Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2x15 (seria łaczona z wyciskaniem sztangi stojąc, tzn w głównej serii rozpiętek rozgrzewam się już na wyciskanie) -Wyciskanie sztangi stojąc 2x10* -Wznosy boczne z hantlami 3x15 (ta sama historia co z rozpiętkami, tzn serie wstępne na wycisk wąsko) -Wyciskanie wąsko sztangi leżąc 2x8* +40 min rower stacjonarny. Dieta MC B 220g, T 110, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2x15 (seria łaczona z wyciskaniem sztangi stojąc, tzn w głównej serii rozpiętek rozgrzewam się już na wyciskanie) -Wyciskanie sztangi stojąc 2x10* -Wznosy boczne z hantlami 3x15 (ta sama historia co z rozpiętkami, tzn serie wstępne na wycisk wąsko) -Wyciskanie wąsko sztangi leżąc 2x8* +50 min rower stacjonarny. Dziś czułem nogi z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2x15 (seria łaczona z wyciskaniem sztangi stojąc, tzn w głównej serii rozpiętek rozgrzewam się już na wyciskanie) -Wyciskanie sztangi stojąc 2x10* -Wznosy boczne z hantlami 3x15 (ta sama historia co z rozpiętkami, tzn serie wstępne na wycisk wąsko) -Wyciskanie wąsko sztangi leżąc 2x8* +50 min rower stacjonarny. Dieta MC B 220g, T [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2x15 (seria łaczona z wyciskaniem sztangi stojąc, tzn w głównej serii rozpiętek rozgrzewam się już na wyciskanie) -Wyciskanie sztangi stojąc 2x10* -Wznosy boczne z hantlami 3x15 (ta sama historia co z rozpiętkami, tzn serie wstępne na wycisk wąsko) -Wyciskanie wąsko sztangi leżąc 2x8* - Bird dog 3x12 - Kiksy 3x12 +40 min rower [...]
[...] ciężar zmniejszy się o połowę ale poćwiczę, poproszę domowników o nadzór + lustro i damy radę :-)) Staram się przeczesywać atlas sfd i kulturystyki z filmikami ale nie było tam MC z hantlami to wpisałam w youtube i proszę rumuny zaczęłam robić ;-] Dziennik z chęcią przestudiuję :-) misworld dziękuję bardzo za nadzór moich dziwnych poczynań! };-)
31.10.2013 Wczoraj pani Gin powiedziała, że @ powinien być na dniach. 88-O Ale skierowanie do poradni endokrynologicznej wypisała. Od razu pojechałam się umówić. Pierwsza wizyta dopiero 12 grydnia %-) Trening jak pisałam wykonany w domu. WZNOSY NÓG Z LEŻENIA 3x 15 WSPIĘCIA NA PALCE (OBUNÓŻ)3x15x20kg PRZYSIADY KLASYCZNE Z HANTLAMI 3x10x20kg WEJŚCIE [...]
[...] papryka, marchewka, ogórek kwaszony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49f20a32016d455c86e09130a7d9b277.png Niedziela; 10.11.13 Wczoraj też DNT. Chwilę popróbowałam ćwiczeń na piłce z hantlami. Ćwiczeńia z piłką sfd.pl Zryły mi psychikę:)) Wydawało mi się, że są lekkie ale ta piłka to nie lada wyzwanie. AAA i w misce wpadło mi strasznie dużo białka. [...]
Wczoraj spacer 1h 30 min po polnej drodze w górę i w dół z chłopakiem. Tylko miskę wczorajszą wstyd wrzucać }:-((( 12.11.2013 dziś Trening rozgrzewka 15 min 1. Rozpiętki z hantlami na ławeczce 3x10 powt x2,25kg +gryf hantla, 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej3x10x 4kg +gryf 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]
[...] problem wychodzi mi na razie siłowy 2 x w tygodniu. Piątek, sobota kardio a w niedzielę zawsze nie robię nic ;-D Jeśli wrócę do domu to w sobotę zrobię trening z piłką i hantlami. Zaprę się i zrobię choćby nie wiem co:)) Bo 3 dni odpoczynku od siłowego to trochę lipa. Bardzo dobrze czuję się na czystej misce %-) Trening: 30 min orbitrek [...]
[...] ale w końcu swoje lata mam. Bedę jeść grzecznie i to co ja chcę. Trening w warunkach domowych. Zaczęłam z piłka ale mi nie podpasiło i zrobiła standardowy domowy trening z hantlami. Tylko nie pamiętam ile obciążenia miałam. Trening: rozgrzewka 5 min - Wyciskanie hantli leżąc 3x10 - Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x10 - unoszenie [...]
[...] z samopoczuciem przy każdym podejściu do układanej wcześniej diety / po wielu próbach nie udało mi się wykluczyć przyczyny problemów TRENING: domowy zestaw ćwiczeń z hantlami 4x w tyg (rozłożone oddzielnie na dolne i górne partie), aeroby 3-4 tyg 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): zdrów / niskie ciśnienie 8. [...]
[...] ostatnimi czasy na śniadanie ryżowe chlebki, na obiad najczęściej kurczak + ryż, wieczorem płatki z mlekiem, trening 5 razy w tygodniu siłownia 2 dni klatka na sztandze i hantlami i 2x bicek z trickiem , 1x nogi i inne, codziennie brzuszki (wszystkie wcześniejsze ćwiczenia ok. 6 serii) codziennie bieganie ok 3km szybkim tempem i 30min na [...]
[...] TŁUSZCZU : 113 kg w pasie 126 cm 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 85 kg i w pasie 105 cm 6. ZARYS DIETY I TRENINGU : Trening co 2 dni po 30 min na Atlasie + przysiady z hantlami ( plany zakup sztangi ) // Dieta jest to zbilansowana dieta z głownym naciskiem na białko oraz pieczywo razowe , włączone z owocami , staram się ograniczać cukry do [...]
[...] TŁUSZCZU : 113 kg w pasie 126 cm 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 85 kg i w pasie 105 cm 6. ZARYS DIETY I TRENINGU : Trening co 2 dni po 30 min na Atlasie + przysiady z hantlami ( plany zakup sztangi ) // Dieta jest to zbilansowana dieta z głownym naciskiem na białko oraz pieczywo razowe , włączone z owocami , staram się ograniczać cukry do [...]
[Dziennik treningowy] Palimy fat przy niedoczynność tarczycy.
