hantlami

[...] dietka- ok, według planu trening -rozgrzewka- 10 min. orbitrek 1.pompki 4x15 2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki 15x30/35/35/35 3.wznosy hantlami bokiem stojąc 15x2/2/2/2 4.uginanie ramion ze sztangielkami 15x4/4/4/4 5.prostowanie ramion na wyciągu górnym 15x20/25/20/20 6.prostowanie nóg na suwnicy [...]

[...] Dziś trening wyglądał następująco: rozgrzewka 10 min. orbitrek 1.pompki 4x15 2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku 15x30/35/35/40 3.wznosy hantlami bokiem stojąc 15x2/3/2/2 4.uginanie ramion ze sztangielkami 15x4/4/4/4 5.prostowanie ramion na wyciągu górnym 15x25/25/20/20 6.prostowanie nóg na suwnicy [...]

Relacja z dzisiaj: dietka-ok trening rozgrzewka 10 min. orbitrek 1.pompki 4x15 2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku 15x30/35/35/35 3.wznosy hantlami bokiem stojąc 15x2/2/2/2 4.uginanie ramion ze sztangielkami 15x4/4/4/4 5.prostowanie ramion na wyciągu górnym 15x20/20/25/20 6.prostowanie nóg na suwnicy [...]

[...] siłówkę. Wyglądało to następująco: -aero orbitrek 60 min. 1.pompki 4x15 2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku 15x30/35/35/35 3.wznosy hantlami bokiem stojąc 15x2/3/2/2 4.uginanie ramion ze sztangielkami 15x4/4/4/4 5.prostowanie ramion na wyciągu górnym 15x25/25/20/20 6.prostowanie nóg na suwnicy [...]

[...] też. Trening wyglądał następująco: rozgrzewka 10 min. orbitrek 1.pompki 4x15 2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku 15x35/35/35/35 3.wznosy hantlami bokiem stojąc 15x2/3/2/2 4.uginanie ramion ze sztangielkami 15x4/4/4/4 5.prostowanie ramion na wyciągu górnym 15x20/20/25/20 6.prostowanie nóg na suwnicy [...]

[...] sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Zamiast aerobów mam robić hiit, ale nie wiem czy dam radę. Problem jest też z tym, że na siłce jest tylko [...]

[...] ze sztangą klasyczne 4x10 (30kg/30kg/40kg/40kg/) Wyciskanie sztangielek leżąc 4x10 (po 9kg na strone: 2x9kg) Wyciskanie hantli siedząc 3x10 (2X9kg) Uginanie przedramion z hantlami 3x10 (2x7kg) Dipsy? Na triceps, chyba tak to się nazywa 3x10 (na maszynie z pomocą ) Brzuch na maszynie coś jak Allahy? 3x12 (25kg/30kg/35kg) Po tym miała być [...]

[...] 4x10 Martwy ciąg 4x10 (40kg/50kg/50kg/60kg) Rozpiętki 4x10 (2x5kg/2x5kg/2x5kg/2x5kg) Dipsy na maszynie takie na siedząco 3x12 (40kg/40kg/60kg) Uginanie przedramion z hantlami 3x10 (2x6kg/2x7kg/2x7kg) Wyciskanie hantli siedząc 3x10 ( 2x9kg/2x9kg/2x9kg) Brzuch na maszynie 3x12 (25kg/25kg/25kg) Bierznia 20 min Ogólnie po treningach [...]

chyba 160 a na skosie hantlami 60 kg

[...] dni męczyła mnie choroba więc trening troszkę rozruchowy. Wyciskanie leżąc: 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 75x10 80x8 (bez asekuracji z zapasem na 1, ostatnio 75x9) Przysiady: 50kgx40 50x45 50x30 Wspięcia na palce: 50kgx25 50x25 50x25 Triceps francuskie: 7,5kg x 20 7,5x18 7,5x16 Biceps hantlami z suplinacją nadgarstka 15x10 15x10 15x10 15x10

[...] wyprostowaniu nie koniecznie podczas ćwiczenia ) 50kgx20 50kgx20 50kgx20 50kgx20 Wspięcia na palce: 70kgx20 70x20 70x20 Triceps francuskie: 12x10 12x8 12x8 Biceps hantlami z suplinacją nadgarstka 18x7 18x7 18x7 18x7 Zmieniony przez - Warkan w dniu 2010-01-29 21:16:53 Zmieniony przez - Warkan w dniu 2010-01-29 21:17:54 Zmieniony [...]

