hantlami

dorzuc jeszcze jeden substytut wyciskania francuskiego, bo wiem ze czesto ludzie zle je wykonuja przez co miesien slabo pracuje. a wyciskanie francuskie robisz z hantlami czy sztanga???

[...] wolne Trening FBW (tak jak było) A Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 12 / 10 / 8 Plecy: - Martwy ciąg 12 / 10 / 8 - wiosłowanie sztangą 12 / 10 Nogi: - wykroki z hantlami 12 / 10 - uginanie nóg leżąc 12 / 10 - wspięcia na łydki 1 x max Barki: - Wyciskanie hantli 12 / 10 / 8 Biceps: - uginanie ze sztangą 12 / 10 Triceps: - pompki na [...]

[...] 3.wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 2 x 25kg 4.Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 3 x 5 kg 5.Yates row 2 x 92kg 6.Wyciskanie hantli w sadzie 3 x 25kg 7.Uginanie hantlami na biceps 2 x 19kg 8.Francuskie wyciskanie łamana leząc 3 x 27kg + 3 serie łydek 40 x 70 kg Oraz aero w postanie 20 min na orbitreku A.D 1. Filmik z przysiadów [...]

A cele mam takie żeby stracić trochę na wadze poprawić figurę,sporo jeżdżę na rowerze ale to mało :/ . Nie bardzo lubię żąglować hantlami choć zaoszczędziło by mi to sporo miejsca i kasy . Znalazłem jeszcze coś takiego : http://www.bodysculpture.pl/produkty/sprzet-fitness/atlasy-i-lawkihome-gym/produkt/article/atlas-bmg-4700-1.html

porecze, tu chodzi o cała klate :) Podciagania nie zamieniaj, czemu chcesz je zamienić? rozpietki, tak moga byc z hantlami zreszta to przykladowy plan, inny np pokazowy rozklad cwiczen to: sztanga skos w góre, hantle mlotkowo płasko, rozpietki głowa w dol sztangielki) w face pullu masz zakers 12-15 wiec se nauczysz ;) 5 tego mds'a nei zastapisz [...]

[...] tulowia 2x20 tzn 2 serie i 10 razy na bok i 10 raz w opadzie. rozumiesz? na tric-a porecze/wyciskanie francuskie/sciaganie drazka gornego bic uginanie ze sztanga/ uginanie z hantlami z supinacja i polecam cwiczenie ktore mi poradzil ziom strasznie lapa puchnie zapomnialem tylko nazwy ale sproboje CI je opisac. trzymasz sztanga tak jakbys mial [...]

[...] z przed klatki 12,10,8,6 Podciąganie sztangi do brody 3x 12-8 Unoszenie hantli/sztangi w przód 3x 12-8 Jeżeli chodzi o klatke to pierwsze ćwiczenie zostaje, skos górny zrób hantlami 3x 12-8, nastepnie ściąganie/krzyżowanie rączek wyciągu górnego 3x 12-8 no i rozpietki tez moga zostac. Triceps zamiast tego ostatniego ćwiczenia zrób dipsy lub [...]

[...] 15 Wspięcia na palce z hantlą stojąc 2x15 – 20 Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20 Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń Skłony boczne z hantlami 3x 20 – 30 powt. Przerwy między seriami, ok. 90 – 120 sek. W przypadku ćwiczeń cięższych mogą być nieco dłuższe. A w przypadku brzucha ok. 60 [...]

[...] zrób dipsy lub jeśli nei dajesz rady pompki w podporze tyłem a modlitewnik zrób prostym gryfem JEszcze barki ;p jedno wyciskanie starczy narazie więc zrób sobie wyciskanie hantlami 12/10/8/6 lub wyciskanie sztangi z przed głowy( z za karku powoduje częste kontuzje) 2 zrób podciaganie sztangi do brody a trzecie zostaw zapewno chodzi ci o [...]

