hantlami

Witam mam prosbe o ocenienie treningu. do tej pory cwiczylem w domu, ale wtedy kiedy mi się chciało i tyle ile mi się chcialo... teraz mam zamiar wziąść się ostro w garść. Mam czas i checi do ćwiczen jak nigdy. z góry dzieki Poniedziałek klatka+triceps 1 ćwiczenie - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ - 4 SERIE/8-12POWT 2 ćwiczenie - [...]

[...] robic dobrze w domu, mam lawke , hantle ( do 22 kg na jednego), a na silke moge chodzic 1 raz w tyg, a wydaje mi sie ze plecy a szczegolnie nogi trudno robic na laweczce z hantlami a na silce mam swietny sprzet i szkoda go nie wykorzystac W kazdym cwiczeniu robie 4 serie , zwykle metoda 12,10,10,8 z tym ze ostantia seria zwykle do zalamania, [...]

[...] przerwy 2-3 minutowe. Trening by SQRVI Ramiona trening "A" Uginania przedramion stojąc (sztanga łamana)3 serie 1x8 1x6(+2) 1x5(+3)* (chwyt średni) Uginania przedramion z hantlami siedząc(oparcie 70stopni) 2 serie 6(+2) 6(+2) Modlitewnik(sztanga łamana) powtórzenia ekscentryczne 2 serie 8 powt** Pompki na poręczach 1x8 1x6(+2) 1x5(+3) [...]

[...] kaptury: -szrugsy /16,14,12/ (i tu pytanie jakie sa jeszcze ciwczenia na kaptury) przedramie : -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem /12,10,8/ -Obracanie przedramion z hantlami /12,10,8/ 2.I czy przy cwiczenia na mase mozna dorzucic jakis rowerek?? 3.Oraz jakie sa najlepsze cwiczenia na kaptury i motylki? 4. Czy barki trudno wyrobic? Zeby [...]

Witam , mam duży problem aczkolwiek mam prawy biceps o 2,5 cm mniejszy od lewego ;/ trenowałem kiedyś hantlami i byłem zadowolony z efektów bo rosły dość dobrze ale oba w tym samym tempie i teraz są większe lecz różnica jest zachowana. Co mam robić? może między FBW które teraz wykonuje w dni nietreningowe cwiczyc prawego bicepsa troche? prosze [...]

[...] Pompki na poreczach 4x12 2. Wyciskanie francuskie lezac 3x8-6 3. Prostowanie ramion na wyciagu 3x8-6 1. Uginanie przedramion sztanga, szeroki podchwyt 4x15-8 2. Uginanie z hantlami mlotek 3x10-8-8 3. Uginanie ze sztanga wasko na modlitewniku 3x15/12-10 Do tego afterburning 15minut, czasem w DNT także jakieś interwały Zmieniony przez - kk3 w [...]

[...] 30kg Wyciskanie francuskie 2 x 8 25kg Wspięcia stojąc 3 serie Brzuch B Przysiady ze sztanga 3 x 8 65 Wiosłowanie sztangą 3 x 8 40kg Unoszenie tułowia z opadu 3 x 8 Wyciskanie hantli skos 3 x 8 20kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 x 8 40kg Uginanie ramion z hantlami 2 x 8 12,5kg Pompki w podporze tyłem 2 x 8 Spięcia siedząc 3 x 8 Brzuch

Witam. Od około 2 tygodni zacząłem ćwiczyć ze sprzętem. Kiedyś wykonywałem tylko podstawowe ćwiczenia(pompki, ćwiczenia z hantlami) ale to było wieki temu. Płeć : Mężczyzna Wiek :23 Waga :71 Wzrost :175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 tyg. Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam Mam 13 lat waże 60kg i mam 170cm wzrostu. Ćwicze 2x w tyg. kb po 2h , 6x w tyg. jeżdze na rowerze po 3h i 3x w tyg ćwicze z hantlami , drążkiem , sztangą itp. Chciałbym się zapytać ile jeść miej więcej kcal żeby trzymać wage / schudnąć. Wiem że by nie liczyć kcal ale chce wiedzieć tak plus minus. Dietetyk w szkole powiedział że ok. 1000-1300 [...]

