskanie stojąc 2s - nie ma w atlasie, jest samo wyciskanie, na [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 3x Rozgrzewka 1 Podciąganie na drążku 3x Klatka Rozgrzewka 30kg Wycisk płasko 3x 50 55 60 Rozgrzewka hantle o połowe mniejsze niż w ćwiczeniu Wycisk hantlami skos góra 3x Barki Rozgrzewka 15kg + sztanga 1-2 Wycisk zza głowy 3x 30kg + sztanga Arnoldki Biceps (tutaj się czuje spompowany po 6 seriach na wyciągu) choć [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s Rozpiętki 3s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s Przysiady ze sztangą na barkach 3s Rozkroki z hantlami 2s łydki 3s Brzuch Pniedziałek aero Wtorek off Środa Barki+Triceps+Biceps+Brzuch 1Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 3Unoszenie [...]

[...] nóg siedząc 3s 12-10 pow BARKI - Wyciskanie żołnierskie 4s 12-8 pow - Unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 12-10 pow - Face pulls 3s 10-8 pow ( co to za cwiczenie?) - Szrugsy hantlami 3s 12-10 pow PIĄTEK Triceps - Wyciskanie wąsko 3s 10-8 pow - Pompki na poręczach 3s MAX - Prostowanie ramion w opadzie tułowia 2s 12-10 pow Biceps - Uginanie [...]

[...] na drazku 10/10/8/8 3.Wioslo podchwyt/nadchwyt 10/8/8/10/progres/regres 4.GM lub wyprosty na lawce rzymskiej(w zaleznosci od sprzetu) 12/12/10/10 KAPTURY 1.Szrugsy hantlami/sztanga/lub powerszrugs 12/10/10/8/(z drop setem,pojedynczym) KLATKA 1.Wycisk sztangi skos/lub poziom 10/8/8/6/progres. 2.Wyciskanie hantli skos/lub poziom(w [...]

[...] większe mięśnie skośne. Niedługo będę wyglądać (jak się patrzy na mój brzuch) jak gruszka - którą w środku ma kaloryfer :) Poniedziałek mam - wznosy nóg, spięcia i spięcia z hantlami Środa mam skośne - drwala, russian twista i skośne brzuszki (!?) :) Piątek stabilizacja - mostek, rolowanie i opady tułowia na boki z hantlami uniesionymi nad głowę [...]

Dzień 8 GRZBIET + KAPTURY 1) RACK PULL 5x6-8 / rampa 8x80 nachw. 8x100 nachw 8x140 nachw 6x170 nachw 4x200 przech. 3x230 przech. 2) WIOSŁOWANIE HANTLA JEDNORĄCZ 3x8-10 / progresja 8x40 8x45 8x50 3) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3x8-10 / progresja 8x65 8x75 7x85 4) MDS PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI/WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM/POWER WIOSŁO / 8-10 / [...]

[...] nog przed siebie 15,15,12,10,10,8,8,6 Przysiady ze sztanga 12,10,8,8,6 Unoszenie nog 30,30,25,25,20,15,15,12 Brzuszki 30,25,25,20,20,15,15,12 Unoszenie ramion bokiem hantlami 10,10,10,8,8,6,6,4 Poddciaganie sztangi do brody 10,10,8,8,6,6,4,4 Uginanie przedramion hantlami 15,15,12,10,10,8,8,6 Uginanie przedranion sztangą podchwytem [...]

Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia -4 serie 10,10,8,8 -30 kg Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia nachwytem-4 serie 15,15,12,12- 2 x 4kg Martwy ciąg -2 serie - 50 kg 6,4 Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki lub karku -2serie -20,20 -20kg "Dzień Dobry" -4 serie 10,8,8,6 -30 kg "Szrugsy"-3 serie 12,10,8 -30 kg [...]

Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia -4 serie 10,10,8,8 -30 kg Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia nachwytem-4 serie 15,15,12,12- 2 x 4kg Martwy ciąg -2 serie - 50 kg 6,4 Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki lub karku -2serie -20,20 -20kg "Dzień Dobry" -4 serie 10,8,8,6 -30 kg "Szrugsy"-3 serie 12,10,8 -30 kg [...]

[...] cw/12x cw T1B: 20x cw/15x cw/12x cw T2A: 15x cw/12x cw/10x cw T2B: 20x cw/15x cw/12x cw T3A: 20x cw/15x cw/12x cw T3B: 20x cw/15x cw/12x cw Obieg B: 1. wyciskanie na barki hantlami T1A: 20x30lb/15x30lb /12x30lb T1B: 20x35lb/15x35lb /12x35lb T2A: 15x45lb/12x45lb /10x45lb T2B: 15x50lb/12x50lb /10x50lb T3A: 15x50lb/12x50lb /10x50lb T3B: [...]

[...] dokładniej o swoich wrażeniach odnośnie tych trzech produktów) Trening 11 II o2: 1. Interwały na bieżni 1-1 30' Klatka: 1. Wyciskanie gryfem góra 3 x 10 2. Wyciskanie hantlami na minusie 3 x 10 3. Przenoszenie hantla za głowę 3 x 12 Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie (supinacja) 3 x 20 Co dobrego? 77 kg na wadze, czyli o [...]

[...] ramion na ławce 12/10/8/6 prostowanie na wyciagu 12/10/8/6 brzuch Środa: plecy + biceps martwy ciąg 12/10/8/6 podciąganie na drążku nachwytem 4xMAX wiosłowanie hantlami 12/10/8/6 uginanie ze sztangą szeroko 12/10/8/6 uginanie na modlitewniku 12/10/8/6 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 12/10/8/6 brzuch Piątek: [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3sx9 Barki: -unoszenie hantli siedząc 2sx9 Tricepsy: -wyciskanie francuskie hantlami stojąc 2x9 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2sx9 - wznosy barków 2sx9 Nogi: -wykroki z hantlami 2sx9 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2sx9 Taki wykonywany 3 razy w tygodniu narazie przez 6 [...]

[...] na białku się skupić. Podczas Robienia Masy aż takich ilości BCAA nie trzeba Spożywać ale podczas Redukcji BCAA - to skarb. Co do Planu to tak: KLATKA NOGI - wyciskanie hantlami skos górny z chwilowym zatrzymaniem na dole 6-8-15 - wyciskanie na maszynie płasko średnim chwytem 6-8-15 - Tutaj dałbym zwykła sztangę + 2/3 serrie skos w dół z [...]

[...] w powietrzu) 4x12 Sroda: Barki: wyciskanie sztangi siedzac 12 10 8 6 podciaganie sztangi do szyi 4x10 szrugsy 4x12 "wylewanie kubkow" jesli tak moge to nazwac z hantlami 4x12 Przedramie: ruchy nadgarstakim ze sztanga 4x10 z hantlami 4x10 Czwartek: nogi: przysiady ze sztanga 12 10 8 6 wspiecia z obciazeniem 4x 15 (takze planuje [...]