hantlami

[...] wiosłowanie sztangą nachwytem, low row (maszyna), wiosłowanie półsztangą, martwy ciąg Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc, uginanie przedramienia z hantlami stojąc, modlitewnik Czwartek - nogi Uda - wyprosty nóg na maszynie siedząc (leg extension), wypychanie nóg na suwnicy, przysiady ze sztangą, kneeling leg curl [...]

[...] ramion ze sztanga prosta 4x15-10 A Prostowanie ramion z linka.wyc.gornego 3x15 B Uginanie ramion na "modlitewniku"(kucałem i opieralem lokcie o kolana) 3x15 A Francus z hantlami, chwyt młotkowy lezac B Uginanie ramion na zewnatrz lezac na lawce poziomej Uginaine jednoracz z supinacja w pochyleniu 3x20 I tu jak widać doszedł nowy plan %-) [...]

A jeśli chodzi o ogólny wygląd górnej części ciała to królują tu dipy. (Na przykład zamiast skosu dolnego z hantlami) można wykonywać na poręczach równoległych lub na drążku

[...] – rampa Podciąganie szerokim nachwytem – rep goal Wyciskanie sztangi skos dodatni – rampa Wiosłowanie hantlem – 5x6 Rozpiętki na bramie/Butterfly – 3x10 Uginanie ramion z hantlami 3x8 Zestaw B Martwy ciąg – rampa Poręcze – rep goal Wyciskanie stojąc - rampa Wyciskanie hantli skos dodatni – 4x8 Francuskie wyciskanie sztangi – 4x8 Chcę [...]

[...] 8-12 powtórzeń -rozpiętki na bramie w staniu/ rozpiętki na ławce plaskiej 4 serie 8-12 powtórzeń -przenoszenie hantla 3 serie 8-15 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangą/ hantlami STOJĄC 4 serie 8-12 -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja nadgarstka) -uginanie ramion( młotkowy chwyt ) 4 serie 8-12 powtórzeń -uginanie ramienia [...]

[...] Wyciskanie hantli skos dodatni 30kg x 4 serie x10powt. Pompki na poręczach 4 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi skos ujemny 105kg x 8 powt 4 serie Rozpiętki młotkowo hantlami 10kg x 15 16kg x 10 16kg x 10 16kg x 10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąsko 30kg x 20 30kg x 18 30kg x 18 30kg x 18 30kg x 16 Młotki hantlami 22kg x 10 [...]

[...] to być tzw. ginekomastia. Ważę 63 kg, mierzę około 174 cm. Wysyłam zdjęcia na, których podstawie możecie mi podpowiedzieć? Starałem się ćwiczyć pompki, wyciskać, ćwiczyć hantlami. Efektem jestem już w stanie powodować skurcze mięśni klatki, lecz sutki jak odstawały tak odstają, jak widać nie jestem otyły. [...]

[...] sztangi leżąc na ławce poziomej - 5 serii po 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 15 stopni - 5 serri po 8 powtórzeń Nogi Wspięcia na palce siedząc z hantlami - 5 serii po 15 powtórzeń ćwiczenie na łydki Wykroki w przód - 5 serii po 10 powtórzeń ćwiczenie na Mięsień czworogłowy uda Mięsień dwugłowy uda tego nie robie [...]

[...] http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Uginanie przedramion z gryfem 13T:35kg/40/45/50 https://www.youtube.com/watch?v=EtkkRe63Yuw uginanie przedramion z hantlami 13T:18g/18/18/18 uginanie ramion na modlitewniku 13T:30kg/30/30 https://www.youtube.com/watch?v=gudeZ5WDC9Y Dipsy 13T:20kg/30/40 [...]

Armageddon E Naprzemienne uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3x8-10 Uginanie ramion na maszynie jednorącz 3x 8-10 do załamania Uginanie ramion na wyciągu dolnym z liną chwyt młotkowy 3x8-10 Prostowanie ramion uchwyt trójkątny 4x10-12 4x Super Seria: Dipsy z obciążeniem 6-8 + Prostowanie na wyciągu podchytem jednorącz 10 unoszenia [...]

[...] też są wygięte i też wykorzystuję sztangę do zajmowania pozycji, to teraz wiem, że muszę być czujny jak mi przyjdzie ćwiczyć gdzie indziej. Na marne pocieszenie; w zeszłym tygodniu przy uginaniu ramion hantlami przed klatę, wysadziłem sobie taki podbródkowy, że prawie przysiadłem na doope @@-) Ps. a tak z ciekawości, zareagował ktoś do pomocy ?

