hantlami

[...] - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12, 8, 8, 6) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12, 8, 8, 6) - rozpiętki na maszynie (12, 10, 8, 6) Notka: Rozpiętki hantlami nie wchodzą w grę, mam trochę rozstępów i blokadę przed nadmiernym rozciąganiem skóry na klatce piersiowej i ich poszerzaniem. Poza tym na maszynie świetnie pompują [...]

[...] hantli siedząc 2 x 8 -unoszenie sztangi stojąc 1 x 10 -młotki na trica 2 x 8 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). - piątek -przysiad 4 x 6 -prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3 x 10 -wspięcia na palce ze sztangą 3 x 30 -wiosłowanie sztangą 3 x 8 -ściąganie drążka 3 x 8 -uginanie ze sztangą 3 x 8 -uginanie z hantlami na przemian 3 x 8

nie no to juz wole wywalic wyciskanie hantlami , rozpietki bankowo musza byc , albo walne te 4 cwiczenia po 3 serje hmmm

Trening 22 II Grzbiet: 1. Podciąganie szerokim nachwytem 4 x 7 2. Motyle szrugsy 3 x 10 (50/60/65) 3. Szrugsy hantlami 4 x 12 (30) 4. Wiosłowanie sztangą 10/10/8/8/6 (50/60/70/80/85) 5. Martwy ciąg 3 x 10 (80) Barki: 1. Tył na maszynie 4 x 15 2. Wznos boczny w półzwisie 3 x 10 (7) 3. Wyciskanie młotkowego stojąc 3 x 10 (12/15/18) 4. Unoszenie [...]

Tak ćwiczę w domu i dysponuję jedynie ławką poziomą i dwoma hantlami po 20 kg z regulacją. A nie lepiej byłoby od razu dwoma planami? Nie rozumiem drugiej wypowiedzi tzn. że mogę robić np. na barki jedna seria w "szrugsy" a druga wyciskanie w siadzie czy źle zrozumiałem?

[...] 30kg x 30 / 35 kg x 30 T4(2): 27kg x 30 / 32kg x 25 / 37kg x 23 T5(3): 32kg x 30 / 37kg x 25 / 43kg x 15 T6(4): 36kg x 20 / 41kg x 15 / 45kg x 15 / 50kg x 12 Przysiady z hantlami w dłoniach (od T4 sztanga na plecach) T3(1): 21kg x 20 / 23kg x 20 / 26kg x 15 T4(2): 55kg x 25 / 65kg x 20 / 80kg x 12 T5(3): 75kg x 20 / 85kg x 20 / 95kg x 15 / [...]

Ja miałem tak z hantlami i po jakimś czasie przeszło...ale tutaj jest kwestia tarcia. Może poluzuj trochę cały mechanizm żeby się nie ocierało. Chudy001 - sog :D

[...] inni zaś, że na szerokość - po osobistych obserwacjach optuję za stwierdzeniem tych drugich Bramy nie mam do dyspozycji, więc pozostaje mi to co mogę zrobić sztangą/hantlami. Jeszcze pozostaje temat tych barków, bo z tego co wiem to może rzutować na wszelakie wyciskania ze względu na złe ułożenie kości szkieletowych i ruch nie jest tak [...]

a co jest lepsze rozpiętki hantlami czy na maszynie?

[...] bokiem. Wyciskanie bez problemów. OCENA: 3/5 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 10; 12; 15; 15; 18 (+2kg) OPINIA: Kolejne zrównanie z rekordem, pamiętam, że 18 kilowymi hantlami (18kg na 1 rękę) wykonywałem po 5-6 ruchów siedząc. Teraz miałem niewielki zapas. Trochę zarzucania też było, ale bez żadnych wygibasów. OCENA: 3/5 4PROSTOWANIEM [...]

[...] zza karku 4 serie 12-8 Unoszenie hantli w bok 4 serie 12-10 Unoszenie hantli w opadzie 4 serie 12-10 BICEPS Uginanie ze sztanga 4 serie 12-8 Uginanie ramion mlotkowe z hantlami 4 serie 12-10 Czwartek: KLATKA Wyciskanie sztangielek lawka plaska 5 serii 12-6 Wyciskanie sztangi/sztangielek lawka skosna gora 4 serie 12-8 Rozpietki 3 serie 12-10 [...]

Ja jestem zwolennikiem wolnych ciezarów wiec uwazam ze hantlami. Sam wtedy decydujesz o zakresie ruchu i mozesz w pelni rozciagnac miesnie a masz dostep do maszyn? Zmieniony przez - daw_01 w dniu 2010-02-24 08:58:30

[...] w ludzkim organizmie cwiczysz z barkami. Bezzwzlocznie dodaj 4 dzien.Nogi ewidentnie musisz trenowac solo. A co do cwiczen-niejest tak zle. Barki-jw wyrzuc 2cw-albo zrob z hantlami/lina Na nogi dodaj jakeis cw na czworki/i dwojki.I ewentualnie wiecej seri lydek 5/6. Na plecy brakuje podstawowego cwiczenia-martwego ciagu.Jezeli jestes dobry w [...]

ja bym dodal jeszcze kaptury i zamiast plaskiej lawki na klate dal bym skos w dol badz hantlami na plaskiej.

[...] 1a. Wyciskanie francuskie stojąc 4 x 10 (20) 1b. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4 x 10 (20) 2a. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 10 (20) 2b. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4 x 10 (10) 3a. Prostowanie ramienia z hantlem 4 x 10 (9) 3b. Faza negatywna z hantlem 4 x 8 (15/18/18/22) 4a. Ściąganie uchwytu podchwytem 4 x 10 4b. [...]

i czemu ma robić 2 ćw. na barki z hantlami/liną lub je wyrzucić a nie może ze sztangą normalnie?

Moze-jezeli chce po kilkunastu miesiacach zjechac rotatory i miec z barkami problemy do konca zycia. Sztanga nie pozwala zachowac naturalnego ruchu/co zle odbija sie na barki-z hantlami masz pelen zakres-wiec podnosisz tak-jak ci nato pozwala budowa-z lina jeszcze lepiej

[...] sztangi siedząc 12 10 8 8 2unoszenie hantli na boki 4x12 3unoszenie hantli w opadzie 3x10 5szrygsy ze sztangą 5x10-8 6uginanie ze sztangą łamaną 14 12 10 8 7uginanie z hantlami siedząc 3x10 8uginanie w opadzie 3x12 z brzuchem., przedramionami, lydkami mam nadzieję, ze sobie poradzisz; poszukaj tematów, planów- jest tego troche na forum...

[...] Przednie naramienne: mean: wyciskanie zza szyji siedząc, żołnierskie w siadzie, wyciskanie na skośnej peak: wyciskanie zza szyji siedząc, żołnierskie na stojąco z hantlami, wyciskanie na skośnej Środkowe naramienne: mean: rozciąganie gumy sprzed twarzyhttp://www.criticalbench.com/exercises/band-face-pulls.htm, unoszenie hantli bokiem, [...]

[...] odwrotne 2s TRENING B Nogi Mc na prostych nogach Plecy drazek 3s Klatka WL skos dodatni 3s (12,10,8) Barki wyciskanie sztangielek 2s (12,10) Biceps uginanie ramion z hantlami suplinacja nadgarstka 2s (12,10) Triceps Francuz lezac 2s (12,10) Zmieniony przez - ProblemBoy w dniu 2010-02-24 18:00:26 Zmieniony przez - ProblemBoy w dniu [...]