hantlami

[...] LEŻENIU PŁASKO. 3 x Max Plecy Barki Obroty przedramion 3x12 Triceps Włoskie wyciskanie za głowy jednorącz 2x12 Włoskie wyciskanie za głowy dwu-rącz 2x12 Biceps Uginanie rąk hantlami siedząc w oparciu o kolano 1 x 12 Uginanie rąk hantlami podchwytem z supinacją 2 x 12 Unoszenie sztangi w wąskim chwycie 1 x 12 Nogi Wspięcia na palce na jednej [...]

[...] ławce płaskiej 20/25/30 R15/15/5 20/25/30 R 15/15/7 20/25/30 20/25/25 Wyciskanie hantelek nad głową 5/6/7 R15/15/14 6/6/7 R 15/15/14 6/6/7 5/5/7 Uginanie przedramion z hantlami siedząc 5/6/7 R15/15/8 5/5/5 R15/15/15 5/5/5 5/5/5 Wyciskanie francuskie sztanga łamana 10/15/20 R15/15/7 15/15/20 R15/15/7 10/15/15 10/15/15 Wykrok bułgarski [...]

[...] 10 x 6kg / 10 x 10kg 3.Podciąganie drążka do mostka na wycigu dolnym: 10 x 25kg / 10 x 30kg / 10 x 35kg / 10 x 40kg / 10 x 45kg 4.Seria łączona - Uoszenie ramion w przód z hantlami + Unoszenie sztangielek bokiem w góre: 10 x 4kg + 10 x 4kg > 10 x 6kg + 10 x 6kg > 8 x 8kg + 8 x 8kg Suplementacja: Kreatyna - 5 g Witaminy i Minerały - 1 kaps Zmb 6 [...]

[...] 3 serie 9.Uginanie nadgarstków klęcząc sztanga 4xmax Piątek plecy + tył barków + biceps 1. MC 5x8 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4xmax 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 4. Ściąganie drążka górnego podchwytem 4x10 5A. Face pull 3x10 6B. Szrugsy 3x12 7. Uginanie ze sztangą podchwytem 4x8 8. Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x10

[...] 150g III posiłek: Ser żółty 80g Jogurt 100g Czekolada 85% 20g & Białko 50g Mleko 150ml Fish oil 20ml http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png A1. Wyciskanie leżąc hantlami 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:3x27,5kg T2:3x30 T3:3x30 A2. Wiosłowanie hantlą 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym [...]

[...] 85% 20g & Białko 50g Mleko 150ml Fish oil 20ml https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png A1. Wyciskanie leżąc hantlami 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:3x27,5kg T2:3x30 T3:3x30 A2. Wiosłowanie hantlą 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym [...]

[...] w siadzie 8 serii po 16-14-12-10-8-6-4-2 ciężar zmniejszamy ŚRODA bieganie + przedramie + biceps 35 minut na bieżni staram się trzymać tętno około 160 uginanie przedramion z hantlami 4 serie po 25-10 powtórzeń ściaganie drążka wyciągu dolnego 6 serii po 15-12-10-8-6-4 powtórzeń ciężar zwiększamy CZWARTEK wreszcie wolne hehe PIĄTEK triceps + [...]

[...] -Rozpiętki 3/4x 12x10 Kapturki: -Szrugsy ze sztangą z przodu 3x 12-10 -Szrugsy ze sztangą z tyłu 3x 12-10 Plecy: -Wiosłowanie sztangą (lub gryf łamany) 3x 12-10 -Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x 12-10 Brzuch: -Skłony tułowia na ławce rzymskiej 3x 12 -Spiny 3x MAX -Krzesełka 3x MAX (minimum 20) Wiem że ćwiczeń jest DUŻO, ale robiłem [...]

( Nogi, brzuch ) Przysiady ze sztangą (fronty) - 20-18-16-14-10 powt + 30 kg Wykroki chodzone z hantlami 12-10-20 powt 8/8/5,5 kg Przysiad na podeście z hantlem +11 kg MCNPN 15-12-10-8 powt 30 kg Wspięcia na palce stojąc 20-20-15-10 powt +30 kg Kółko 10/10/10 powt Russian twist z obciążeniem 20/20/20 powt +10 kg + AEROBY marsz 3 km czas: 45 min [...]

Dzień 2 Trening 1)martwy ciąg 3s 60kg 2)wyciskanie hantli na ławce skos góra 3s 22kg 3)wykroki z hantlami 3s 14.5kg 4)wyciskanie zołnierskie 3s 47,5kg 5)uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s 30kg 6)prostowanie ramion na wyciągu 2s 25kg kolor niebieski= zwiększam ciężar na następnym treningu. +brzuch 8 serii +rowerek 15 minut Dieta [...]

