hantlami

dorzuciłbym wyciskanie np hantlami na poziomej przenoszenie dałbym na sam koniec Czy 5 ćwiczeń na klate nie bedzie za dużo? Robie 4 serie 12-10-8-6

[...] 6x 70kg, 6x75kg 4. Podciaganie nadchwytem ( to cwiczenie przeplatałem robiać serie pąpek wasko) 4 serie max 5. Wyciskanie sztangielek zrobiłem serię od 4 serie 20- 12x 18kg hantlami które na przemian wykonywałem ze wznosami ramion 6. Papki na poręczach 15 bez obciązenia, 10x z 10kg obciązenia, 8x z 10kg, cwiczenie wykonywałem na przemian z [...]

[...] (trenowałem co drugi dzień bez względu na dzień tyg) Plecy Podciąganie na drążku szeroko z użyciem gumy 3x 10 Martwy ciąg 3x8 70kg Wiosłowanie hantlem 3x8 26kg Szrugsy hantlami 3x8 26kg Klatka triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x8 70kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8 22kg Rozpętki na skosie dodatnim 3x8 16kg Rozpętki na [...]

[...] 27kg-12p, 29,5kg-10p 32kg-8p 34,5kg-6p 2.uginanie hantli stojąc 15 p, dielone na 3 po 5 powt. przytrymaniem ręki w kącie 90 stopni podczas pracy drugiej ręki hantle po 7 kg+ wyciskanie francskie oburącz 22kg a głowy siedząc 15,15,14p 3. młotki hantlami po 12kg + wyciskanie sztangi spod siebie w opadzie - 16kg 3x 12p Uwagi: dzis bez aerobow

dorzuciłbym wyciskanie np hantlami na poziomej przenoszenie dałbym na sam koniec Czy 5 ćwiczeń na klate nie bedzie za dużo? Robie 4 serie 12-10-8-6 Zdecydowanie za dużo, max 12 serii bym robił na tą partię.

[...] należy wszystko naginać aby udowodnić ich wyższość! Chciałbym prosić o sprawiedliwe traktowanie moich wypowiedzi :-) To samo mógłbym powiedzieć o treningu na maszynach, z hantlami, ze sztangami, wagą ciała. Czy hantle są bardziej skuteczne od odważników? Więcej osób, które z nimi ćwiczą odnosi sukcesy w zmaganiach sylwetkowych. Jednak odsetek [...]

Krótka relacja z treningu barków i tricepsów. Zaatakowane wszystkie strony. (po 3 serie) BARKI 1. Wznosy bokiem 2. Wyciskanie na suwnicy z tyłu głowy 3. Wyciskanie hantlami z przodu na ławce 4. Unoszenie sztangielek przodem + unoszenie sztangi wzdłuż tułowia w lekkim pochyleniu 5. Na maszynie na tył barków (ale nie umiem tego opisać jakoś [...]

dorzuciłbym wyciskanie np hantlami na poziomej przenoszenie dałbym na sam koniec Czy 5 ćwiczeń na klate nie bedzie za dużo? Robie 4 serie 12-10-8-6 Zdecydowanie za dużo, max 12 serii bym robił na tą partię. Czyli plan, który podałem wcześniej jest ok? Wyciskanie na ławce poziomej jest obowiązkowe do dobrego 'rozrostu' klatki?

[...] ławce poziomej 8x8x8x8 pompki 15x15 ( nie było ściągania linek w bramie gdyż jedna linka była zerwana ) biceps Uginanie przedramion ze sztangą 8x8x8x6 Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 10x10x10 Uginanie rzedramion na modlitewniku 15x10 http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg [...]

Witam Prośbę mam do doświadczonych kolegów jak robić nogi na sprzęcie którym dysponuje aby wycisnąć z treningu jak najwięcej. Ławka,gryf prosty,łamany, hantle, wyciąg górny oraz dolny. Dotąd robiłem przysiady ze sztangą/ wykroki z hantlami i nic innego nie przychodziło mi do głowy.

[...] 20x15kg %-) ale z mega zapasem zostawione 20-25-35 + regres 15x20kg Uginanie ramion na zewnątrz 3x15 7 - 7 - 7 kg 10-10-10 + pakiet na przedramie a w tym: młotki spiecia z hantlami uginanie nachwytem ze sztangą uginanie nachwytem z hantlami łącznie wyszło z 10 serii %-) Filmy: Jedzenie: 460ww + 40ww prostych z bananow po treningu 80g fatu (10 [...]

