[...] na ławce skośnej 3x12 4. Podciąganie lin wzdłuż tułowia 3x12 5. Face pull 3x15 6. Uginanie z sztangą prostą 4x8 + drop (co seria to inna szerokość chwytu) 7. Uginanie z hantlami z supinacją 4x12 8. Uginanie na maszynie na modlitewniku 3x15 9. Unoszenie nóg w zwisie 4x20 10. Allachy 4x15 Cardio na bieżni 10min interwałowo 1min szybki bieg 1 [...]
[...] mięśni.. I żeby to w jakiś sposób ciągle utrzymywać nie tylko do czasu wakacji ale przez cały czas.. Ja jestem "zielony" w tych sprawach, kilka razy miałem stycznosc z hantlami no ale to raczej jest nic ;/ Narazie na początek chciałbym zacząc bez żadnych suplementów i wspomagaczy.. Do dyspozycji mam siłownię w szkole :) Wiem, że nie da się [...]
[...] hardcorowo to ćwiczenie ! Spróbuj sobie i najlepiej nagraj :-P Dzisiaj trenowałem klatkę i biceps. Trening całkiem udany. Brama 20,15,12,10+10+10 Wyciskanie na skosie hantlami 22x12, 26x12, 32x12, 36x10, 40x10, 45x8, 50x6+40x4 Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 75x12, 85x10, 95x8, Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą, same ruchy [...]
[...] - 4 x 15 - prostowanie 3 x 12 - wykroki chodzone z kettlami - 2 x ok.12-14 na nogę - uginania z hanltami stojac - 3 x 12 - mlotki oburacz 3 x 10 - unoszenia w opadzie z hantlami - 3 x 15,12,12 Wszystko na malych ciezarach, z pelną spiną. Bez szalenstw, przerwy dosyc krótkie. Potem sie porozciagalem...jednak jak zobaczylem jak rozciągała się [...]
[...] podwójny dropset w ostatniej serii 95kg + podwójny dropset w ostatniej serii 100kg + podwójny dropset w ostatniej serii 105kg + podwójny dropset w ostatniej serii 3b. Wiosło hantlami leżąc 5x12 16kg 18kg 18kg 20kg + aero 35 min Pompeczki ciągle lekko, a nie wiem czy to już nie jest rekord jeśli chodzi o wersję Girondy. Ale rekord na pewno [...]
Siema wszystkim Dziś poszły bary łydki i brzuch Barki: -podciąganie sztangi do brody w pełnym opadzie 4s -wymachy hantlami na bok w opadzie 4s -wznosy hantli na bok 4s -wznosy linki wyciągu dolnego 4s -arnoldki 4s -unoszenie sztangi leżąc na brzuchu ławka 45, 4s łydki: -wznosy stojąc 4s -wznosy siedząc 4s brzuch: -allahy 4s -unoszenie nog zwisając [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na serie i zwiększanie ciężaru o 5kg na serię. Wyciskanie na ławce skośnej w górę 4 serie 8 powtórzeń, zwiększanie ciężaru o 5kg na serię. Rozpiętki na ławce skośnej do góry hantlami 12kg'wymi 4 serie po 12 powtórzeń. Dla urozmaicenia robię co 2 tydzień rozpiętki na atlasie i wyciskanie na ławce skośnej w dół, czasami wyciskanie hantlami Biceps: [...]
[...] i miske z wczoraj. Trening b dla zielonych, bo tak naprawdę to nie wiem od czego zacząć, a te ćwiczenia w większości znam i mogę wykonać w domu. Wszystkie ćwiczenia z hantlami 3 kg (mam do wyboru 3 i 5, ale przy 5 nie byłabym w stanie chyba zrobić wszystkich powtórzeń no i musiałabym odjąć ze sztangi- martwy ciąg ze sztanga 25kg) także to [...]
[...] 4 x 10 32kgx10/36kgx10/36kgx9/36kgx10 3. hip thrust 2012 4 x 8 60 sek (2 sek w dol, szybko w gore, 2 sek spiecie) 50kgx10/50kgx8/50kgx9/50kgx8 4. wejscie na podwyzszenie z hantlami 4 x 10 na nogę (mocno z piety nogi wchodzacej, dopiecie posladkow u gory) 2010 60 sek 6kgx10/8kgx10/8kgx10/8kgx10 5. przysiad wykroczny, noga z przodu na stepie [...]
Ok rozumiem. A czy np wyciskając hantlami na lewą stronę brać cięższy czy taki sam? @rower1 - nie tylko przeze mnie zauważalna niestety :/. Aktualnie jestem w pracy więc nie mam możliwości zrobić zdjęcia, ale wrzucam poglądową grafikę }:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a0a588c4f10a4684baa7f38cc2d7cce1.jpg Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-02-20 [...]
[...] jako "rozgrzewkę" i po kilku treningach pozamieniał ćwiczenia w których czujesz ze masz zbyt duży zapas na alternatywne wersje które będą cięższe, np wycisk leżąc z hantlami 5kg na pompki, wioslo sztangielką na inverted rows itd Jeszcze takie pytanie techniczne - czy jeśli zdarzy mi się, że rozwali mi się tydzień z powodu innych zajęć i [...]
[...] zamiana na Goblet Squat z hantelkiem 1 x 12 - 8 kg, 1 x 12 - 13 kg, 1 x 12 - 15 kg 1 x 12 - 25 kg 1 x 15 -20 kg, 1 x 25 kg 1 x 15 -15 kg, 1 x 20 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 3 x 12/ na każdą nogę - 10 kg na rękę 1 x 12-2 po 6 kg, 1 x 12-2 po 8 kg , 1 x 12 - 10 kg 1 x 15-2 po 6 kg, 1 x 15-2 po 8 kg 1 x 15-2 po 6 kg, 1 x 15-2 po 8 kg [...]
[...] 2. Planuje poranne ćwiczenia. Jeszcze nie mam dokladnego planu, ale bede przeplatal 3 mozliwosci: -trening interwalowy na rowerku stacjonarnym -trening silowy z hantlami -poranne "cwiczenia" typu brzuszki, pompki itp. mozliwe, ze poranne cwiczenia bede robil na czczo, aczkolwiek zabawe hantlami i z interwalami planuje ~godzine po [...]
[...] na mnie przez to strasznie krótki ruch wychodzi) - 6s 60/70/75/85/100/92,5 kg 12/12/10/9/5/4powt. (6 seria to tak była żeby już się wykonczyć) 4. przysiad bułgarski z hantlami - 4s 4/5/5/6 kg (waga 1 hantli) 10/9/8/6powt. na nogę 5. uginanie nóg - 4s 23/26,5/28/30kg 12/11/10/8powt. 6. wypychanie bioder na maszynie do [...]
[...] = 10 powtórzeń Poniedzialek klata 1 seria po 10kg - 2 seria po 15kg - 3 seria po 20kg - 4 seria po 20kg + brzuszki Wtorek biceps ( tu chciałem robić uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem, tak to się nazywa) 1 seria po 3kg - 2 seria po 4kg - 4 seria po 8kg - 5 seria po 8kg Środa odpoczynek Czwartek klata 1 seria po 10kg - 2 seria [...]
DT Dabadu - Never Give Up...
