[...] wychodziły, bo spalałem mało, trening siłowy był mało i tensywny co pokazał pulsometr. Dzięki niemu (w sumie obu na zmianę) daję z siebie 2x więcej i podczas pół godziny z hantlami potrafię nastukać 300kcal choć wychodziło czasem 150-200. Wyższe tempo w sensie krótsze przerwy, wolniej, dokładniej wykonuję ćwiczenia, bardziej pilnując oddechu a [...]
[...] Dzisiaj aeroby - marsz kilkaset metrów oraz bieg ok 4.4 km w czasie 28 min. Dzisiejszy trening: Rozgrzewka z rotatorami barków ok 15min Unoszenie ramion bokiem z hantlami 11.5kg 9x, 9x, 9x Unoszenie ramion bokiem w opadzie 11.5 kg 15x, 15x, 15x Arnoldki 21.5 kg 8x, 8x, 7x Pompki na hantlach jako podpórkach z nogami w górze 12x, 12x, [...]
[...] Podziel sobie ćwiczenia na siłowe: wyciskanie stojąc, podrzuty, uginanie, wznosy, martwe ciągi, wykroki, wiatraki, wstawania, przysiady (spróbuj przysiadu z wyciśniętymi hantlami, a potem wyciskania w przysiadzie - zaboli). Dołóż do tego klasyczne, pełne pompki na hantlach. Nie musisz robić dużo. 5 powtórzeń na serię, powoli i dokładnie. 5 [...]
[...] z wykorzystaniem stołu 4x8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 31.5kg 15x, 15x, 12x, 12x Uginanie przedramion stojąc z supinacją 17.5kg 3x10 Uginanie młotkowe 17.5kg 3x8 Szrugsy z hantlami 27.5 35x, 35x, 30x, 20x Bulgarian split squat 4x12 Trening ok, ale znów pod koniec jakby brakło mi baterii. Nie spałem za wiele przez pierwsze trzy noce w tym [...]
[...] serii ekstra). W pompkach dociążyłem się zawieszając na szyi pasek z 4x2.5kg odważnikami. Nie przeszkadzał w pompkach ani trochę a ja dałem z siebie maks. W wyciskaniu hantlami brakuje ciężaru, muszę szybko zdobyć większe koła albo iść już na siłownię pro... W rozpiętkach dowaliłem. Technika nadal spoko, ale mięśnie były rozrywane podczas [...]
[...] serii ekstra). W pompkach dociążyłem się zawieszając na szyi pasek z 4x2.5kg odważnikami. Nie przeszkadzał w pompkach ani trochę a ja dałem z siebie maks. W wyciskaniu hantlami brakuje ciężaru, muszę szybko zdobyć większe koła albo iść już na siłownię pro... Jak brakuje obciążenia to utrudnij sobie ćwiczenia. Rób je np. bardzo powoli albo [...]
[...] rows z wykorzystaniem stołu 4x8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 31.5kg 4x12 Uginanie przedramion jednorącz z supinacją 17.5kg 3x10 Uginanie młotkowe 17.5 3x8 Szrugsy z hantlami 27.5kg 4x35 Bulgarian split squat 4x15 Brak czasu na aeroby... Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2590b8f53234eeb95c031890395f5e3.jpg Sobota 19.10.2013 DNT Zero [...]
[...] 10min Inverted rows z wykorzystaniem stołu 4x8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x16 Uginanie przedramion z supinacją stojąc 17.5kg 3x12 Uginanie młotkowe 17.5kg 3x8 Szrugsy z hantlami 27.5kg 4x35 Bulgarian split squat 4x15 Trening intensywny z braku czasu, musiałem jechsć dużo wcześniej do centrum, znowu brak aerobów. Środa 23.10.2013 DNT Dzisiaj [...]
[...] chociaż treningi: Środa 30.10.2013 DT za wtorek Rozgrzewka 10min Inverted rows z wykorzystaniem stołu 4x8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 31.5x15, 41.5 x8, x7, x6 Szrugsy z hantlami 30kg 4x25 I tylko tyle. Wycieczka załatwiła mnie na maksa i mam grypę, zawalone zatoki. Poddałem się po prostu. Czwartek 31.10.2013 DT Rozgrzewka + rotatory barków [...]
