hantlami

to skoro chcesz nogi dopracowac to zamiast prostowania w A daj wykroki z hantlami lydki - po przysiadach dokladasz 20kg i jedziesz wspiecia 2s do maxa w A mozesz dac cos na lydki na koncu przedramiona - spoko, ale na koncu treningu, 1cw w 2s

[...] wzdluz tulowia 4s 10 3)wznos sztangi na wyskoksc oczu 3s 10p 4) wznos boczny w opadzie 3s 10p Brzuch ) 1) wznos nog w podporze 4s 10p 2) crunch lezac plasko 4s 8-12 3) opad boczny z hantlami 3s 8-10 Przedramiona ) 1) uginanie nadgarstkow podchwytem rampa 5 2) uginanie nadgarstkow nachwytem 4s 15-20 Jak cos nie gra prosze poprawic Pozdrawiam

[...] chwytasz drugą wykonujesz ćwiczenie W klatce ćwiczenia są dobre ale wyciskanie skos, hantle z supinacją to świetne ćwiczenie leżysz na ławce poziomej i zaczynasz ruch hantlami w pozycji nachwytem w trakcie ruchu hantle się obracają do pozycji młotkowej na górze się nie zderzają , powrót do pozycji nachwytu tak po krótce jak będziesz [...]

[...] - oliwa 4. 18:00 - pierś z kurczaka 200g - ryż 100g 5. 20:00 - jajecznica z 4 jaj 6. 22:00 -twaróg 200g -oliwa Trening: nogi+plecy+biceps+brzuch Przysiady ze sztangą 3*8 82kg wykroki na kolano z hantlami 3*8 30kg wspięcia na łydki 4*10 65kg MC 3*8 90kg szrugsy 3*8 90kg wiosłowanie 3*8 45kg hantle biceps 4*8 10kg młotki biceps 4*8 10kg ABS

[...] niema wyjatkow zeby na kogos nie zadzialal mniejszy z wiekszymi obc. Co do podciąganie sztangi do brody.... czym się będzie różniła sztanga od hantelek ? gryf nie pozwala zachowac naturalnego ruchu-nieswiadomie lamiesz pozycje techniczna-nisczac sobie rotatory.Z hantlami niema takiego problemu-masz pelen ruch,z zachowaniem naturalnego toru

[...] na lekkim skosie 2x12-10 + Ściąganie drążka do klatki 2x12-10 Żołnierskie wyciskanie 2x12-10 + Odwrócony butterfly 2x15-12 Pompki na poręczach 2x15-12 + Uginanie ramion hantlami 2x15-12 Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 2x15-12 + Uginanie ramion ze sztangą 2x15-12 Przysiady 2x15-12 Wypychanie nóg na suwnicy 2x15-12 + Dwugłowy 2x15-12 [...]

[...] ) Dzień 5 - Piątek GRZBIET: 1. podciaganie się siłowe. nachwytem szeroko 3 x 12, 10 ,8 powt. 2 wiosłowanie3 x 10, 10 , 8 powt. 3.martwy ciąg 10 10 8 4. sztrungsy ze sztanga 10 10 8 Dzień 6 ??? Sobota UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt.

[...] 3s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Podciąganie na drązku 4s Wyciskanie hantli na skosie 4s Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s Uginanie z hantlami 2s Pompki w podporze tyłem 2s ABA, BAB, ABA. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-03 20:53:59 Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-03 20:54:37

[...] partiach cos zmieniac? ja myslalem zmienic nastepujaco: pompki na poreczach / wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie skos dodatni sztanga /wyciskanie skos dodatni hantlami ewentualnie bym mogl dodac do klatki butterfly przed bramka. a na plecy myslalem nad: wioslowane polstsztanga / przyciaganie linki wyciagu dolnego a reszte plecow [...]

[...] ewent. zwykłe szrugsy jeszcze ręce i brzuch pompki na poręczach 1/3 ruchu + obciążenie uginanie sztangą czachołamacze uginanie młotkowe podciąganie kolan w zwisie na drążku do szyi rolowanie hantlami lub abwheel;em lub wycisk wąsko na skosie- uginanie sztangą podchwytem ściąganie lin wyciągu górnego uginanie sztangą nachwytem i coś na brzuch

[...] uchwyt jak do wyciskania, ławka płaska 3s 12-12-12 2x15kg, 2x15kg, 2x15kg Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą 3s 14-10-10-12 27kg, 33kg, 33kg, 27kg - uginanie hantlami młotkowe 3s 12-12-12 2x14kg, 2x14kg, 2x14kg - uginanie na modlitewniku 3s 12-12-10 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg -brzuch zrobiony (lekko) W treningu wszystko po staremu [...]

Na bica zwykłe uginanie ze sztangą które już masz. Uginanie z hantlami możesz dodać do B przed tricem 2s. Wtedy daj coś na trica w A 2s. Modlitewnik to ćwiczenie izolowane więc odpada. Ćwiczysz tym planem może miesiąc a już chcesz zmieniać? Zostaw tak jak było i nie kombinuj bo nawet nie dałeś się rozkręcić Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

[...] wyciągu górnego do klatki 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie B1. Uginanie ramion siedząc na ławce skos 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę B2. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Szrugsy na maszynie do łydek 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C2. [...]

[...] za odzywki, i z 1000 na jedzenie :) (moze nawet 1200 za jedzenie). Ps. Wczoraj robilem Klate+ Plecy ale nie bede pisal jakimi ciezarami operowalem - bo az zal sie przyznac , napisze tylko, ze Wl hantlami marne 34kg... (a i tak sie meczylem zeby 15 pow zrobic - nie wiem co jest z moja forma). Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-06-04 12:12:42

[...] sprzed głowy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Szukaj w mięsniach naramiennych. W tricu: Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie w tył ramienia z hantlą 2s B1: Może być z hantlami. Za uginanie żuraw: http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Unosznie na ławce specjalnej, możesz dać babke, opis znajdziesz w dziale trening w domowych [...]

Poczatkujacy dla mnie to max 1 rok treningu. Jesli ktos robi 2xpartia w tyg to jego spr - prosta droga do przetrenowania. Chyba ze sie opyerdala 5kg hantlami na wiosło Nieche tu kwestionowac Twoich kompetencji bo widze ( po SOG'ach ) ze masz duza wiedze ale FBW, split 1x week - to sa najlepsze tr dla poczatkujacych według mnie i paru trenerów z [...]

Co drugi dzień będe robił 6 serii po 20-25 pompek i dorzuce do tego 8 serii z hantlami na klate, a w dniach pomiedzy treningami bede robil brzuszki.. I jak, lepiej??

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program Bardzo dobry trening dla początkującego. Niedowagę masz konkretną. Samymi hantlami niewiele zwojujesz - zacznij uczęszczać na siłownię. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-06-04 19:37:15

drwycior - tutaj się z tobą nie zgodzę, robiłem wyciskanie na klatkę i hantlami i sztangą i powiem że lepiej czuć po sztandze, ale oczywiście rozpiętki rocks!

[...] kolana)4 serie x 5 powtórzen 2. "dzien dobry" 4s 3. wyciskanie na płaskiej 4s 4. drążek 4s 5. wyciskanie na barki 4s 6. biceps sztanga 3s 7. triceps hantlami 3s plan B: 1. przysiady 4s 2. "dzien dobry" 4s 3. wyciskanie na skosie - 4s 4. wiosłowanie jednorącz - 4s 5. wyciskanie na barki 4s 6. triceps sztangą 7. [...]