hantlami

[...] A-B-przerwa-A-B-przerwa Do tej pory leciałem tym planem 3x w tyg: Przysiad ze sztangą 5s wyciskanie leżąc 5s wiosło sztangą 5s wyciskanie sztangielek 3s uginanie ramion z hantlami 3s francuskie wyciskanie 3s allachy 3s /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c890d60fbb2b42d0bd1abbea4ef8ce40.jpg [...]

[...] robic z nimi? sztange wybrałem z początku po to zeby dac miesiniom jakąś odmiane, pod innym kątem poruszyć, bo ogólnie wole pobudzać miesnie dokładnie wiec na ogól robie to hantlami. bo to ze sztanga i jej wyciskanie jest w modzie dyskotekowych chłopców to nie moja sprawa.. jeśli moge prosić, -ktoś kto faktycznie sie zna - moze o wideo z [...]

Witam, mam 16 lat, 83 kg wagi i 180 cm wzrostu. Zaczynam redukcje tkanki tłuszczowej. Mam już dietę ok. 1800 kcal, ćwiczę w domu z hantlami i wykonuje różne aeroby. Chciałbym schudnąć ok. 10kg, dlatego zastanawiam się nad kupnem tego spalacza - http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Thermo_Speed_Extreme_Mega_Caps-opis25980.html oraz tych witamin - [...]

[...] Do tej pory leciałem tym planem 3x w tyg: Przysiad ze sztangą 5s wyciskanie leżąc 5s wiosło sztangą 5s wyciskanie sztangielek 3s uginanie ramion z hantlami 3s francuskie wyciskanie 3s allachy 3s /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a9e239a9f9644d4bb12ff92e2979cb51.jpg [...]

[...] sztangi (ławka skośna) 3x15 Biceps -uginanie ramion ze sztangą giętą stojąc podchwytem 3x15 -uginanie ramion ze sztangą giętą na modlitewniku 3x15 -uginanie ramion z hantlami stojąc na przemian 3x15 Środa nogi + Łydki + barki Nogi (w tym łydki) -przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 3x15 - prostowanie nóg na ławce leżąc na plecach 3 x [...]

[...] wyciskanie na ławce poziomej 4x8-12p wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4x8-12p wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 4x8-12p wykonuje naprzemiennie raz sztangą raz hantlami barki unoszenie hantli przodem naprzemiennie 4x8-12p podciąganie sztangi przodem 4x8-12p wyciskanie sztangi przodem siedząc 4xx8-12p brzuch jak w dniu 1 dodatkowo [...]

[...] łączona: Przysiady hantami 12, 10, 8, drop 8, 6 + Hack-przysiady 12, 10, 8, drop 8, 6 + Seria łączona: Martwy ciąg na prostych nogach 15, 10, 8, 6 + Przysiady wykroczne z hantlami 4x 12 Jedna seria: przysiady na szuwinicy 15, 12, 10, 8 + Jedna seria: Prostowanie nóg (stopy na zewnątrz) 15, 12, 10, 8 + Seria łączona: wspięnia na palcach z [...]

[...] na tym forum. Wiek: 18 lat Waga: 60 kg Wzrost: 176 cm Ćwiczenia: Sporą ilość czasu poświęciłem na ćwiczenia w domu, różnego rodzaju pompki, podciąganie na drążku, ćwiczenia hantlami, a także wyciskanie sztangi na ławeczce. W ostatnim czasie od około miesiąca chodzę na siłownie mój plan treningowy wygląda następująco. Poniedziałek BARKI 15x4 [...]

[...] francuskie sztangielki oburącz 4s Odwrotne pompki 4s Wtorek - plecy i biceps Drążek nachwytem 5s Wiosłowanie sztangą/sztangielkami w opadzie 4s Martwy ciąg 4s Młotki hantlami (ostatnie powtórzenia małym ciężarem do maksimum) Uginanie przedramion sztangą 4s Środa - wolne Czwartek - barki i nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4s [...]

[...] ze sztangą 12-10-20-8 4. Wykroki 12-12 5. Wspięcia na palce stojąc 20-30-20-30 6. Wspięcia na palce siedząc 50-60-50-60 Aeroby 15 min Sobota Aeroby 40-60 min Brzuszki 20x5 Proszę o ocenę tego planu i ewentualne sugestie. I mam pytanie czy rozpiętki wykonywać na maszynie czy z hantlami, na których używam bardzo małe obciążenia. Z góry dzięki.

