[...] co tylko łydki poniewaz mam problem z kolanami kaptury unoszenia barków ze sztanga Barki wyciskanie sztangi zza karku siedząc wyciskanie hantli siedząc unoszenie ramion z hantlami w bok unoszenie ramion do tyłu w opadzie sobota klatka wyciskanie na ławce poziomej (progresja) wyciskanie hantli na ławce skosnej (30 stopni nachylenia) rozpiętki [...]
[...] odpuścic ćw na dwugłowe jeżeli będziesz robił głęboki siad. A najlepiej jakbys podał cały plan i wtedy damy rade coś wymyślić. Maku17 Rób wyciskanie na ławeczce i rozpiętki hantlami i w zupełności wystarczy. fsl Na pewno coś urosną cycki jeżeli dieta będzie. Ale tego ćw nie poleca się mało zaawansowanym. Lepiej przyłożyć się do płaskiej i skosu [...]
Jacabdg91 Pmiędzy posiłkem przedtreningowym i potreningowym ;] ghxt Wyciskanie na szerkośc barków, łokcie na zewnątrz, ćwiczenia hantlami. Adjes Sprawdź i zobacz co na Ciebie lepiej działa...
Woz1938 Jeżeli chcesz pobudzić 'bardziej' środek to stosuj węższy chwyt na sztandze (ale nie węższy niż szerokośc barków). Łokcie prowadź na zewnątrz tak, żeby maksymalnie pobudzac klatkę a jak najmniej tricepsy. Do planu możesz dorzucić ćw hantlami.
adzik? a to cwiczenie hantlami? to co konkretnie? wyciskanie czy rozpietki?? mysle ze chodzi Ci o wyciskanie bo rozpietki to raczej boczne partie klatki piersiowej
[...] klatke będzie ładnie p r z e m Do domowej siłowni sprzęt super Woz1938 Rozpietki sa bardzo dobrym ćwiczeniem na cała klatkę piersiowa Możesz tez spróubować wyciskania hantlami z supinacją ale to dość trudne technicznie ćwiczenie. dodatkowa zaleta hantli jest to że daja większy zakres ruchu niż sztanga tyson91 Zerknij na plany treningowe w [...]
witam mam pytanie, czy jak zrobie tyle tyle cwiczeń na klate to nie bedzie za dużo? wyciskanie płasko gryfem wyciskanie skos do góry gryfem wyciskanie skos do dołu gryfem krzyżowanie linek wyciągu rozpiętki w siadzie na maszynie czy ewentualnie zamiast wyciskania płasko gryfem, dac wyciskanie hantlami na płaskiej ławce, bo tak by mi pasowało
Patrys999http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp Osobiście polecam modlitewnik, uginanie na skosie z hantlami, jezeli chodzi Ci o coś extra to poczytaj o np. szalonej 8, 21, czy 30 dniowym treningu, nie wiem konkretnie jak to sie nazywa. Teraz moje pytanie Jka jest najlepsza kolejność przy FBW może być tak: [...]
[...] rozwiązaniu: Pierwsze pytanie mam zakupione łwke do ćwiczeń Kelton Sartan II i mam w niej 4 poziomy do ustawienia skosów przy wicikaniu na klatke. I pytanie,na którym poziomionie ćwiczyć klatke hantlami?? drugie pytanie Chodzi mi o pompki tyłem na tricepsy. i czy łokcie podczas ćwiczenia mają iść wzdłuż tłuowia czy na bok?? dzięki z góry za odp
[...] Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch
[...] Czy ćwiczenia oraz dieta (które niżej wymienię) będą skuteczne, a co najważniejsze bezpieczne z powodu lekkiego problemu z kręgosłupem. Zapomniałem dodać. :) Trening domowy, hantlami max. 20kg. środa: biceps: 3x10 młotki 3x10 naprzemienne unoszenie hantli ze skrętem 3x10 siedząc, unoszenie hantla między nogami barki: 3x10 siedząc wyciskanie [...]
Siema, mam pytanie od ilu lat mozna cwiczyc hantlami. Chcialbym sobie kupic jakas wlizke, ale mama mi nie pozwala;/ twierdzi ze jestem za mlody bo mam 14 lat. Prosze odpiszcie i jesli znacie jakies stronki gdzie wypowiadaja sie na ten temat lekarze lub specjalisci to dajcie link, prosze...Z gory dzieki;] Pozdro
Kuro Dzieki za odp. To kiedy twoim zdaniem moglbym cwiczyc hantlami?(nie chodzi mi o pakowanie ale o lekkie obciazenia np. max 5 kg na 1 reke. Zeby troche zwiekszyc sile).Z gory dzieki za odp;] Pozdro
[...] propozycje Z góry dziekuje Poniedzialek Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5X12 Rozpietki 5X12 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3X12 Uginanie ramienia z hantlami stojac 5X10 Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5X10 Uginanie ramion ze sztanga 5X10 Wtorek Unoszenie sztangielek bokiem 5X12 Unoszenie [...]
1MCK1, też miałem z tym problem http://www.sfd.pl/Uginanie_nogi_z_ci%C4%99%C5%BCarkiem_na_kostce-t410861.html ja przypinam hantelka paskiem do kostki i jakoś działa Z tym z allegro może być kłopot, gdyż obciążniki po 2 kg okażą się za lekkie! Spróbuj z hantlami...
witam tutaj jest moj profil i cel czyli redukcja posladkow http://www.sfd.pl/posladki-t421064.html mam takie pytanie bo diete bede robil na redukcje i w zwiazku z tym czy moge cwiczyc ze sztanga i hantlami dla sily/masy ? i jak lepiej cwiczyc: hantle po 4 kg i duzo seri czy dac 10 kg i mniej seri ?
1MCK1 jesli z systemu MASS to plan ok. kris255 i w zwiazku z tym czy moge cwiczyc ze sztanga i hantlami dla sily/masy ? tak, przysiady, wykroki etc, jesli posladki to glownie cwiczenia na nogi, na ktorych powinienes sie skupic. i jak lepiej cwiczyc: hantle po 4 kg i duzo seri czy dac 10 kg i mniej seri ? jesli redukcja to albo trening bardziej [...]
[...] czy do tego trenigu mozna dodac jakies brzuszki lub inne cwiczenia na brzuch - tak aby efekt byl jezscze lepszy. Nastepnie chcialbym sie zapytac o to czy jest w ogole sens cwiczenia hantlami 3kg (niestety tylko takie aktualnie mam). Chcialbym przez te cwiczenia troche polepszyc rzezbe klatki, bicepsow i tricepsow. Z gory dzieki za odpowiedz
TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!
