hantlami

[...] rękami leżąc na piłce 4x 15 14.02: 15x & 15x & 15x & 15x (żółta> 3lbs) 7.02: 15x & 15x & 15x & 15x (żółta> 3lbs) 31.01: 10x & 10x & 10x & 10x (żółta> 3lbs) 3B. wiosłowanie hantlami leżąc na piłce 4x 15 14.02: 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) 7.02: 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* [...]

15.02.2014 irytuje mnie prawe kolano :-| TRENING SOBOTNI 0. rozgrzewka 1A. uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12 15. 02: 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 2.25kg) 9.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) 1.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) 1B. [...]

jak na 16 lat trening nie jest zły , dodałbym do pleców podciaganie , wiosłowanie hantla lub sztanga , do nóg wykroki z hantlami Dieta jest najwazniejsza w tym sporcie , tu masz wypisane jak mniej wiecej jesc 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html poczytaj tez te artykuły zeby [...]

[...] uginanie nóg leżąc dipsy 32x6 42x4 52x3 60x1 wiosłowanie w oparci brzuchem 60x6 70x4 80x3 wyciskanie sztangi skos 80x6 90x4 100x3 podciąganie 25x6 35x4 45x2 wykroki z hantlami do 32kg wyciskanie hantli barki 32x8 38x4 wznosy bokiem w opadzie 19x9 9 bic 55x5 70x1 linki na trica Dieta: [...]

[...] do klatki 4x10 Hantli 4x10 Szrugsy 4x10 podciagniecie sie na drążku 4x maks Pompki szwedki 3x10 Facuskie wyciskanie zza głowy 3x10 Pt - nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x 8 Wykroki 3x 10 Hack przysiad 3x10 Z hantlami 3x10 Wspięcia stojąc 3x 10 Wspięcia siedząc 3x 10 Z hantlami 3x10 Zmieniony przez - MrTajger11 w dniu 2014-02-16 12:22:12

[...] siedząc 12/10/8/8 progresja ciężaru - Marwty ciąg klasyk 3x15/12/10 BICEPS: - uginanie ramion sztanga prostą stojąc 12/10/8/ progresja ciężaru - uginanie ramion z hantlami stojąc 12/10/8/ progresja ciężaru - Młotki 3x12/10/8 CZWARTEK: barki+przedramie + kaptury BARKI: - wycisk hantli siedząc 12/10/8/8 progresja ciężaru -Podc [...]

[...] masz cos nie tak z nogami czy dlatego, że nie masz maszyny do zginania ? Jest wiele innych ćwiczeń, które doskonale rozwiną dwugłowe ud (nawet lepszych) - mc na prostych z hantlami/ze sztangą (ja wole pierwszą opcje), proponuje duże ciężary i małą liczbę powtórzeń. -żuraw. Najpierw mozesz zrobić 4 serie po 6-8p tak by nauczyć sie techniki a [...]

[...] z przytrzymanie Prostowanie jednonóż 15p,15p,12p+8p(ten sam ciężar kilkanaście sekund przerwy) Wypychanie na suwnicy 15p,15p,12p,12p+drop 6p+drop 10p Wykroki chodzone z hantlami 3x10-12p na każdą nogę w ostatniej odłożyłem hantle i max wyszło 10-12p na nogę Fronty suwnica smitha 3x10p Prostowanie obunóż 3x15 +3x12-8 syzyfki Uginanie [...]

[...] masz cos nie tak z nogami czy dlatego, że nie masz maszyny do zginania ? Jest wiele innych ćwiczeń, które doskonale rozwiną dwugłowe ud (nawet lepszych) - mc na prostych z hantlami/ze sztangą (ja wole pierwszą opcje), proponuje duże ciężary i małą liczbę powtórzeń. -żuraw. Najpierw mozesz zrobić 4 serie po 6-8p tak by nauczyć sie techniki a [...]

Piątek - 14.02 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~18h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg Przed treningiem: GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 300ml Oczywiście post ok 16-18h,do [...]

[...] szerokim nachwytem 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s Zestaw C Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Plecy: [...]

