hantlami

Dzisiejszy trening: -wykroki z hantlami 16,5kg 5x24 -wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej 11,5kg 5x12 - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 14kg 5x12 - wyciskanie hantli siedząc 10,5kg 12-10-12-12 - uginanie ramion ze sztangą 20kg 12-12-10 -wyciskanie wąsko 30kg 3x12 -Brzuch+ 12 min bieżni Z dieta będzie dziś na wyczucie bo ojciec [...]

[...] 8-10powt -b) unoszenie w bok 3s 8-10powt -unoszenie w bok na wyciagu 3s 10-20powt -unoszenie na tyl barkow na wyciagu 3s 15-30powt+drop -szrugsy sztangą 4s 6-10powt -szrugsy hantlami z zatrzymaniem 4s 15-30powt http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 5g Creatine Powder po treningu 2 kaps Power Guarana rano 1 tab [...]

[...] bodziec mięśnią. Czytałem dużo o FBW 5x5 i ułożyłem taki plan-proszę o jego ocene/korekte Plan FBW 5x5 A; -MC -WL skos mały + -Wiosłowanie hantlem -Millitery Press -Uginanie hantlami z sublimacją -Francuskie wyciskanie -Wspięcia na palce B: -Podciąganie na drążku -Wykroki -MCNPN -Wyciskanie Hantli na ławeczce płaskiej -Wiosłowanie -Prostowanie [...]

[...] na suwnicy skos dodatni 4x10 3.Wyciskanie hantli na plaskiej alweczce 3x10 4.ropzietki na maszynie 5x12-16 5.Uginanie rpzedramion na maszynie 4x10 6 uginanie przedramion z hantlami jednoracz 4x8 7.Ugiannie mlotkowe w oparciu o laweczke 3x12 DIETA 1.3 jajka + lyzeczka masla orzechowego + 50g owsianych 2.100g ryzu + 150g kurczaka + warzywa 3.150g [...]

[...] na ławeczce poziomej 12,12,12 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10,10,10 4. Wiosłowanie sztangą 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 Sobota Barki : 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Wyciskanie żołnierskie 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody [...]

[...] z góry na maszynie hammer 3s (duży ciężar) Przyciąganie do brzucha siedząc na wyciągu poziomym 3s Prostowanie na ławce rzymskiej 4s Uginanie ze sztangą 3s Uginania z hantlami, w oparciu łokcia o ławkę 3s Modlitewnik maszyna 3s + brzuch + 15 min cardio Barki + czworoboczne Rozpiętki siedząc w serii łączonej z wyciskaniem hantli siedząc 3s [...]

[...] 4/4/4 2)przysiad 33/35/38 3)inverted 12/9/12 4) rumunski martwy ciag 40/45/45 5) wyciskanie na plaskiej 30/33/33x5 6) wioslowanie w opadzie 30/30/33 7) wyciskanie w staniu hantlami 10 (jedna hantla)/10/ 10 8)wspięcie na palcach 30x40kg/30x48kg/30x48kg +cwiczenia na brzuch 25xpodnoszenie nog do gory w lezeniu 25x deska bokiem plank ostatnio [...]

moje papu :) woda 1,5 l , czystek suple-białko warzywa-cebula,ogórek ,pomidor , pieczarki , por, marchew rozpiska z treningu A 11 14.11.2014 1.Przysiad przedni push press 20kg x 8 powt. 22,5 kg x 3 powt. 22,5 kg x 4 powt TU W TRZECIEJ SERII PRÓBOWAŁAM DOŁOŻYĆ 2 KG , ALE NIE PODNIOSŁAM TEGO NIE DAŁAM [...]

[...] ale się wdrapałam 3b pierwszy raz go robiłam i nie wiedziałam ile wziąć, żeby sobie wsi nie narobić i nie zebrać ochrzanu od Obli }:-( 2 serie z kettlami, 2 następne z hantlami, najtrudniej zdjąć je z półki i chwycić, później już leci %-) 4a pierwsze 3 ok, z ostatniej nie jestem zadowolona 4b 6-te powtórzenie 35kg zdejmowali ze mnie dwaj [...]

[...] 12x30/10x30/8x31 08.11.2014 12x28/10x30/8x31 15.11.2014 12x28/10x30/8x31 tak samo jak w zeszłym tyg, ale lepiej technicznie, nast. tydz. lekko + - uginanie przedramion z hantlami siedząc (ławka 45 %) z supinacją 25.10.2014 12x12kg/10x10/8x13/ 01.11.2014 12x10kg/12x11/8x13 08.11.2014 12x11kg/10x12/7,5x13 15.11.2014 12x11kg/10x13/8x14 drop [...]

