hantlami

W srode nie bylo treningu bo bolaly plecy, za to byl dzisiaj Wyprosty nog w siadzie 4s Podciaganie szeroko 13,7,10 Wyciskanie hantli na skosnej w gore hantlami 12x 13kg / 12 x 16kg / 12 x 16kg / 12 x 16kg Unoszenie hantli 5kg na boki 3 x 12 Podciaganie wasko podchwyt 8,8,6

na nogi możesz robić "step ze sztangą", no albo hantlami,

[...] 40 x 6 50 x 6 60 x 6 70 x 6 70 x 6 70 x 6 4. Wycisk hantli na lekkim skosie 12 x 10 14,5 x 10 17 x 10 5a. Supinacja 7 x 10 9,5 x 10 12 x 10 5b. Francuz tymi samymi hantlami leżąc 7 x 10 9,5 x 8 7 x 10 6a. Face pull 6b. Unoszenie bokiem 6c. Wyciskanie hantli stojąc a. 5 sztabek x 15 - 15 - 15 b. 5,75 x 15 - 15- 12 c. 5,75 x 10 - 12 - [...]

[...] pompek rozbitych na serie, co dwa dni). Dodam jeszcze taką notkę do autora pytania. Poręcze możesz zrobić sobie sam, jestem całkowicie za. Ewentualnie możesz je też zastąpić hantlami, ale tutaj musisz uważać żeby podczas pompki Ci nie ,,odjechały" ;-) Zmieniony przez - GodOfTheArena w dniu 2012-06-02 16:05:09 Zmieniony przez - GodOfTheArena w [...]

[...] gora(podciąganie się na drążku) 3x6 Martwy Ciąg 10,8,6 Wioslowanie hantlem 12,10,8 Bajceps Sztanga uginanie 10,8,6 Sztanga uchwyt mlotkowy 10,8,6 O kolano hantlem 12,10,8 Pt Nogi Przysiady 10,8,6 Suwnica, ewentualnie wykroki z hantlami 12,10,8 Łydki 15,15,15 Barki Wyciskanie hantli siedzac 10,8,6 Wznosy na bok 12,10,8 Wznosy do przodu 12,10,8

[...] hantlem 12,10,10,8 Bajceps Sztanga uginanie 10,8,6 Sztanga uchwyt mlotkowy 10,8,6 O kolano hantlem 3x10 Pt Nogi Przysiady 15/12/10/8/6 Suwnica, ewentualnie wykroki z hantlami 4x10 Łydki 4x15-20 Barki Wyciskanie hantli siedzac 15/12/10/8 Wznosy do przodu 12,10,8 Wznosy na bok 12,10,8 Wznosy na bok w opadzie tułowia 3x10 A może tak spróbuj?

[...] hantli 25kg x10 25kg x13 Dipsy RAMPA 8 x8 +5kg x8 +10kg x8 +15kg x7 x11 Rozpiętki 4x 12 10.5kg x12*waga jednej hantli 10.5kg x12 10.5kg x12 10.5kg x12 Wspięcia na palce z hantlami 101kg x42

Możesz robić przysiady z hantlami. A teraz w kwestii planowanego nowego treningu;-) Dasz radę zorganizować sobie gumę do ćwiczeń i ciężarki na kostki?

[...] 2.Wspięcia na palce 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Arnoldki 15x8kg 15x8kg 15x8kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x8kg 10x8kg 10x8kg 5.Wyciskanie francuskie hantlami 15x8kg 15x8kg 15x8kg 6.Unoszenie nóg w leżeniu 3x10 Spięcia brzucha 3x10 Tak jak mówie staram się na trenie nie opyerdalać,ogólnie nie celuje teraz w sylwetke bo [...]

