hantlami

[...] 30-60 minut ciągłego biegu. Przysiady(Nogi): Myślę, że około 5-6 serii po 40-60 powtórzeń(pomiędzy seriami 2 min przerwy) Hantle(Bicepsy): 4 serie po 30-40 powtórzeń z 7 kg hantlami, czyli 3.5kg na rękę. Dziennik wygląda tak: I dzień: Podciągnie 5 min przerwy Brzuszki 5 min przerwy Hantle II dzień: Bieganie III dzień: Pompki 5 min przerwy [...]

wczoraj trening barki triceps brzuch (brzuch ostatnio zaniedbywany cos wypadalo) unoszenie na boki jednoracz na wyciagu wyciskanie na maszynie unoszenie na boki z hantlami/seria laczona z unoszeniem na wyciagu przed soba z linami unoszenie hantli w opadzie tlowia na lawce wyciskanie francuskie na maszynie prostowanie przedramion z linkami [...]

[...] 3x8 8x42kg / 7x42kg / 8x42kg 8x42kg / 8x42kg / 8x47kg 8x42kg / 8x42kg / 8x47kg 8x42kg / 8x42kg / 8x50kg 8x42kg / 8x42kg / 8x50kg 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg 2.francuz z hantlami na ujemnym skosie 3x12 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x27kg / 12x27kg / 12x27kg zmiana na łamaną stojac [...]

[...] (różne formy skoków, rzutów), wspinania po linie, przenoszenie ciężarów, ćwiczenia z piłkami lekarskimi (do3 kg), wreszcie cały arsenał ćwiczeń ze sztangami, gryfami oraz hantlami i sztangielkami. Po każdym ćwiczeniu należy stosować odpoczynek adekwatny do aktualnych możliwości ćwiczącego. Podstawową metodą kształtowania siły jest metoda [...]

[...] palenia w nadgarstkach Łydki : Wspięcia na palce 3 s 20 20 20 Kaptury : szrugsy 3s 18 181 18 Brzuch : półbrzuszki , brzuszki , skrętoskołony ile da radę B Nogi : Wykroki z hantlami 4 s 12 10 10 8 Plecy : Przyciąganie górnego drążka na atlasie za plecy 4 s 12 10 10 8 Klatka : Pompki na uchwytach 4 s max. Barki : Wyciskanie hantli siedząc do góry [...]

[...] siebie w przod 2x8kg/15 1.wycisk sztangi wasko 59kg/8 65kg/6 71kg/5+1 77kg/1+2 2.uginanie franuskie sztangi mocno lamanej lezac 27kg/10 33kg/8 39kg/6 3.uginanie francuskie hantlami siedzac (skos 75stopni) 6kg/8 10kg/8 14kg/8 1-bardzo ciezko, stracilem w ostatniej serii dynamike powt, wiec zejde z 10kg 2-tez starsznie ciezko, ale nie zejde z kg [...]

[...] 6. Szrugsy na wyciągu dolnym 4x20 PIĄTEK biceps + triceps + przedramie: 1a. Dipsy RAMPA 10 1b. Podciąganie podchwytem wąsko 5x max 2a. Francuz leżąc 4x10-12 2b. Uginanie hantlami 4x10-12 3a. Ściąganie wyciągu nachwytem 3x12 3b. Ugianie sztangą 3x12 4a. Uginanie na modlitewniku nachwytem 4x15 4b. Uginanie nadgarstków podchwytem na wyc. dolnym [...]

[...] na wyciągu nachwytem 2x12,2x10 prostowanie ręki w opadzie 3x10 francuskie wyciskanie hantli siedząc 2x10 Śr plecy+bic podciąganie sztangi w opadzie 4x10 wiosłowanie hantlami na ławce 4x10 ściąganie drążka za głowę 3x10 ściąganie drążka do klatki 3x10 unoszenie sztangi prostej 3x10 unoszenie hantli z sublimacją 3x10 unoszenie hantli [...]

[...] 15x 2 4 6.przysiad z piłką za plecami + biceps 15x 8 10 7.wznosy bioder leżąc na piłce 15x 16 20 8.wznosy łydek na stojącoz hantlami 15x 8 10 9.odwrotne brzuszki z piłką 25 10.brzuszki skośne na piłce 25 11.brzuszki na piłce 25 w drugim obwodzie dołożyłam 4kg z nudów drugi [...]

WYCISKANIE LEZĄC Z FG. Mam już magnesy i mogę z większa dokładnością kontrolować progres. Staram się schodzić hantlami głęboko. Stosuje supinacje i pronacje. Całość idzie bardzo lekko, nie walczę z ciężarem. Jest git. przypominam co mowilem o mostkowaniu, zeby bylo tak na 80-90% jakie tempo stosujesz? optowałbym za 31X1 MC Tyle tylko ze po [...]