[...] przedramion nachwytem na wyciągu z drążkiem (12/10/8/6) 3.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (12/10/8/6) 4.Uginanie przedramion ze sztangą lub hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej (12/10/8/6) Środa(Plecy+Triceps) Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (12/10/8/6) 2.Przyciąganie (wiosłowanie) [...]

[...] przedramion nachwytem na wyciągu z drążkiem (12/10/8/6) 3.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (12/10/8/6) 4.Uginanie przedramion ze sztangą lub hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej (12/10/8/6) Środa(Plecy+Triceps) Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (12/10/8/6) 2.Przyciąganie (wiosłowanie) [...]

[...] przedramion nachwytem na wyciągu z drążkiem (12/10/8/6) 3.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (12/10/8/6) 4.Uginanie przedramion ze sztangą lub hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej (12/10/8/6) Środa(Plecy+Triceps) Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (12/10/8/6) 2.Przyciąganie (wiosłowanie) [...]

Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć w domu z hantlami (2 hantelki po 10 kg) chodzi mi najbardziej o biceps i o brzuch. Chciałbym,aby ktoś mi powiedział szczegółowo jakie mam robić ćwiczenia, ile serii ile powtórzeń, jakie przerwy pomiędzy seriami itd.. Mam 18 lat, ważę 70kg i wzrostu z 176 :) Oczywiście chciałbym tylko przez jakiś okres poćwiczyć w [...]

[...] młotkowy 3s Triceps -wyciskanie francuskie oburącz 3s - ściąganie linki do dołu na triceps 3s Środa Plecy - wiosłowanie sztangą 4s - dolny wyciąg 4s Kaptury -szrugsy hantlami 4s - szrugsy gryfem 4s Barki ; -ściaganie linki do dołu na barki 4s - wyciskanie sztangi za karku – 4s Nogi ; -na maszynie 4s Piątek ; Klatka - sztanga skos 4s [...]

[...] dobry albo coś zmienić. I jeszcze takie pytanko ile w każdym ćwiczeniu ma być serii i powtórzeń. Z góry dzięki :) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy:Wiosłowanie hantlami Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki:Przenoszenie sztangi nad głową siedząc Przedramie:Trzymanie statyczne ze sztangą Triceps:Pompki odwrotne [...]

Cześć Wam! Ja chciałbym się tylko dowiedzieć, czy jeżeli robimy wyciskanie (ale hantlami, nie sztangą) to czy wtedy też obowiązuje zasada nieprostowania łokci?

[...] hantli w siadzie 10x8x6 Triceps Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8 Plecy: Matrwy ciąg na prostych nogach? 10x10x8 Nogi: Wykroki 10x10x10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6 Brzuch: Allachy Trening 3x w tyg. A-B-A B-A-B Zmieniony przez - cotaam w dniu 2011-12-17 20:47:15 Zmieniony przez - cotaam w dniu 2011-12-17 [...]

[...] 31 Trening: Poniedziałek: Plecy: Podciąganie do karku 3s Wiosłowanie Pendlay`a 3s Wisłowanie zwykłe 3s MC 3s Triceps : Wyciskanie wąski uchwyt 3s Wyciskanie francuskie hantlami na płaskiej 3s Pompki w podporze tyłem 1 s aby więcej krwi wpłynęło Środa: Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztanga skos + 3s Rozpiętki 3s 15-7 [...]

[...] pytanie!) Trening: FBW 5x5 A Siad 5x5 Płaska 5x5 Wiosło sztangą 5x5 Wyciskanie na barki 3x8-10 Spięcia brzucha 3x14 Bieżnia 20 min B Siad 5x5 (mniejsze ciężary) Skos górny hantlami 5x5 Martwy 5x5 Podciąganie 3x5 (masakra) Poręcze 3x10 Bieżnia 20 min C Siad 5x5 Płaska 5x5 Wiosło sztangą 5x5 Łydki 3x10 Spięcia brzucha 3x14 Bieżnia 20 min Wyniki [...]

[...] ze sztanga 2s 6. Dipsy 2s Zestaw 2 1. Wiosłowanie sztangą / Martwy ciąg 3s 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 3s 3. Unoszenie hantli na boki 2s 4. Uginanie ramion z hantlami 2s 5. Pompki 3xmax + brzuch oczywiście Zakres powtórzeń 12-15 Trening 3x w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek Myślicie, że takim planem przybędzie kilka kg? [...]