Aha no spoko jak nie to najwyżej w domu coś tam będę robił z hantlami :D

[...] : - 1h marszobieg Siłownia : Nogi Wykroki ze sztangielkami 3x10 - 2 sztangielki po 6kg Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x10 - Sztangielka 10kg Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 3x10 - Sztangielka 6kg na nogę Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 - 42kg Barki Wyciskanie żołnierskie 3x10 - 14,5 kg Wyciskanie sztangielek 3x10 - 2 Sztangielki po [...]

Uginanie w podporze o kolano uginanie na modlitewniku /sztanga/hantlami uginanie na modlitewniku-lokcie waska/dlonie szeroko-to chyba najbardziej pobudza zewnetrzne czesci

[...] na skosie 5x 5-6 (progres) Tric: 6. Wyciskanie wąsko 3x 8-10 7. Francuskie siedząc 3x 8-10 Biceps: 7. Uginanie ramion na modlitewniku 3x 8-10 8. Uginanie ramion z hantlami(suplimacja) 3x10 Przedramiona: 9. Obracanie przedramion w podporze o ławkę 3x20 B2 - Niedziela Nogi: 1. Przysiad ze sztangą z przodu 5x 5-6 2. Uginanie kolan z [...]

[...] na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpieram się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieram na udzie.12-10-10 stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 12-10-10 triceps leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 12-10-10 leżąc tyłem na ławce poziomej - [...]

[...] twoje barki że po nim nic nie będziesz chciał robić. W czwartek robię barki i już nie mogę się doczekać jak je sponiewieram tym oto treningiem. 1. Clean and press 2. wznosy boczne 3. wznosy przednie hantlami 4.wznosy w opadzie podaje linka do tego treningu. http://www.youtube.com/watch?v=2qatmiOX9Bk Często korzystam z porad Gaspari.

trening B Barki, lapy, lydki Wyciskanie hantlami siedzac 4s 6-8 11/14/14/17kg podciaganie liny 3s 8-10 <zrobilem lezac bo na stojaco dziwnie sie na tej maszynie robi> docisk 1/2plasko 4s 6-8 63/65/68/70 tym razem lokcie staralem sie czymac blizej siebie i chwyt w mniejszym rozstawie i czulem triceps uginanie sztangi stojac 4s 6-8 [...]

[...] Plecy: Podciąganie na drązku do klatki 2s 10/8 powtórzen Wiosłowanie sztangą 2s 33/38 10/8 powtórzeń Klatka piersiowa: Wyciskanie hantlami - skos 3s 10/13/15 12/10/8 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 27/27/27 12/10/8 powtórzeń Bicepsy: Uginanie ramion ze [...]

[...] rozpiętki na maszynie(buterfly)) Daj w którymś z pierwszych dwóch cwiczeń sztangielki...W sumie najlepsza opcja to wyciskanie na skosie górnym sztangą, a na płasko hantlami...Wiem, odpada najcześciej ćwiczenie, gdzie bierze się największy ciężar na klatke...ale, no własnie-wyciskanie sztangi na płasko dość słabo aktywuje klatke. Co do [...]

[...] wycisk sprzed klatki wymachy na boki wymachy w opadzie tułowia nogi przysiady ze sztangą wyprosty na maszynie uginanie podudzi biceps uginanie ze sztangą stojąc ugnianie z hantlami uginanie na modlitewniku triceps wyciskanie francuskie prostowanie na wyciągu pompki odwrotne trening robimy 3x w tygodniu, co trening zmieniamy kolejność ćwiczen, w [...]

[...] bo chora byłam cały czas To samo jak w sobotę chociaż A1: Wyciskanie sztangi płasko: 6 x 25 kg 6 x 30 kg 5 x 35 kg 5 x 37 kg 3 x 42 kg 1 x 46 kg - progresja A2: rozpiętki hantlami w leżeniu płaskim 6 x 2x8 kg 6 x 2x8 kg 6 x 2x8 kg 6 x 2x8 kg 4 x 2x9 kg 4 x 2x9 kg B1: wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 6 x 30 kg 6 x 32 kg 5 x 35 kg 5 x 40 kg [...]