skos górny

1. Rozpisz ten plan
2. Masować da się i na 20 powtórzeniach w serii, co zresztą czasami jest dobrym pomysłem.

No ok teraz pasi:) ale i tak wklejaj ten cały plan.

napiszę juz co mniej więcej na masie bd robić bo o mase mi chodzi nie o to co teraz ...
Poniedziałek Klata biceps
Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6
wyciskanie hantli płasko 12-10-8-6
wyciskanie hantli skos górny 12-10-8-6
rozpiętki(na płasko albo skos + jeszcze niewiem) 12-10-8
zastanawiam sie nad zamianą hantli płasko na wąski uchwyt jeszcze niewiem

wklecić tez plan na inne partie ??

Zrób sobie
1.Hantle skos z maksymalną flarą 10-15 powtórzeń w serii łączonej z rozpiętkami 15-25 powtórzeń 4-8 serii
2. pompki klatkowe na poręczach z dowieszanym ciężarem 10-15 powtórzeń 4-8 serii
3. Wyciskanie leżąc 8-15 powtórzeń 4-8 serii

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-10 12:13:19

Nawet nie wiesz ile on ćwiczy a ładujesz mu taki plan według tego co ma w profilu trenuje dopiero 8 miesiecy.

czyli to co napisałem w temacie to niezbyt dobry pomysł ?? poniedziąłek płasko czwartek skos ??

ja ci proponuje takie coś
Wyciskanie na płaskiej ławie 4 x 6-8
Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10
Rozpiętki 3 x 10-12

wystarczy na początek

jeżeli chcesz robic to 2 x tygodniowo to zamien poprostu sztange z hantlami,chociaż nie polecam więcej nie znaczy lepiej.


Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2012-07-10 12:21:04

1. 99 % początkujących się opyerdala, to nie jest rozbudowany plan na klatkę. Powiedziałbym, że to są ledwie podstawy, które dotykają części górnej, środkowej i brzusznej mięśnia piersiowego a także atakują rejony zewnętrzne i wewnętrzne.
2. Gratuluję układania priorytetu na skos z 1 ćwiczeniem na skos, w dodatku umieszczonym jako drugie z kolei.