[...] poważnego po 2 dniach wszystko wróciło do normy. Waga nie spadła, więc git. Ruszam z nowym planem. SOBOTA - Nogi 1. Przysiad tylni rampa 10 48/53/58/63 2. Długie wykroki z hantlami 2x12 10kg 3. Syzyfki 12xcc/12xcc/12xcc 4. Prostowanie nóg 12x6szt/12x7szt/12x8szt 5. Żuraw 3xmax 6. Mcnpn 3x12 25kg 7. Wspięcia z ciężarem 3x15 83kg Ciężary [...]

[...] http://img690.imageshack.us/img690/6210/treningl.png Nogi 1.Goblet Squat 2s roz. 8-10p (20,25kg) Triple Drop Set 20,10,10p (40,35,30kg) Superset: 2.Hack-Przysiad 2s 30p (38,40kg) 3.Przysiad 2s 10p (90,90kg) Superset: 4.Żuraw 2s 16-20p 3s 16-20p 5.MCNPN z hantlami 3s 10-12p (40,40,40kg) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-06-03 01:22:01

no bez szalu mogles brac wieksze dawki bo 10 i 20mg pozniej to bez szalu trzeba bylo poleciec po 30mg i dac inny trening lepsze papu bo 12 powt czy ile tam piszesz to chooya daje i szrugsy hantlami tez chooy daja zreszta j/w tucio pisze :D

zapomnialem dodac ze cwicze z hantlami w domu

[...] że jeśli się robi 3 serie to zrobić w środkowej 2 powtórzenia mniej jest dobrym pomysłem - na pewno nie zaszkodzi, a może pomoże ;P. To jak ostatecznie robić? Chcę dobić wagę tak żeby ważyć około 72kg na rzeźbie przy moim wzroście. Co do skrętów: lepiej stojąco z hantlami, czy spięcia ze skrętem? Podciąganie spróbuję w przyszłym tygodniu :P

Z hantlami wchodzi słabiej niż ze sztangą, bo jest mniejszy opór obciążenia.

Zrób tyle ile masz siły , pamiętaj ( doczytaj że w tym planie występuje 1 seria właściwa ) możesz hantlami się pobawić . Podciągaj się podchwytem - ta wersja mocno angażuje bicepsy więc jest łatwiejsza siłowo .

[...] pare sztabek 4b. Przyciąganie nachwytem 3x12 takze nie okresle 4c. Ściąganie na prostych rękach 3x15 j.w 5. Uginanie sztangą RAMPA 6 -25% 20-25-30-35-40 25x8 6. Uginanie hantlami młotkowo RAMPA 8 10-12-15-17-20 +Brzuch +Aero +Marsz WRAZENIA: Jest to trening z czwartku. Nogi jeszcze dzisiaj po nim czuje bardzo fajnie sie cwiczylo. Iron [...]

[...] 1c. Rozpiętki skos 3x15 12KG 2. Unoszenie bokiem jednorącz RAMPA 12 10 12 15 17x9 3. Wyciskanie hantli 4x15 20kg 4. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 3x15 5a. Francuz hantlami skos dół 3x12 12kg 5b. Pompki w podporze tyłem 3x15 cc+15kg PoMpA +Aero +Marsz Wrazenia: Trening bardzo udany pomimo ze bylem na nim rano i nie chcialo mi sie [...]

[...] / 15x37,5kg 2a. Nożyce 4x18-22 20x 2x6kg / 22x 2x7kg / 20x 2x8kg / 18x 2x9,5kg 2b. Uginanie nóg w leżeniu 4x18-20 20x15kg / 22x17,5kg / 20x20kg / 18x22,5kg 3a. Wiosło hantlami w leżeniu 3x12 8kg / 10kg / 12kg 3b. WL 3x12 27,5kg / 30kg / 35kg 4. Wyc. na barki 3x12 2x5kg / 2x7kg / 2x7kg + ledwo co 17 minut rowerek + filmik 18x 2x9,5kg [...]

jest ok wyciskanie na plaskiej mozesz zrobic hantlami