hantlami

[...] A - 1 dzień 1 tygodnia masówki BARKI 1. Wyciskanie sztangi nad głową - maszyna Smith / 4 serie x 10-12 powtórzeń /40s przerwy 30kg x12, 40kg x12, 50kg x10 /2s 2. Wznosy hantlami przodem / 4 serie x 12-15 powt /40s przerwy 12,5kg x12 /4s 3. Wznosy hantlami bokiem/ 4 serie x 10 powt /40s przerwy 7,5kg x10 /4s 4. Odwrotny butterlfy 4 serie x 10 [...]

TRENING SIŁOWY najsłabszy tydzień treningowy w tym cyklu, walczyłam z regresem %-) DZIEŃ 1 * 1sza część: 2x 10 1. uginanie ramion z hantlami stojąc 01.09- 2x 3.75kg & 2x 3.75kg 26.08- 2x 3.75kg & 2x 3.75kg 19.08- 2x 4.25kg & 2x 3.75kg 13.08- 2x 3.75kg & 2x 3.5kg 06.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg 28.07- 2x 3.5kg & 2x 2.5kg 2. odwrotne pompki w oparciu [...]

[...] 3s 12kg/22kg/32kg/32kg 3A Rozpiętki RAMPA 10 3s 17kg/17kg/12kg 3B Wycisk ściskający RAMPA 10 3s 17kg/17kg/12kg Biceps Ugnanie sztangi łamanej na modlitewniku + uginanie z hantlami z supinacja - 3 serie 31kg + 12kg rampa 6 + 10 Uginanie hantli na ławce skośnej + uginanie młotkowe - 2 seria 12kg + 12kg rampa 6 Uginanie z sztangą prostą szeroki [...]

[...] drążku podchwytem 3 x 10,7,5 Naprzemienne uginanie ramion z suspinacją 3 x 6 19,5kg Wspięcia na palcach 3 x max Od niedawna zamieniam co drugi trening ciąg na przysiady z hantlami. Problem polega na tym że w niektórych ćwiczeniach brakuje mi ciężaru i mam wrażenie że objętość też trochę za duża.Nie jestem zadowolony z postępów stoję w [...]

09.09.2014 Trening: siady 114 125 135x5 hack squat 125 140x5 155x5 rdl z hantlami 35 40 45x10 prostowanie max x 22 20 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c031455d875f4351831b800a28de5796.png

[...] wracać gdyż zaczynają mi się studia dzienne a po zajęciach będę pracował i czasu za bardzo nie będę mieć, a poza tym znudziło mi się szczerze mówiąc wymachiwanie sztangami i hantlami. Mój plan którym jade od 10 dni wygląda tak: Pon: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max -pompki zwykłe 4x max -pompki szerokie 4x max -brzuch -przysiady [...]

[...] brzuch. Niedziela – Klata, Tricpes Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w górę 3 serie po 8-12 Wyciskanie hantli na ławce skośniej w górę 3 serie po 8-12 Rozpiętki hantlami 3 serie po 8-12 Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc. 3 serie po 8-12 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w siadzie 3 serie po 8-12 Wyciskanie francuskie [...]

[...] stojąc 12-10-8 -unoszenie hantli przed siebie 12-10-8 -unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 12-12-12 -francuz hantlem 12-10-8 -sznur 12-10-8 -pompki na poreczach 12-10-8 PIĄTEK: -martwy ciąg 12-10-10-8 -wiosłowanie dwoma hantlami 12-10-10-8 -wyc górny zza karku 12-10-8 przed 12-10-8 -wyc dolny siedząc 12-10-10-8 -szrugsy sztangą 15-12-12-10

[...] ŁAPY 1 1. Wyciskanie z klatki RAMPA 6 6x50 / 6x70 / 6x90 / 6x110 2a. Unoszenie bokiem 4x8 20kg 2b. Wyciskanie zza karku 4x10 65kg 3a. Wyciskanie wąsko 6x6 105kg 3b. Uginanie hantlami 6x8 18kg 4a. Francuz sztangą leżąc 6x8 40kg 4b. Uginanie na modlitewniku 4x10 25kg Dzisiaj wyciskanie z klatki jako siłowe ćwiczenie. Dość lekko ta 110tka poszła ;-) [...]