[...] ramienia z hantlem w opadzie tułowia 12.10.8 ŚRODA Plecy: Podciąganie na drążku 12.10.10 Martwy ciąg 12.10.8.8 Wiosłowanie sztangą 12.10.8.8.6 Biceps: Uginanie ramion hantlami z supinacją 3x12 Uginanie ramion hantlami stojąc 3x10 CZWARTEK: Barki: Wyciskanie żołnierskie 12.10.8 Wyciskanie hantli na barki 12.10.8 Unoszenie sztangielek w [...]

[...] sztangi zza karku siedząc 4 x 12 10 10 8 2. Unoszenie ramion bokiem hantle 4 x 12 3. Arnoldki siedząc 4 x 12 10 8 8 4. Unoszenie sztangi stojąc do brody 4 x 12 5. Szruksy hantlami stojąc 4 x 15 Piątek: Plecy: 1. Podciąganie na drążku 4 x 8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10 3. Martwy ciąg 4 x 10 Biceps: 1. Uginanie przedramion stojąc [...]

Rozgrzewka rowerek 5 min szybko na 6 + rozgrzewka z "treningu dla początkujących" bez ćwiczeń obciążających kolano. trening B 3 obwody - dziś z cięższymi i 1kg hantlami (czułam ten ciężar i było pozytywnie)8-) 1) plank czas 18/13/10 2) Martwy ciąg z hantlami 15x2x5,5 kg 3) wiosłowanie hantelką 15x5,5 kg 4) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) 12x5,5 [...]

[...] . I zrobiłem sobie tak o to program treningowy : 1. http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/biceps-uginanie-przedramion-z-hantlami-trzymanymi-podchwytem,57.html po 25 powtórzeń 2. http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/klatka-piersiowa-glebokie-pompki-na-hantlach,94.html po 6 powtórzeń. 3. [...]

[...] na nie widze co musze poprawić i bede walczyć z tym , najważniejsze nogi !!! /SFD/Images/2015/12/31/6dd886c156f54dac9c6c041a0bbb67ab.jpg BICEPSI 1.Uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=cfrODRmI1rI&feature=youtu.be 2.Modlitewnik sztanga łamana 3 serie 3.Wyciag dolny linki chwyt młotkowy 4 serie [...]

[...] , gdy patrze na nie widze co musze poprawić i bede walczyć z tym , najważniejsze nogi !!! http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg BICEPSI 1.Uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=cfrODRmI1rI&feature=youtu.be 2.Modlitewnik sztanga łamana 3 serie 3.Wyciag dolny linki chwyt młotkowy 4 serie [...]

[...] . I zrobiłem sobie tak o to program treningowy : 1. http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/biceps-uginanie-przedramion-z-hantlami-trzymanymi-podchwytem,57.html po 25 powtórzeń 2. http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/klatka-piersiowa-glebokie-pompki-na-hantlach,94.html po 6 powtórzeń. 3. [...]

[...] górnym, o czym nawet nie piszę poniżej. 1) push press: 10,9,9,8,4 – 45kg 2) martwy ciąg na prostych nogach: 4x10 - 75kg 3) wiosłowanie sztangą: 5x10 – 70kg 4) wykroki z hantlami: 4x12 - 17,5/15kg 5) wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 3x10 – 52,5kg 6) uginanie ramion z hantlami: 4x10 – 12,5/10kg 7) szrugsy ze sztangą: 3x15 – 50kg 8) [...]

[...] 3xdo upadku PUSH: 1. Wyciskanie hantli klatka płasko 3x8p 2. Wyciskanie hantli klatko skos górny 3x8p 3. Rozpiętki 3x15p 4. Wyciskanie sztangi pionowe 3x8p 5. Wznosy przód hantlami 3x8p 6. Wyciskanie sztangi wąsko 4x12p 7. Ściąganie linki na atlasie (triceps) 3x15p 8. Przenoszenie sztangi siedząc za siebie (triceps) 3x12p I to wygląda w ciągu [...]

[...] żołnierski 5x5 -łydki 4x15 B; - podciąganie na drążku szeroko 3 serie x 8 -MCNPN 3x8 - wycisk na skosie dodatnim 3x8 -wiosłowanie 2x 8 - uginanie ze sztangą / uginanie z hantlami 3x10 - wycisk francuz 3x10 Co mi poradzisz w takiej sytuacji??Czy taka zmiana na kilka miesięcy była by dobra? Czy zmiana ilości powtórzeń i ćwiczeń na bicepsy i [...]