hantlami

A kto tu pisze o załamaniu ("mięśniowym" jak mniemam), bosz... "śro - barki military press 4s wznosy przód z hantlami 4s" --> mytant - ty przynajmniej mu coś rozpisałeś, ale tego nawet treningiem nie można nazwać. Sorry. pon - klatka wyciskanie na ławce płaskiej 4s (co jakiś czas zamieniaj ze skosem ujemnym) wyciskanie na ławce skośnej głową w [...]

[...] Unoszenie bokiem siedząc: 20x5/20x5/20x5 20x5/20x6/16x8 Unoszenie bokiem w opadzie stojąc: 12x5/12x8/12x10/12x10 12x8/12x10/12x10/10x12 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 45st: 15x7/15x10/15x10 15x10/15x11/15x11 Uginanie ramion stojąc ze sztangą: 10x25/10x25/10x30/10x30 10x25/10x30/6x40/12x30 Tricepsy: Francuskie [...]

[...] rozpiętki już lekko spompowały. mały ciężar, wolny negatyw, duża pompa :-D Dipsy z 20'tką ciężkawo ale po zrzuceniu na dropa wszystkiego weszło miodzio :-) Wyciskanie hantlami na styk ciężar. porządnie zniszczyło Gilotyna średnio weszła. za duży ciężar w ostatniej serii. pierwsza najlepsza. dobre wykończyła klatkę. Na tricku takiej pompy [...]

[...] p. + lewy p + prawy sierp + lewy p. + odchylenie sie do tylu + lewy p. + prawy sierp + lewy prosty. -mielismy jeszcze dwie zadaniowki ale ich nie pamietam. -walka z cieniem hantlami 2kg i na znak trenera 10pompek, kucamy i skaczemy i prawy p. + lewy p. i ostatnie jak najszybciej prawy p. + lewy p. do poki trener nie powie stop, wszystko w roznej [...]

[...] PRZEDRAMIONA 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki: 10x50kg/8x55kg/8,8x58kg 2.Podciąganie na drążku: 5,5,5,5 3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 10x65kg/8,8,8x70kg 4.Szrugsy hantlami: 10,10,10,10x28kg 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 15x20kg/22,5kg x15,15,15 + przedramiona brzuch Aeroby 20min Trening super,1cwiczenie trochę [...]

[...] 4. wyciąg górny nachwytem 10p x 35/10p x 40/10p x 40+regres do 20 x 20(ok) 5. wyciąg poziomy jednorącz 12p x 15/12p x 20/12p x 25 (nast. razem 20/25/30 6. szrugsy hantlami 10p x 15/10p x 20/10p x 25/10p x 30/10p x 30(+5kg) 6. unoszenie hantli bokiem w opadzie 10p x 10/10p x 10/10p x 12(ok) wrażenia: Mc bardzo dobrze weszło, drążek [...]

moze byc tylko na barki daj wyciskanie sztanga lub hantlami co do serii jesli chcesz cw tylko 2 razy w tyg mozesz dac przy pierwszych 3 parti po 4serie przy 3 ostatnich po 3 serie , powtórzenia sam musisz sprawdzic ile bedzie dla ciebie odpowiednio niektórzy cwicza na przyklad 16-12 inni 12-6 edit: nie przeczytałem tej strony %-) brzuch po [...]

Mi sie tylko z uginanie ramion z hantlami z supinacją kojarzyło, a skoro było pytanie też o pronacje to domyślałem się że pronacja to to co supinacja tylko w drugą strone, mam nadzieje ze bedzie zaliczona odpowiedz ;]

[...] 45s sprintu/zrywu na gumie 45s brzuszków z piłka lekarską 45s pompek na piłce lekarskiej-jedną ręka na piłce, druga na ziemi i tak na zmiane 45s biegu boskerskiego z hantlami 1kg 45s podciągnięcie+wyrzuty nóg w tył 45s wskoków na podest, gdzieś 40cm 5 s przerwy nazmiane stacji tylko, 1,5 mi przerwy między obwodami i takie 3 rundy. Potem [...]