[...] na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/ 5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/ 5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/ 3. Wyciskanie żołnierskie hantlami 5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/ 5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/ 5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/ 4. Unoszenie [...]

wczoraj wieczorem trening plecow i dwuglowego uda przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha wioslowanie dwoma hantlami w opadzie tlowia przyciaganie na wyciagu szeroko podchwytem do klatki piersiowej wioslowanie na polsztandze martwy na prostych nogach uginanie jedna noga stojac/uginanie w lezeniu seria laczona

Witam. Szukając porady do treningu siłowego samymi hantlami, poradzono mi żebym poprostu wybrał sobie pare rzeczy z atlasu. Coś tam poskładałem i daję do oceny :) Plecy: Martwy ciąg hantlami Wiosło hantla w opadzie tułowia Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę Arnoldki w pozycji siedzącej / Unoszenie hantli do klatki i szrugsy (które jest [...]

[...] na ławeczce płaskiej 4x6 (120/122.5/125kg) 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 (42kg) 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim wąsko 4x12 (20kg) 4. Rozpiętki hantlami 3x12 5. Wznosy hantli na boki 3x12 6. Wznosy hantli nad głowe wysoko 3x12 7. Unoszenie sztangi przed siebie 4x10 8. Wyciskanie na maszynie 3x 12 + drop sety [...]

[...] drazku 12-10-8 progres 12xcc /10x5kg /8x 7.5 B) Pullover 3 x 15 regres 15x15kg /17x10 /20x10kg Ściąganie chwytem || tylem do wyciagu 3 x 20 20x35 x 3s < na pompke Szrugsy z hantlami 3 x 15 3 x 15 x 35kg Filmy: Wiolso 51, tu juz taka srednia/kiepska pompka byla https://www.youtube.com/watch?v=2Qv3GF7ijQ8&feature=youtu.be Jedzenie: 100g x 4 kaszy [...]

[...] 130/130/80 1800 kcal tak jak wychodzi z kalkulatora. 15 min rower stacjonarny 10min na 6, 5 min na 7 trening B 2 obwody 1) plank czas 1-20 sek, 2- 12 sek 2) Martwy ciąg z hantlami 15x1,5 kg 3) Wykroki z hantlami 15x1,5 kg 4) wiosłowanie hantelką 15x1,5 kg 5) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) 15x1,5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki [...]

[...] Czworogłowe uda 1. Przysiady klasyczne 12x60kg 10x80kg 10x100kg 8x100kg 10x60kg 8x60kg 2. Wykroki w miejscu ze sztangą 12x40kg 12x40kg 10x40kg 3. Wykroki chodzone z hantlami 10x12kg 10x12kg 4. Box siady na ławke 12x60kg 12x80kg 12x120kg 10x120kg 10x80kg 5. Wykroki suwnica smitha 8x40kg 8x40kg Dwugłowe uda 1. Martwy ciąg na prostych [...]

[...] BRZUCH 1.Spiecia 3 min https://www.youtube.com/watch?v=cEmNl6VGSpE BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy maszyna smitha 4 serie ostatnia dropy 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 4 serie łączone + ostatnia dropy 3.Linki wyciag górny (tył barków) 4 serie 4.Wznosy wzdłuż tułowia sztanga 4 serie ostatnia dropy 5.Hammer [...]

[...] 6x110 6x120 6x130 6x135kg 12x60 10x100 6x120 6x130 6x140 4x145 2x150 1x155kg 2. Wypychanie na suwnicy skośnej wąsko nogi 5x15 5x15 150kg 5x15 175kg 5x15 200kg 3. MCNPN z hantlami 5x10 5x10 30kg 5x10 uginanie leżąc 8 sztabek 10/8/6/14 powtórzeń 8/9/10/6 sztabek 4a. Prostowanie nóg siedząc 5x15 5x15 8/8/6/6/6 sztabek 5x15 8 sztabek 5x15 8,5 [...]

Dzień 79 jeszcze 3 dni praktyk i z glowy jedno:) DT klata+barki 1. Pompki na poreczach 5x8 2a WL skos+ maszyna gilotyna 4x8-12 2b Brama 4x max 3. Wyciskanie hantli, lawka pozioma chwyt neutralny 3x 8 4.Wyciskanie sztangi szeroko stojac zza glowy 4x12 5.Wznosy boczne hantlami 4x max trening krotki, intensywny, obecnie takie w planach:-)

[...] juz nie będziesz mógł wycisnąć za wiele z diety i treningu. Tak na szybko to trening siłowy daje Ci: Przyspieszenie metabolizmu - już po kilku dniach regularnych ćwiczeń z hantlami poprawia się metabolizm spoczynkowy. Razem z odpowiednią dietą ćwiczenia siłowe pomogą ci skutecznie zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Kształtowanie sylwetki - nie [...]