[...] znać Rozpiętki - mega czucie, krótkie przerwy; muszę ogarnąć ten nadgarstek, bo zaczyna mnie martwić - bolał zarówno podczas rozpiętek, jak i przy dociskaniu supinacji na wl hantlami Wycisk hantli siedząc - nie śmiejcie się z ciężaru %-), powoli będę dokładał; jedenastki zdecydowanie za lekkie, nadrobiłem półminutowymi przerwami wypoczynkowymi [...]

[...] na same podstawowe, złożone ćwiczenia :) /SFD/Images/2015/6/15/7ae15820219344049bc1764545b6f22b.jpg 4s przysiady 15p x/0/x/0 4s przysiad na smith 20p 4/0/x/0 3 wykroki z hantlami 15p 4s wyprosty na maszynie siedząc 20p 4/0/x/3 4s Wyciskanie 12p + unoszenie w przód max p 4s unoszenie bokiem poniżej linii barków 3s 21nki Radka z dopięciem w [...]

[...] unoszenie sztangi łamanej do brody 4 x 20-10 + drop z ciężarem 20kg jestem w stanie zrobić 20 repów, przy 25kg już 12 #-P 3. wyciskanie hantli siedząc 4 x 16-10 4. wymach hantlami w bok stojąc 4 x 20-15 + drop (i tutaj dało rade hantlami 7kg, ale zdecydowanie ciężej niż tydzień temu) 5. unoszenie drążka prostego w przód stojąc tyłem do [...]

Wyniki szału nie robią( miałem pół roku przerwy) : klatkę robię 80-tką , przysiad 75 , martwy 70-80 oczywiście na serię . Wcześniej robiłem różne plany , Joe Weider dla początkuących , FBW . Z nogami jest lipa bo nie mamy atlasu by robic coś więcej , mogę dorzucic wykrok na jedną nogę z hantlami.

[...] się pobawić%-) zaległych wypisek nie będzie wrzucę tylko co dziś poszło PLECY/DWÓJKI A. wiosło sztanga nachwyt 6x8 + NOS w ostatniej B. wiosło hantel 4x6 C. wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej z lekką rotacją w nadgarstku z nachwytu do podchwytu 4x8 + NOS-X w ostatniej D. uginanie leżąc 6x6 + 10 częściowych każdy set E. MC 5x5 CARDIO [...]

[...] 3x 15 4a. Składanka na barki 3x10 4b. Face pull 3x 15-20 5a. Uginanie na wyciągu 3x 15 5b. Prostowanie na wyciągu 3x 15 6a. Uginanie ze sztangą 3x max 6b. Uginanie z hantlami 3x max 6c. Kick backs 3x 15 7a. Uginanie nóg na maszynie 3x 15 7b. Unoszenie bioder z nogami na piłce 3x 20 Składanki na barki już nie zrobiłam, bo w połowie [...]

[...] w miejscu, po prostu nie potrafię wycisnąć więcej. Chodzę na siłownie około 4 miesiące. Zaczynałem od około 25-30kg, teraz biorę ledwo 55kg. Jakie mogą być przyczyny tego? Jakieś porady? Dodam też, że dotyczy to tylko ławeczki, ponieważ kiedy robię klatkę hantlami (dwoma) to są postępy. Zaczynałem od 12kg (1 hantel) dziś wskoczyłem już na 20kg.

[...] 11 repie kilka większych wdechów i dało rade pocisnąć ten 12 https://www.youtube.com/watch?v=5-uylFcRq0k&feature=youtu.be 2. Suwnica jednonóż 4 x 10-12 3. Martwy ciąg z hantlami 3 x 12 4. Przysiad sumo z talerzem 3 x 20 5. Uginanie leżąc 3 x 16 6. Martwy ciąg na jednej nodze + pół przysiad z mocnym akcentem na poślad bez ciężaru 3 x 10 7. [...]

Trening triceps,biceps i brzuch 1.wyciąg wyprosty ramion w dół linka 2.wyciąg francuz linką 3.siedząc skos plus uginanie ramion z hantlami 14kg na rękę 4.pompki francuz stopy na posadzce dłonie wyżej w oparciu o sztangę z ławki poziomej brzuch 1. ławka minus opuszczanie i unoszenie tułowia