[...] 15/15/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 70kg/70kg/80kg/80kg/100kg 10/10/6/6/3 Uginanie na modlitewniku 22kg/27kg/32kg 15/15/15 Uginanie hantlami 7kg/9kg/12kg 25/20/15 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g przed treningiem, 30g po treningu 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. BCAA 100% – [...]

[...] Ta sama. Jednak na każdy z tych przedmiotów działa inaczej. Istnieją takie subtelne pojęcia jak punkt podparcia, środek ciężkości, balistyka. Istnieje grupa ćwiczeń np. z hantlami/sztangą, które można wykonać z odważnikami np. wiosłowania, uginanie nadgarstków, wyciskanie stojąc, przenoszenia i pewnie kilka innych. A jak dołączymy zarzut i [...]

28.01.2015 DT FBW -krok wysoki z hantlami 3s 18kg 6,6,6 -martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 3s 18kg 7,7,7 -wyciskanie hantli siedząc3s 18kg 6,6,6 -wspięcia na palcach z hantlem stojąc 3s 23kg 10,10,10 -szrugsy z hantlami 3s 18kg 12,12,12 -skłony boczne z hantlami stojąc3s 15kg 10,10,10 dieta: B/T/W 185/137/115 - zmniejszanie tłuszczy na [...]

[...] 5x 40kg 5x 45kg 5x 50kg 5x 55kg 3+1px 57,5kg 5x 40kg 5x 45kg 5x 47,5kg 5x 50kg 5x 52,5kg 5x 55kg 5x 40kg 5x 45kg 5x 47,5kg 5x 50kg 3x 52,5kg 3. wiosłowanie hantlami 3x 8-10 10x 14kg 10x 16kg 10x 18kg 10x 12kg 10x 14kg 10x 16kg 12x 8kg 12x 10kg 12x 12kg 10x 14kg 10x 10kg 10x 12kg 10x 14kg 10x 16kg 4. ściąganie wyciągu [...]

[...] się z obciążeniem :) 1) Wznosy nóg z leżenia - 2 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż - 2 x 15 ( 1 po 4 kg na każdą rękę , 2 po 6 kg na rękę ) 3) Przysiady klasyczne z hantlami - 2 x 15 /15 kg sztanga na barkach 4) wejście na ławkę z hantlami - 2 x 15 razy ( 1 po 4 kg na każdą rękę , 2 po 6 kg na rękę ) 5) wznosy z opadu - 2 x 15 ( 1 po 4 [...]

[...] 4 serie do 12 p 3. WL wąsko 3 serie do 10 p 4. Pompki na poręczach 3 serie do 10 p 5. Wyciąg triceps 3 serie do 10 p Piątek 1. Drążek szeroko 4 serie do 12 p 2. Martwy Ciąg 4 serii do 12 p 3. Wiosłowanie 3 serie do 12 p 4. Wyciąg dolny do brzucha 3 serie do 12 p 5. Kaptury 4 serie 2 ze sztangą 2 z hantlami do 12 p Przerwy 2/3 min

trening z 28, małe obwody wyciskanie hantlami siedząc, 15powt, 6/7/8kg podciąganie na maszynie nachwytem 15powtx32kg wiosłowanie nachwytem na maszynie 15powt, 25/30/30 francuskie wyciskanie 15powt 4/4/5 przysiad sumo kb 15powt, 32/32/32kg przywodzenie 20powt 40/40/45 odwodzenie 20powt 50/55/55 spięcia na maszynie abocoaster marsz na bieżni 25 [...]

[...] gdzie 12 kg wydawało się bardzo ciężkie 10 kg x 10, 12 kg x 10, 14 kg x 10, 16 kg x 5 3a. wypady 6 kg x 3 --> podejrzałam filmik od Martuccy o wykrokach chodzonych z hantlami trzymanymi u góry, oj, ciężko bardzo, ale lepiej się pion tułowia trzyma 6 kg, 6 kg, 8 kg 6 kg, 6 kg, 8 kg 3b. pompki jak dajesz rade 11, 9, 8 --> progres! ;-) [...]

podejrzałam filmik od Martuccy o wykrokach chodzonych z hantlami trzymanymi u góry, oj, ciężko bardzo, ale lepiej się pion tułowia trzyma Daj linkę! :)