hantlami

[...] głową w dół, 3 serie 4-8pow. Wyciskanie hantli w skosie głową w górę, 3 serie 5-10pow. Barki Wyciskanie hantli siedząc, 5 serii 4-8pow. Szrugsy z hantlami, 4 serie 10-15pow. Triceps Pompki na poręczach z obciążeniem, 4 serie 5-10pow. Pull B- trening ciężki 85-95% MC Plecy Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] i ewentualnie zwiększyć je. Mogłbym dostać jakieś porady żeby to osiagnąć? Od września chciałbym zmienić trening ale wolę zostać przy FBW. Ułóżyłem 2 zestawy: 1. Przysiady z hantlami - 4s. 2. Podciaganie na drazku nachwytem - 4s. 3. Pompki na krzeslach w wersji na klatkę - 4s. 4. Uginanie ramienia z hantlem W siadzie-w podporze o kolano - 3s. [...]

Witam mam 24 lata , 192cm i 94 kg wagi, ćwiczę od 3 tygodni w domu z hantlami. Chce rozbudowac klatke bo mam za chuda. 30.07.2011 Hantle po 4 kg 30 gora (uniesien hantli w góre ze skretem wyrownujac je poziomo przy koncu, lezac na plecach na "lawce") 30 rozpietek 30 gora 25 rozpietek 33 gora 26 biceps 23 rozpietki 31.07.2011 30 gora 30 rozpietki [...]

[...] Trening: Wiosłowanie gryfem 60,65,70,75kg Wiosłowanie hantlem 25,30,35kg Wyciąg górny w chwycie neutralnym (ciężko określić bo trening robiłem na siłowni ''osiedlowej'' a tam sztabki nie są opisane) Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 25,25,30kg Przedramię: Podchwyt hantlem 20,20,25,25kg Nachwyt gryfem 30,30,30,35kg

[...] dla siebie: 1. wyciskanie francuskie za głowę stojąc 2. uginanie sztangi stojąc nachwytem (podobno zamiennik do ściągania linki) 3. francuskie za głowę leżąc młotkowo hantlami 4. czachołamacz leżąć Główny trening tricepsa to trening z bicepsem, wtedy chciałbym przerobić 9-10 serii. Natomiast trening z klatką (zamiast jej), ma być [...]

[...] że nie mam w domu nic do podciągania się, ani nie mam takich linek jak ten koleś na filmiku, więc wprowadziłem zamiast tych 2, 4 swoje ćwiczenia, mianowicie -pompki z hantlami x30 -zwykłe brzuszki x30 -21 z hantlami -Unoszenie sztangielek bokiem w górę x30. Szczególnie ciężkie były pompki - wszystkie jego odmiany, ten z hantlami robiłem z [...]

[...] 50kg x 10 2 seria - 50kg x 10 3 seria - 40kg x 12 3.Unoszenie hantli w bok 1 seria - 16kg x 11 2 seria - 16kg x 10 3 seria - 14kg x 12 4.Unoszenie ramion w tył w opadzie z hantlami 1 seria - 8kg x 15 2 seria - 8kg x 15 3 seria - 8kg x 12 5.Seria łączona szrugsy na maszynie smitha + szrugsy z talerzami 1 seria - 60kg x 15 2 seria - 60kg x 12 3 [...]

[...] C1- uginanie ramion ze sztangą C2- łydki na mysznie siedząc D1- rotacje wewnętrzne na kolanie D2- allachy? Dzień 2 A1- martwy ciąg A2- pompki na poręczach B1- wykroki z hantlami (wygodniej mi niż ze sztangą) B2- wiosłowanie hantlem (też wygoda lepsza) C1- wyciskanie francuskie jednorącz C2- wspięcia na palce ze sztangą D1- Trap 3 D2- [...]

[...] ekspandera przed sobą (m. klatki piersiowej) 15 powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 20 powtórzeń 8) Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 40 powtórzeń 9) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (m. trójgłowe ramion) 20 powtórzeń 10) Uginanie nadgarstków z [...]

EDIT Dobra, ułożyłem cały plan. Wrzucam tutaj do oceny Giszmana: Klata + Plegar 1. Martwy ciąg RAMPA6 2. Wycisk leżąc RAMPA8 3. Wiosło sztangą RAMPA8 4. Wycisk hantlami na skosie górnym 4s x 8p 5a. Wycisk dolny na maszynie 3s x 10-12 5b. Ściąganie drazka do klatki 3s x 10-12 6a. Rozpietki 3s x 12-15 6b. Wioslo na wyciągu dolnym (poziomym) 3s x [...]

