hantlami

[...] Suwnica pozioma sztabki 4x12-10 12x80kg 12x80kg 12x80kg 10x80kg 1. Uginanie siedząc 6x14-12 12x47kg 12x53kg 12x57kg 12x63kg 12x67kg 12x77kg 2. Martwy na prostych nogach z hantlami rampa 6 12x21kg 12x21kg 12x21kg 3. Uginanie leząc 4x12-8 12x30kg 12x30kg 12x30kg 10x30kg 1. Wznosy na palce siedząc 6 serii 2. Wznosy na palce stojąc 2 serie [...]

[...] na tyle lekkie, że nawet nie kosmetyczne, a raczej służące jako aktywacja mięśni klatki przed np. wyciskaniem. Na filmie od 47sek. https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=Xsoo-WoHnHg#t=47 Hyght Dumbbell Fly - Ruch analogiczny do rozpiętek low-high na bramie tyle, że z hantlami. https://www.youtube.com/watch?v=paEjFeIxtzE

[...] ale szybko idę. (cardio wprowadziłem w grudniu. - Trening FBW x3 w tygodniu: 1 - Przysiady/Podciąganie szerokim nadchwytem/wyciskanie hantli na barki/wiosłowanie hantlami/kaptury sztangą/wyciskanie na triceps gryfem za głowę 2 - Wykroki z hantlami/podciąganie wąskie podchytem/wyciskanie hantli na klatkę/barki hantlami na [...]

[...] na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III [...]

[...] kolana i kręgosłupy... Proszę już o zakończenie dyskusji o przysiadach i kolanach bo chyba są do tego odpowiednie działy. Dzisiaj barki,tricespsy i brzuch Unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 10-15powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 12powt unoszenie hantli przodem 2 serie po 12powt unoszenie hantli w opadzie 2 serie po 15powt [...]

[...] sztangi stojąc z klatki piersiowej - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x10kg x12, 2x15kg x10, 2x20kh x10, 2x20kg x8 2. Wzniosy bokiem z hantlami z przejściem na wzniosy przód z hantlami - 4 serie x (8+8) x 2 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 7,5kg x12/4s 3. Wzniosy bokiem z hantlami w opadzie tułowia [...]

[...] brzucha na ławce płaskiej - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x20kg x12, 2x25kg x10, 2x30kg x10, 2x35kg x8 4. Rozpiętki na ławce lekki skos z hantlami - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 20kg x12/4s Biceps + Triceps (serie łączone) 1. Uginanie ze sztangą stojąc na modlitewniku 1'. [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x10kg x12, 2x15kg x10,x10, x8 2. Wzniosy bokiem z hantlami z przejściem na wzniosy przód z hantlami - 4 serie x (8+8) x 2 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 7,5kg x12/4s 3. Wzniosy bokiem z hantlami w opadzie [...]

[...] wyciagu, sciaganie - 10 x 20-30 + 2. Maszyna modlitewnik - 10 x 15-20 3. Francuz lamana sztanga rozne skosy od lezenia do siedzenia - 9 x 25-30 + 4. Uginania przedramion z hantlami stojac zwykle i mlotkowe - 9 x 10-15 5. Dipsy na poreczach - 5 x max + kazda seria dobita na 6. Dips maszynie - 5 x 2x tyle ile dipsow w serii [...]

Witam miesiac temu rozpoczelem przygode z silownia :) jak narazie wszedzie poszlo po 1cm gore a czworoglowy o 2,5 .. Trenuje tylko hantlami + drazek .. ; )) Jak na poczatek to dobrze ? Bo czytalem z jezeli idzie w gore to nie zmieniac jak narazie planu a zastanawiam sie bo mam dokupic sprzecior czy ze splita na FBW nie przeskoczyc ..

Witam miesiac temu rozpoczelem przygode z silownia :) jak narazie wszedzie poszlo po 1cm gore a czworoglowy o 2,5 .. Trenuje tylko hantlami + drazek .. ; )) Jak na poczatek to dobrze ? Bo czytalem z jezeli idzie w gore to nie zmieniac jak narazie planu a zastanawiam sie bo mam dokupic sprzecior czy ze splita na FBW nie przeskoczyc .. Spokojnie [...]

[...] sie od razu :) No niestety wiele osób tak reaguje na trening siłowy- ale myslę że ta błedna opinia jest tu na forum super wytłumaczona . A rozumiem że te łokcie to przy ćwiczeniach z hantlami- szkoda że nie porozmawiałaś z fizjoterapeutą. myślę żę powinnaś się zwrócić do ortopedy, może to tylko przeciążenie.Trza sprawdzić :-) Trzymam kciuki :-P

[...] 8x15kg+6x10kg+6x8kg+8x5kg+10x3kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki 11+4x50kg 10+3x50kg 10x45kg+8x30kg https://www.youtube.com/watch?v=2GKdQtU7EuU Wznosy barków z hantlami 20x35kg 20x43kg 30x45kg Odczucia: Bardzo dawno nie robiłem wyciskania na barki jako pierwsze ćwiczenie, nie mogłem dobrać ciężaru na odpowiednia ilość [...]

Obecnie ćwiczę w domu, dysponuję hantlami w których zmieniam obciążenie. Zazwyczaj wykonuje ćwiczenia z 7kg obciążeniem.

[...] i jeszcze zostalo mi 3 tyg a robie co 2 dni,wiec jak tak dalej pojdzie to sie zrzygam:D mowisz ze robisz na linkach aha:D to wiele wyjasnia ;) a co do wchodzenia z hantlami jak mam tak kretynsko ze mam bardzo szeroki rozstaw nog i takie wchodzenie jest dla mnie bardzo ciezke bo jakby nie mam ciazaru ciala nad noga tylko pomiedzy dwiema [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d655d5a972fd4a66810ac5ca0efdde4f.png Trening z 10.01: małe obwody, 3 obwody po 15 powtórzeń każde ćwiczenie wyciskanie hantlami 10kg wiosłowanie hantlami oburącz 3x 7,5kg wypychanie nogami na maszynie 100/110/120 ściąganie drążka do brody 35kg wznosy rąk do boku 3kg wykroki 7kg wyprosty nóg [...]

[...] Triceps - wyciąg z góry uchwyt łamany /ciężar zwiększony i jedną płytkę/ X x 10 X x 10 X x 8 X x 7 http://youtu.be/dusEENADqOU Biceps -uginanie ramion z hantlami na przemian w staniu / uchwyt młotkowy / 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 Ostatnia seria dość ciężko ,ale poszło;-D Przy tym ćwiczeniu w uchwycie [...]

Klatka -rozpiętki na maszynie 3x12 -wyciskanie hantli (ławka płaska) 3x12 -rozpiętki hantlami (ławka skośna) 3x12 -wyciskanie hantli (ławka skośna) 3x12 Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 3x12 Triceps -wyciskanie francuskie (gryf łamany) 3x15 -prostowanie ramion na [...]

[...] 2x 10 Plecy: - wiosłowanie 3x 10 Barki: - wyciskanie sztangielek 2x 10 - unoszenia ramion w przód 2x 10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 10 Nogi: - przysiady z hantlami 2x 20 - wykroki ze sztangielkami 2x 20 Wypisałem ćwiczenia, które mam możliwość wykonywać i które według mnie będą ok. Ile ćwiczeń stosować w ciągu jednego treningu [...]

[...] sztangi na modlitewniku 5x12p Ale przerobiłbym go na coś takiego: Zestaw A: Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p (może rozpiętki hantlami?) Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p (może sztanga łamana albo superseria [...]