[...] 10x56kg 16x40kg 2.Wspięcia na palce 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Arnoldki 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x7kg 10x7kg 10x7kg 5.Wyciskanie francuskie hantlami 10x10kg 10x10kg 10x10kg 6.Unoszenie nóg w leżeniu 4x12 Wykroki mnie zjechały na maksa :D wykończyły mi nóżki :D:D.Reszta fajnie :),.Pozdr :)

TRENING KLATKA WASKO. TRICEPS, BARKI WYCISKANIE WASKO 20/20 60/12 80/10 100/8 115/8 125/6,6,6 WYCISKANIE FRANCUSKIE 26/10 46/10 56/8,8 TRICEPS HANTLEM NAD GLOWA JEDNORACZ 15/8 20/8 27,5/8 BARKI HANTLAMI W BOK + PRZOD SUPERSERIA 10/10X4 BRZUCH Trening wg planu, nie mialem linek do podwieszania ciezaru wiec zamiast pompek na poreczach wyciskanie [...]

[...] bokiem 3x -wyciskanie francuskie 4x Pull 1 -przysiad ze sztanga 4x -podciaganie na drazku 3x -wioslowanie 3x -mc 3x -uginanie ramion ze sztanga 4x Pull 2 -przysiad ze sztanga 4x -podciaganie na drazku 3x -wioslowanie (hantla ) 3x -szrugsy 3x -uginanie ramion z hantlami 4x Powtórzen nie bylo podanych wiec prosilbym cie o pomoc w doborze .

[...] XI 72% 1. Face pull 25,25,25,25 x8 (25x8) 2.Rwanie 25,29,31,34,36 x3 (35x3) 4a. Wycisk hantli ponad głowę stojąc na przemian z 4b. Przysiadem II dno 4c. Wiosłowanie hantlami 4a.Przysiad II dno 86.4x5 (x10) (84x10) 4b.Wyciskanie hantli ponad głowę stojąc 15.2x5 (x10) (15x5) 5. Wiosłowanie hantlami 15.2x5 (x10) WODYNIE WYCISKANIE LEZĄC Z [...]

Hardkore Workout w Wielką Sobotę ! Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 5/DT/07.04.2012 Trening: 1. Wykroki z hantlami: 3 serie: 12 powt/7kg, 10 powt/7kg, 8 powt/7kg 2. Wspięcia (łydki) na suwnicy Smitha: 3 serie: 12 powt/30kg, 10 powt/50kg, 8 powt/60kg 3. Martwy ciąg: 3 serie: 12 powt/(20kg sztanga + 30kg)50kg, 8 powt/50kg, 8 powt/40kg <- [...]

[...] 4x10 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 unoszenie hantli siedząc bokiem 4x15 czworoboczny szrugsy ze sztangą 4x12-15 szrugsy hantlami 3x20 20 minut aerobów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/711f772baeff45eebaa59c833f3a1594.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3bf1c80ce7e84fd1b2a1f262af316c07.JPG [...]

[...] - już mnie nie boli ale czuje co po sobie pozostawił. Teraz dwa dni odpoczynku więc może już od wtorku będzie dobrze. Trzeci tydzień będzie wyglądać tak: 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 44kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 47kg 3. Podciąganie podchwytem na szerokość barków "piramidka" 1-2-3-2-1 4. Pompki na trzech krzesłach [...]

WTOREK KLATA + BICEPS 1.Wyciskanie na płaskiej progresem 4x8/6/4/2 2. wyciskanie hantlami na skosie w górę 4x8 3.Rozpiętki 4x10 1.Uginanie ramion ze sztangą3x10 2 Uginanie ramion z suplinacją 3x8 3.Młotki 3x8 CZWARTEK PLECY + TRIC 1.Martwy ciąg 4x 8 2.Podciąganie na drążku 3x8 3.Wyciąg pionowy nachwytem do klatki 3x8 4.Podciąganie końca sztangi w [...]

[...] 3x12 Środka:Worek+Basen Czwartek: Nogi+Kaptury+brzuch 1.Przysiady (12,10,10,8) 2.Hack przysiady (12,10,10,8) 3.Przysiady wykroczne 4x12 4.kaptury sztangą 3x15 5.Kaptury hantlami 3x15 6.Skłony boczne 3x30 7.Skłony w leżeniu płasko 3x30 Piątek:Wolne Sobota: Barkie+przedramie i basen ;P 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,12,10) 2.Wyciskanie [...]

[...] skos dół -wycisk hantli siedzac -wznosy hantli w opadzie tlowia bokiem -wyciskanie francuskie Pull 1 -przysiad ze sztanga -podciaganie na drazku -wioslowanie -mc -uginanie ramion ze sztanga Pull 2 -przysiad ze sztanga -podciaganie na drazku -wioslowanie -szrugsy -uginanie ramion z hantlami Zmieniony przez - sqn1500 w dniu 2012-04-07 16:25:47