hantlami

Chyba każdy "głupi" to wie że rozpiętki zrobi sie hantlami a klate robi się wolnymi ciężarami ... i to ty się nie odzywaj ...nie widziałem jeszcze chyba żadnej twojej sensownej wypowiedzi .

[...] w przód ze sztangielkami (ręka lekko ugięta w łokciu) 5/6/6/6/6 <- w ostatniej serii chwyciłem 10kg ale zrobiłem 3 powtórzenia i mnie przerosła, wróciłem do 6kg szrugsy z hantlami 6+6/12+12/12+12/21+21 4. pompki na poreczach 15/15/15/15/15 uginanie ze sztangą sztanga/5/10/10/15 Dobrze mi się ćwiczyło z większymi ciężarami i krótszymi seriami [...]

Pytanko... nigdy nie robiłem MC z sztangielkami ,jakie odczucia? lepiej wykonywać z sztangą czy hantlami? Co do roboty w Poznaniu to straszliwa lipa!! ja się bawie w dwa etaty aby co nie co zarobić!! A będzie jeszcze gorzej , bo widzę i słyszę od Ciebie że z budowlanką coraz gorzej. Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-07-10 00:16:47

[...] http://www.sfd.pl/Szybki_wzrost_si%C5%82y_w_nogach-t372424.html http://www.sfd.pl/Jak_zbudowa%C4%87_silne_nogi_i_zdrowe_kolana-t757125.html http://www.sfd.pl/Silne_nogi_bez_si%C5%82owni-t797669.html Królem wśród cwiczen na nogi są przysiady, w twoim przypadku z hantlami w dłoniach, mozesz też do plecaka je włożyć, mozesz też robić wykroki.

[...] ciezarem na podchodzacym pod moj max (3-5pow) - dzisiaj zaczniemy od 120 a skoncze na 130-140kg, a potem przejde do 15tek od 90 do 100kg przy wyciskaniu sztangi. Podobnie z hantlami zaczne od 55 do 60 (moze nieco wiecej) a potem 15ki od40 do 45kg. Do tego wszystkiego postanowilem polaczyc cwiczenia klatki z kawalkiem plecow (2 dodatkowe [...]

spróbuj może hantlami powyciskać ;)

jeżeli chcesz robic to 2 x tygodniowo to zamien poprostu sztange z hantlami,chociaż nie polecam więcej nie znaczy lepiej. Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2012-07-10 12:21:04

szkoda, hantle ciężej opanować ,niżej schodzą wg mnie są lepsze dla budowy klatki,(to tylko moje odczucie) to jakbys robił wl sztangą a skos hantlami miałbyś pełen wypas. Ciśnij sztange w takim razie :) Pozdrawiam, powodzonka.

dzięki dziku jeżeli będzie tren lżejszy to spróbuje napewno hantlami ;]

[...] ostatnio 40), po odstawieniu tabletek zaczęły się moje problemy hormonalne, hirsutyzm itd., ostatnio stwierdzony PCOS Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia z hantlami, biegi, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : w przeszłości epizody z sibutraminą. Stosowane wcześniej diety : w okolicach 2007 kopenhaska, później [...]

[...] radzilbym zaczac po 2 max 3 cwiczenia na jedna partie. Na lawce prostej(bo tylko taka masz) wyciskanie gryfem prostym 4x12,10,8,6 z dokladaniem ciezaru rozpietki hantlami powtorzenia jak wyzej i moze rozciaganie i serie jak wyzej triceps jeste wiele cwiczen i prawie zawsze robie inne, francuza, pompki tylem, i na lawce prostej gryfem [...]

[...] 131 g tłuszczu 136 g węglowodanów Dziś już odjąłem porcję SP80 przed treningiem i dołożyłem trochę orzechów. Powinno być OK. Trening 7. Przysiad 3x8 56kg 8. Wypady z hantlami 3x8 19kg 9. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x8 45kg 10. Wiosłowanie podchwytem 3x8 61kg 11. Uginanie ramion ze sztangą 3x8 + 1x9 27kg + 2 serie na [...]

[...] nadgarstków nachwytem - 4 serie po 25-40 powtórzeń -uginanie nadgarstków podchytem Piatek Nogi: -Przysiady ze sztangą na plecach 5x 15/12/10/8/6 -Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt. -wspięcia na palce - 3 serie po około 20 powtórzeń Barki: -wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - 3 serie 12/10/8 -unoszenie [...]

[...] 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg 5. Szrugs targetowy hantlami - 3x16 16x21kg / 16x21kg / 16x21kg 16x21kg / 16x21kg / 16x21kg 16x21kg / 16x21kg / 16x21kg 16x21kg / 16x21kg / 16x21kg 6a. Uginanie sztangielkami z supinacją [...]

jak mozesz to da jakis przyklad aukcji z hantlami dobrymi do 200zl,

[...] Wyciskanie wąsko na skosie bez flary 30 30 40 40 dropset na maszynie 55 -40 -30 55 -40 -30 50 -35 -20 50 -35 -20 Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 4s uginanie z supinacja hantlami 4s modlitewnik mlotkowo jednoracz 4s Filmiki dzięki Darkowi: http://www.youtube.com/watch?v=fs2SYmAk8XA http://www.youtube.com/watch?v=l34IFjp18aI

ale lepiej by mi było robić to z sztangą i hantlami bo nie dam rady 4 hantle .. cwicze w domu na własnej siłce

Hantlami lepiej, ale jak nie da rady inaczej to sztanga też może być. Tylko rób wtedy gilotynowo

[...] lekko klatę i plecy w super seriach. Na klatę było 2/3 serie wyciskania sztangi na ławce prostej i 2 serie wyciskania hantli na ławce prostej, na plegar tylko wiosłowania hantlami i sztangą łącznie 4 serie chyba. Dodatkowo na koniec pare jakiś tam ćwiczonek lajtowych na dopompowanie, nie ma co opisywać trening luźny bardzo. Zrobiłem filmik jak [...]

Dość uniwersalna kombinacja: uginanie ramion ze sztanga stojac uginanie z supinacja hantlami modlitewnik mlotkowo jednoracz Rusza obie głowy + poprawia wypukłość. Oczywiście tu, tak jak i w przypadku klaty podstawą jest technika + dieta.