[...] Wyciskanie leżąc: 50x15 55x15 60x15 65x15 70x13 ( ostatnio 70x12 ) Triceps francuskie: 12x12 12x12 12x12 12x12 Rozpiętki na płaskiej: 9,5kgx10 9,5x10 9,5x10 9,5x10 Biceps hantlami z suplinacją nadgarstka 15x10 15x10 15x10 15x10 Komentarze: Nasilający się ból w kolanie przy prostowaniu przeszkodził w dzisiejszych przysiadach i wspięciach, [...]

Wyciskanie leżąc: 50x5 60x5 70x5 80x5 90x4 Triceps francuskie: 12x12 12x12 12x12 12x12 Biceps hantlami z suplinacją nadgarstka 15x10 15x10 15x10 15x10 Od poniedziałku wielki powrót do zapasów na razie powolutku.

[...] z tym miejscem i zapoznać ze sprzętem a że obłożenie koksem w weekendy jest mniejsze (hehe) to się będę czuła pewniej :D Tak czułam chyba, że coś takiego powiecie z tymi hantlami - że uruchamiają też inne mięśnie, bo trzeba ustabilizować pozycję. No ale musiałam to mieć "na piśmie" jak sądzę. Plan na weekend: robię zakupy, zamykam się w [...]

wydaje mi sie, że stronga szrugsy to nie ciężar sztangi a jednej hantli, robił je po prostu hantlami na pewno.

Buli, oczywiście że hantlami. Chociaż gdyby robił sztangą, jakoś bym się nie zdziwił %-) Znacie kogoś, kto po 2 latach treningów siłowych, nie byłby w stanie zrobić szrugsów z całkowitym ciężarem 80kg więcej, niż 8 razy? Ja osobiście nie. Jeszcze ważąc blisko 90kg. Litości... Lenistwo do potęgi N :-)

[...] - 15 minut Rozciąganie statyczne - 10 minut Rozciąganie dynamiczne + boksowanie w powietrze - 10 minut Obwód - skakanka, grucha, worek, walka z cieniem, bieg bokserski z hantlami, uderzenia z espanderem Ćwiczenia w parach - techniki uderzeń, uniki, bloki - jakieś 30 minut Uderzenia w materac i worek - szybkość, 15 sekund uderzeń, odpoczynek [...]

Tak k***a silownia na 2 pietrze i pojde Ci na dwór z hantlami.. no nie przesadzajmy :) Bede robil po 2 kroki i zwrot :))

[...] na dodatniej 48x8 4serie Wyciskanie na ławce ujemnej 50x8/45x10/45x10 Rozpiętki na płaskiej hantle po 11x12pow/12x10/12x15 Biceps: Młotkowe hantle po 15kgx6/12x8/12x10/12x12 21 seria 10kg hantel, po 7kgx2seroe Nogi:(pierwsza próba) Przysiady maszyna smitha Po 15kg strona 12pow, 20 po 10 x2serie Wykrok z hantlami 8kg strona po 12 powtórzeń noga

Brzuszek od rana 8min abs workout 1.Klatka:  •Ławka Płaska  sztanga 45kg*10/45kg*10/45kg*10/35kg*11 •Ławka Dodatnia  hantlami  po 24kg/ 12pow/10pow/10pow/6pow •Ławka Ujemna sztanga 50kgx6/45kgx8/45kgx6/40kgx8 •Rozpietki Na Płaskiej ławce 11kg/strona ; 12pow x3serie 2.Biceps:  •Młotkowe  na strone 15kgx7,12kgx8,12kgx10,12kgx12 • po 8kg/strona 3 [...]