[...] 2 ciężko prostowniki + biceps, lekko najszersze + czworoboczne + dwugłowe Martwy ciąg rampa 6 "Wiosłowanie" do klatki rampa 8 Wiosłowanie hantlą 3x12 Szrugsy hantlami w pochyleniu 45 stopni 3x12 Uginanie ud leżąc 3x12 Uginanie ramion ze sztanga 4x8 Hubert – zgadza się oczywiście, jakos tak z rozpedu napisałem. W sumie [...]

[...] treningu robić naprzemiennie te najcięższe ćwiczenia, a następnie asysty dać już w superseriach, czyli np.: 1. Martwy ciąg 2. Wycisk leżąc 3. Wiosłowanie sztangą 4. Wycisk hantlami, skos górny 5a. Wycisk dolny na maszynie 5b. Ściąganie drążka do klatki 6a. Rozpiętki 6b. Wiosło na wyciągu dolnym (poziomym) W tych najcieższych ćwiczeniach [...]

[...] - ekspandery 10x3 - biceps 50 jedna ręka - triceps 20 jedna ręka - wyciskanie sztangielek w leżeniu na podłodze (na ławkę nie mam miejsca) 30 - rozpiętki (na klęczkach z hantlami) 20 - wiosłowanie 30 jedna ręka - przysiady 30 - wspięcia na palce z hantlami na barkach 30 Ekspander ma 1 sprężynę, hantel waży 4 kg. Ból mi nie straszny, zmęczenie [...]

[...] ramion młotkowe 3x12-10 PULL 2 ciężko prostowniki + biceps, lekko najszersze + czworoboczne + dwugłowe Martwy ciąg rampa 6 "Wiosłowanie" do klatki rampa 8 Wiosłowanie hantlą 3x12 Szrugsy hantlami w pochyleniu 45 stopni 3x12 Uginanie ud leżąc 3x12 Uginanie ramion ze sztanga 4x8 Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2011-08-13 13:21:30

[...] z podstawek, by atakować prostowniki a nie uda "Wiosłowanie" do klatki (czyli podciąganie sztangi w opadzie do klatki) rampa 8 Wiosłowanie hantla 3x12 Szrugsy hantlami w pochyleniu 45 stopni 3x12 Uginanie lezac 3-4x12 Uginanie ze sztanga 4x8 Brakuje mi wznosów hantli bokiem w górę. Szerokość barków, pleców i nogi to mój priorytet [...]

dzisiaj jechałem klate na skosie hantlami i mi się wyślizgnął hantel i sobie coś zrobiłem z łopatką . Jeszcze bym w głowę dostał

[...] uchronić was przed kontuzją i wspomóc regenerację. 2.Rozgrzewka Kolejny często zapominany aspekt treningu. Możecie go wykonywać w róznej formie. Do treningów ze sztangą/hantlami, najlepiej zrobić krótką rozgrzewkę ogólną i potem przed seriami właściwymi, zrobić 2 serie rozgrzewkowe. Ostatecznie chociaż jedną. Przed treningiem z obciążeniem [...]

[...] 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 0kg-0kg-0kg-0kg 3. HP 4x12-10 20-30-35-35 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem rampa 8 50-55-65-65 5. Uginanie przedramion hantlami 8-10 10-12-12-15 6. Allachy 4 x 15-10 nie pamietam ile sztabek Dobry trening. fajnie spompowałem ramiona i biceps. na razie nie szarżuje z kg bo to początek. miska [...]

[...] NÓG W PODPORZE 3(10-12) SKŁONY BOCZNE 3(20) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3(15-20) środa: plecy + triceps + przedr.+ brzuch podciąganie na drążku 3(6-10) wiosłowanie hantlami 3(6-10) unoszenie tułowia z opadu 3(8-12) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3(6-10) szrugsy 3(6-12) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] co najmniej raz w tyg uprawiałam, ale tak od 2 miesięcy się ogarnęłam i ćwiczyłam co 2-3 dni. Nie były to ćwiczenia zorganizowane, czasem godzina steppera i pół godziny z hantlami i na ławce, czasem godzina skakanki i pół godziny ćwiczeń jak poprzednio, czasem 2h roweru. I tak po 2 miesiącach dały mi się we znaki kolana (zawsze miałam je [...]