W WL na skosie poszło 70kg. Płaską robiłem hantlami po 30kg. Boję się sztangi na płaskiej bo tak załatwiłem bark na 6miesięcy prawie w HST właśnie. Tamten cykl HST kończyłem piętnastki z 90kg.na płaskiej z zapasem jeszcze ale już bolącym.barkiem... Mało ciekawy ten mój dziennik i myślę mało kto czyta co piszę, ale niektórzy wiedzą że biegi już po [...]
[...] przychodził o 10tej pogadać. I tu miało dojść do rozwiązania kwestii mieszkaniowej. I do tego doszło. Więc mogę przenieść się na nową tańszą siłownię. Problem tylko z hantlami tam, bo dzisiaj na płaskiej ławce wyciskałem 15x30kg a tam to jest maks... Albo zrezygnuję z płaskiej zupełnie. Zbyt kontuzjogenne u mnie w tym wieku... Trzeci [...]
[...] wspomagania jedna seria bo poczułem.bark. Każde ćwiczenie wykonane ze spokojem bez pośpiechu w pełnym skupieniu. Na bark uważałem.szczególnie i ani wyciskanie na skosie, ani hantlami na prostej, ani rozpiętki ani też arnoldki nie sprawiły bólu czy nawet dyskomfortu. Problem pojawił się na końcu gdy robiąc dipsy dobijałem.do 8mego powtórzenia i [...]
[...] kontrolowane. Mięśnie napięte, oszczędzam.stawy, koncentruję się na technice. W poniedziałek 90kg. Max założyłem 100kg ale pamiętaj, że hst zaczynałem i miałem skończyć z hantlami na płaskiej dla jeszcze lepszej kontroli nad ruchem i kątem wykonywania wyciskania. Do 110x5 planuję pod koniec piątek. Oby nic nie padło po drodze.Jak na razie jest [...]
[...] byłem.tak przekonany, że dam.radę, że nie poorosiłem. A tu czasu.na decyzję nie ma wiele... Widzisz ja pomiarów sztangą nie robiłem bo plan był robić klatkę na prostej ławce hantlami. Po drugie hantle podczas pomiarów miałem 30kg max a założyłem.dojście w dzisiątkach do 40kg a w piątkach 45. To były założenia tylko.a sztangi w ogóle.nie brałem [...]
[...] od lutego gdzieś. Szkoda, że tak spuchłem jednak i miało to wpływ również na wyciskanie na skosie. Jak wspomniałem wcześniej - przewidywałem zakończenie mikrocyklu 10tek z hantlami po 40kg nie sztangą 100kg... Dzisiaj domsy ogólnie lekkie, ale najbardziej czuję kaptury. Japi wspomniałem ze.sprzętem na siłowni cienko, więc w obecności kolejnych [...]
[...] ławce. Jeśli nie podołam zrobić 5 powtórzeń to zmniejszę do 112.5kg. Jak wspomniałem.wcześniej nie zakładałem takiego progresu. Przed rozpoczęciem.hst wyciskałem w domu hantlami 27.5kg po 15-16 razy w serii na płasko i wątpię, żebym mógł wycisnąć wówczas sztangę 100kg więcej niż 2-3 razy. O przysiadach.czy MC nie wspominam nawet bo od marca [...]
[...] serie łączone (podwójnie łączone, potrójnie łączone). Z tymi.seriami i ilościà powtórzeń to w sumie racja. Ale nadal chciałbym zostawić jedno ćwiczenie na klatkę (chociażby hantlami na skosie). Poza tym mc, przysiad, podciąganie na drążku, zarzuty, wyciskanie żołnierskie, wiosłowanie sztangą.w opadzie. Ale teraz skoro te same ćwiczenia prawie [...]
Poniedziałek 26.05.2014 DT Znów trening w domu na tyle na ile byłem w stanie się ruszać (wciąź potworne domsy) i to co w domu mogę z hantlami i meblami zrobić. Pełne fbw plus planki na koniec dnia. 350kcal wg Polara.
Amidoman redukcja + czysta masa zarazem