[...] NOGI 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie 5) Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami BARKI 1) Wyciskanie sztangi na ławce sprzed klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie PRZEDRAMIĘ 1) uginanie [...]

[...] glowie, 90stopni zgiete ze ciezar jest za glowa i podnosimy troche(na trica to chyba jest nie wiem:D) -walka z cieniem -krzyzowanie linek wyciagu w staniu z tym ze dzisiaj hantlami 9kg -walka z cieniem -sztanga w rogu sciany a my trzymamy drugi koniec i w pozycji boserskiej uderzamy lewy pol czasu a pozniej prawy -pompki w podporze tylem tyle [...]

Dzis trening z pilka i hantlami. Ten tydzien troche rozwalony z powodu tych 2 wizyt u lekarzy i dwoch poborow krwi ( dzis tez powinnam isc, ale odloze to na wtorek) -rozgrzewka - 10 min wiosla -- brzuch 3x20 1. brzuszki odwrotne 2. boczki 3. swieca -- trening z pilka dla sredno nr.2 (3x 10-12) superserie 1a. wyciskanie sztangielek płasko 12x6; [...]

Treninig Nogi: Suwnica: 16x80/12x100/10x110/10x120/8x130 16x100/12x110/10x130/10x140/8x160 Wykroki chodzone z hantlami: 8x8/8x8/8x10/8x10/ 10x8/8x10/8x15/8x15 Martwy ciąg na prostych nogach: 10x40/10x45/10x50/10x60/10x65 10x45/10x55/10x60/10x65/10x80 Uginanie podudzi leżąc: 12x40/12x50/12x50 15x40/15x50/12x60 Prostowanie nóg na maszynie: [...]

Plecy: a)martwy ciąg 4 serie 10x8x8x6x b)Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4 serie 10x10x10x10x c)wiosłowanie sztangą stojąc 4 serie 10x8x8x6x d)wiosłowanie hanltem 4 serie 10x10x10x10x Triceps: a)wyciskanie franc. 4 serie 8x8x8x8x b)pompki odwrotne(te typowe na triceps:P)5 serie 15x15x15x15x15x c)wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4 [...]

trening 14.12.2012 (lublin-dom) klatka rozgrzewka pompki 2x25p 1.rozpiętki skos dodatni 12kg-15p 14,5kg-2x12p 2.wl hantlami 25kg-15p 28,5kg-12p 31kg-10p 35kg-6p +2wymuszone 3.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22kg-15p 25kg-12p 28,5kg-10p 31kg-7p 4.wyciskanie hantli złączonych młotkowo 22kg-12p 24,5kg-9p,7p,6p 5. super serie rolling-down [...]

[...] metabolizmu.... 2.u mnie najlepiej sprawdza się:orbitrek-bieżnia-rower w takiej kolejności...3.nie sugeruj się 4....rozgrzewka może wyglądać dowolnie najważniejsze jest aby podnieść krążenie i rozgrzać dobrze mięśnie,a przede wszystkim te partie które będą trenowane.Ja zazwyczaj rozgrzewkę przeprowadzam z lekkimi hantlami lub małymi krążkami.

Przepraszam za te pytanie ale jakie mam rb ćwiczenie hantlami na klatę żeby się w miarę czasu powiększała, i na barki mam to samo pytanie. Mogę ćwiczyć tylko klate i barki do czasu kiedy nie skompletuję całego sprzętu ?

[...] / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 5. Uginanie hantlą z supinacją 4x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 6. Uginanie hantlami młotkowo 3x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg przedramie [...]

[...] / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 5. Uginanie hantlą z supinacją 4x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 6. Uginanie hantlami młotkowo 3x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg przedramie [...]

[...] 15x17kg / 15x17kg / 15x17kg / 15x17kg 4. Podciąganie hantli do brody 3x20 15x17kg / 15x17kg / 15x12kg 15x17kg / 15x17kg / 15x17kg 15x17kg / 15x17kg / 15x17kg 5a. Francuz hantlami skos dół 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5b. Pompki w podporze tyłem 3x15 15xcc / 15xcc / 15xcc 15xcc / [...]