[...] 8-12 powtórzeń Plecy Podciąganie na drążku podchwytem 3s Martwy ciąg 3s Szrugsy 2s Barki tył Unoszenie ramion w opadzie tułowia / ew. rotatory 3s Biceps Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3s Piątek - Push 8-12 powtórzeń Klatka Wyciskanie na ławce ze skosem górnym 3s Rozpiętki płasko 3s [...]

[...] szeroki nachwyt 3x max. 9/7/6 - ściąganie drążka wyciągu górnego wąski podchwyt 3*8 ost. 66 - wiosło hantlem 3*8 30 - ściąganie linek wyciągu górnego w tył oburącz w opadzie 4*12 12,5/14,7/17/19,3 - MC kulturystyczny - 4*8 ost. seria 70kg KAPTURY: szrugsy z hantlami 3*8 20/22/24kg CARDIO: 20 min interwały orbitrek - lev. 5/15 40min sterper lev.5

[...] 1x100 40kg 1) Uginanie ramion ze sztanga prostą 55/55/55/55 2a) Drag Curl 17,5/17,5/17,5 2b) Modlitewnik młotkowym 17,5/17,5/17,5 3) Spider Curl 40/40/40 4) Uginanie hantlami z supinacją 1x100 7,5kg http://img542.imageshack.us/img542/7264/nz09.png Metabolizm hula jak talala. Podbijam kcal lodami czy batonami i - mam nadzieje że to dobre [...]

[...] o hantle. W domu nie miałem takiej możliwości, a teraz wycisk na skosie, rozpiętki, wycisk na barki, wyciskanie francuskie, wznosy i dużo innych ważnych ćwiczeń można robić hantlami. W domu na klatkę mogłem zrobić tylko wycisk, teraz mogę zrobić 2 wyciskania i 2 ćwiczenia izolujące. Tak samo barki. Kluczowym elementem jest też brama, która jest [...]

[...] 3 serie (12, 12, 12) Pompki na poręczach (Dipsy): 3 serie (10, 10, 10) Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia: 3 serie (12, 12, 12) Uginanie ramion z hantlami stojąc stylem młotkowym: 3 serie (8, 8, 8) Uginanie ramion ze sztangą łamaną leżąc: 3 serie (15, 12, 10) Piątek: Plecy + Łydki + Brzuch Martwy ciąg: 4 serie [...]

[...] 4x15/12/10/8 Suwnica 4x20/15/12/10 Syzyfki 4x15/15/15/15 Uginanie 4x15 laczone z zbieranie grzybkow 4x20 Wypychanie na suwnicy 6x40 Day 6 Push Wyc na skosie + wyc hantlami skos + sztanga 4x15-12-10-8 hantle 4x20-20-15-15 Wyc hantli delikatny skos w dol 3x10-8-8 Francuz do czola 3x12-10-8 Linki wyciag 3x15/12/10 unoszenie hantla w [...]

[...] 3x6-4 -prostowanie nóg-2x 6-4 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x6-4 -podciąganie do klatki szeroko nachwytem 3x max - uginanie sztangi prostej stojąc 2x 6-4 - uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 1x 6-4 - szrugsy hantlami stojąc 3x16-4 Trening push:(lekki) - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 – 8 - pompki na poręczach [...]

[...] hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano super speed ile da rade 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 2x ŚRODA -Przysiad z hantlami 4x -Wykroki super speed ile da rade3x -Syzyfki 3x -Uginanie nóg w leżeniu 4x - Prostowanie nóg w siadzie 4x -wspięcia na palcach 4x max -Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] 50x12 70x12+50x8+30x6 i kilka częściowych powt. -unoszenie bokiem leżąc na ławce przodem 16x18 20x15 24x10 -unoszenie przodem ze sztangielkami 16x12 20x10,9 -szrugsy hantlami 3x20-15 -50kg na koniec pozowanie,10 serii brzucha i 35 min aero,wieczorem jak zwykle poszło u mnie jeszcze kolejne 40 min A dziś było ładowanie wrzucam foty [...]