[...] niestety mam... - pleców, stad zle mi sie rozwijaja, lewa strona malo miecha, gdzie po prawej stronie plecy mam duzo miesni, latwo to mozna zaobserwowac gdy wyciskam hantlami, na jednej stronie musze brac duzo mniej bo nie daje rady w porównaniu do prawej. -Robie FBW 3x w tyg. Mysle czy nie dodac aeroby w DNT zeby tym razem sie nie zalac [...]

[...] ceny i przeciwnie nie chce żeby ktoś skorzystał na mojej niewiedzy %). Sztanga prosta, 2 hantelki, ławka prosta. Obciążenie bitumiczne 2x5kg, 2x2,5, 6x1.25kg + Obciążenie żeliwne 4x5kg, 4x2.5kg, 4x1,25kg. Wszystkie talerze są kompatybilne ze sztangą jak i hantlami. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/565401cd2ed9443b9c8a695d2e3cc556.JPG

[...] to troszke zakryć bo nie można z tym już nic zrobić. Podobno jestem już zbyt stary lol) 4s 6-10 Biceps: Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 4s 8-12 Uginanie z hantlami z supinacją 4s 10-12 Uginanie na wyciągu dolnym w chwycie młotkowym 4s 8-12 Plecy: Podciąganie na drążku (nachwyt szeroko) 4s max Wiosłowanie w opadzie tułowia [...]

[...] PON Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos+ 5x5 - Rozpiętki 2s 15-12 po2s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 5x5 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12 10 - uginanie ramion na gryfie lamanym szeroki chwyt 2s 12 10 ŚR Plecy - Martwy Ciąg 5x5 - Podciąganie na drążku nadchwytem 3s MAX - Wiosłowanie [...]

Witam Prośbę mam do doświadczonych kolegów jak robić nogi na sprzęcie którym dysponuje aby wycisnąć z treningu jak najwięcej. Ławka,gryf prosty,łamany, hantle, wyciąg górny oraz dolny. Dotąd robiłem przysiady ze sztangą/ wykroki z hantlami i nic innego nie przychodziło mi do głowy.

[...] wąskim chwytem 5x10-8 2.Francuskie w leżeniu jednorącz/wyciskanie jednorącz zza karku 5x10-8 Wtorek: Plecy: 1.Drążek nachwytem 5xmax. 2.MC 5x8-6 3.Wiosłowanie hantlami w opadzie 5x8-6 Biceps: 1.Uginanie hantli na modlitewniku 5x8-6 2.Hantle z supinacją 5x10-8 Środa-wolne Czwartek: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x8-6 [...]

[...] ułożony :-) Wszystkie ćwiczenia wykonuje w serii 12,10,8,6 zwiększając ciężar. Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. Rozpiętki hantlami 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4. Wyciskanie hantli głową w dół Triceps 1. Prostowanie ramion na warkoczach 2. Wyciskanie francuskie sztangi 3. [...]

[...] ułożony Wszystkie ćwiczenia wykonuje w serii 12,10,8,6 zwiększając ciężar. Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. Rozpiętki hantlami 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4. Wyciskanie hantli głową w dół Triceps 1. Prostowanie ramion na warkoczach 2. Wyciskanie francuskie sztangi 3. [...]

[...] 2x9*37kg. Zestaw B: -Przysiady 7x20kg, 7x30kg, 7x50kg, 6x60kg, 6x60kg, 6x60kg <-nogi słabe mimo ze nie są bocianie -Suwnica 6x100, 4x120kg ! (progress w suwnicy) -Klata skos hantlami (tu totalnie nie mam siły.... duzo wiecej moge wycisnac na plasko ze sztangą....) 6x15(jeden hantel)kg, 5x15kg, 5x15kg -OHP: 12x20kg, 8x 25kg, 7x 30kg, 6x30kg [...]

[...] • Podciąganie końca sztangi w opadzie - 4x 10-12 • Wiosłowanie hantlą jednorącz – 4x 10-12 • Szrugsy – 4x 10-12 • Uginanie ze sztangą stojąc – 3x 10-12 • Uginanie ramion z hantlami z supinacją – 3x 10-12 • Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem – 3x MAX 3.Nogi+Barki+Brzuch • Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x – 10-12 • Przysiady [...]