[...] kilo poki co technika slaba w ostatnich powtorzeniach) 15x 6,5kg/ 15x 6,5kg/ 15x 6,5kg 15x 6kg/ 15x 6kg/ 7x 7kg ( znow ten sam problem, brak 6,5kg) B1: Wejscie na lawke z hantlami 15x 7kg / 15x 7kg/ 15x 7kg ( ostatkiem sil, ale lewa noga juz ok) 15x 6kg / 15x 6,5kg/ 15x 6,5kg 12x 6kg / 15x 6kg/ 15x 6kg B2: Uginanie ramion sztanga lamana 12x [...]

[...] - unoszenie sztangielek w bok: 8/8/8/8 - Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6 - Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) - uginanie ramion hantlami mlotkowo 8/8/8 -Mięsień dwugłowy ramienia (biceps)-uginanie ramion modlitewnik 8/8/6 - Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) – prostowanie na wyciągu 8/8/6 - Mięsień [...]

[...] trochę większe ciężary tak jak wspomniałem, ale był dobry bodziec, potem za to robiłem najwolniej jak mogłem, mega pompa, dzisiaj miałem mega ochotę doje**ć się samymi hantlami %-) Trening klatki jest taki a nie inny, ponieważ mam kulejącą górę - górna część klatki odbiega od reszty, można powiedzieć że poprawiam estetykę :) Lekko [...]

[...] nachwytem 3*8 -MC 4*8 -Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 4*12 -Szrugsy 4*20 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4-5*Rep Goal(38) -Wspięcia 3*20 PUSH -Wykroki z hantlami(chodzone) 4*12 -Dipsy 3xMax -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 -Wyciskanie skos góra wąsko 3*12 -Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12 PULL -MC na prostych 5*8 [...]

[...] 15powt 2 seria 10powt 3 seria 5powt,6,8 krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 8powt buttefly 1 seria 12powt 2 seria 10powt uginanie jednorącz na modlitewniku 1 seria 15powt 2 seria 10powt uginania młotkowe 2 serie po 10powt uginanie z hantlami na skośnej ławce 1 seria 8powt 2 seria 6powt

[...] ostanie 2-3 powtórzenia z pomocą rąk Przysiad na suwnicy smitha 80x12 100x12 120x10 140x10 +80x10 dupą do samej ziemi i z zatrzymanie 1-2 sec na dole Wykroki chodzone z hantlami 2x Prostowanie siedząc 4x + poczwórny drop set w ostaniej z przytrzymaniem 1-2s Syzyfki 2x Uginanie leżąc 3x+drop Uginanie siedząc 3x+drop Martwy na prostych z [...]

[...] 80kg x 8/7/6/6 max głębokie - pełne do samego spodu siady super weszły mimo że niby mały ciężar, ale za to pełne czucię czwórek   Czworogłowe ud    Przysiady wykroczne z hantlami: 3 serie robocze (14kg) po przysiadach było tutaj bardzo ciężko   Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na maszynie: 300kg x 10/15 pierwotnie nie miałem zamiaru robić [...]

[...] i ładnie skatowane łapska. Wyciskanie Hantli Siedząc 25 x12 26 x10 26 x6 Unoszenie sztangi stojąc 3x Ściąganie linki wyciągu 3x Unoszenie hantli bokiem 3x Uginanie z hantlami stojąc 17 x 3 sets Uginanie ze sztangą 29 3 sets Uginanie na wyciągu + dropset 3x https://www.youtube.com/watch?v=n-uo89kDbWE Suplementacja Kreta 10g Kofa [...]

[...] rozpłaszczyłam się po tym na podłodze 3/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 8kg x12 2/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 7kg x12 1/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 6kg x12 3. Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na ławce przodem* 4/ (1) 10kg x8 (2) 10kg x8 (3) 12kg x8 3/ (1) 8kg x8 (2) 10kg x8 (3) 10kg x8 2/ (1) 7kg x8 (2) 9kg x8 (3) 10kg x8 1/ (1) 7kg x8 [...]

[...] 4s 3-5 -martwy ciag 5s 1-5 *dowolne na biceps 3-6 -wt klatka sila barki hipertrofia -wyciskanie plasko 4s 3-6 *wyciskanie skos 4s 3-6 -pompki na poreczach 4s 3-6 -wznosy hantlami 6s 6-12 -dowolne na tyl barkow 6s 6-12 sroda nogi przysiady 4s 3-8p -wyprosty na maszynie 4s 5-10 -uginanie na maszynie4s 5-10 -2 cw na ludki 5s 5-10 sobota klatka [...]