hantlami

[...] 4s 2) klatka piersiowa - wyciskanie hantli - ławka płaska 4s 3) triceps - pompki w podporze tyłem 4s 4) plecy - wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 5) biceps - uginanie ramion hantlami stojąc 4s 6) barki - wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4s 7) nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4s 8) łydki - wspięcia łydek stojąc ze sztanga na barkach 4s 9) [...]

[...] Jw. Z rotacją do wewn i przytrzymaniem na dole 20/10 x5 Rozpętki maszyna 50/12 60/10 hantle 15/12 20/10 brama 3szt/15 4/15 x2 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli Była moc, trening przebiegł bardzo dobrze. Troche byłem zabiegany to na szybko przed treningiem zjadłem [...]

Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -mc 2s 8-10 -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s [...]

[...] łamanym tyle samo kg i serii plus 1 seria 43x10 3. Superseria a) młotki 18,25x10, 19.5x10, 20,75 b) francuz na wyciągu dolnym stojąc 27,5x20, 32,5x20, 37,5x20 4. Uginanie hantlami siędzac w oparciu o ławke 14.5x10, 15.75x10, 17x10 5. Francuz lezac 32,5x10, 37,5x10, 42,5x10 6.Ściąganie wyciągu gornego jednorącz 13.25x20, 15.75x15, 18.25x15 [...]

[...] i czwartek obecnie super serie ( wykonuje jedno ćwiczenie po drugim, potem 30-45 sek przerwy i następna seria. Hantle ważą 8 kg. 1a arnoldki hantami 8kgx12-15 1b wiosłowanie hantlami 8kg x12-15 2a wyciskanie francuskie zza głowy 1 hantli x12-15 2b sztanga 12 kg ugięcia na biceps i potem wyciskanie w górę x12-15 3a przysiad ze sztangą na barkach [...]

[...] nóg leżąc 3s 12-10 pow - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow - Marty Ciąg 2s 12-8 pow (To nie powinno być na początku??) - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow Mogę zacząć od tego planu czy potrzebne modyfikacje [...]

Tomasz obczaj temat z hantlami

[...] ze sztangą 70% max, martwy ciąg i w sumie to wszystko). Jednak od 3 miesięcy ćwiczę na kettlebell a jak wiadomo w niemal każdym ćwiczeniu angażuję nogi. Trening sztangą i hantlami 1-2 x w tygodniu a kettlebell 3x po około 30-45 minut. Moim głównym celem jest redukcja bf przy małych stratach mięśniowych. Rowerem w jedną stronę mam 6 kilometrów [...]

[...] w opadzie 4 seri po 15 do 8 pow -wiosłowanie hantla na przemian w opadzie 4 ser po 15 do 8 -martwy ciąg 4 ser 12 do 8 KAPTURY -SZRUGSY sztangą 4 ser po 15 do 8 -SZRUGSY hantlami 4 ser po 15 do 8 RAMIONA/BARKI -wyciskanie sztangi stojąc nad głowe 4 ser po 15 do 8 -wyciskanie za karku 4 ser po 10 do 8 pow -unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] początku mojej przygody z siłownią, przytyłem 18kg. Proszę o ocenę mojego planu 5x5. SOBOTA Plecy/Łydki/Brzuch 1. Podciąganie się w szerokim nachwycie – 5x5 2. Wiosłowanie hantlami - 3 serie / 8-10 powtórzeń 3. Wiosłowanie linką wyciągu dolnego - 3 serie / 8-10 powtórzeń 4. Martwe Ciągi – 3 serie / 8-10 powtórzeń 5. Szrugsy hantlami – 4 serie [...]

[...] później wyciskania. Ale jak wrzucisz 3 wyciskania pod rząd albo 4 to też się nie dziw, że jesteś słaby. Przetrenowujesz tricepsy bo o czuciu samej klatki nie może być mowy. Poręcze Rozpiętki Wyciskanie na skosie hantlami Tyle Ci potrzeba. Właściwie wykonane. I nie ma żadnego pokoju i głaskania po główce, chcesz rosnąć to musisz się starać

70 kg x 6. Przy małej przebitce siłowej (na większej wyszło by dobitniej co chcę pokazać) 15 powtórzeń robiłbyś na: 9 x 3 = 27 kg. (9 = 15 - 6 ; różnica między setem na 6 i 15) 70 - 27 = 43 kg wyszłoby x 15... A Ty w trzecim (!) ćwiczeniu robisz 42,5 1) HANTLAMI 2) NA SKOSIE, który jest słabszy od WL 3) 15 razy przez 2 serie, czyli pierwsza [...]

To tak jak w temacie : Pon klata +bic+brzuch Klata: 1.Plaska laweczka 25,20,20,15 2.hantlami na lawce skosne j do gory 25,20,20,15 3.Dol klata hantlami 20,20,15 4.Rozpietki hantlami 25,20,20,15 Biceps 1.Modlitewnik 25,20,20,15 2xSkrety hantlami siedzac 20,20,15 3.O podporze o kolano 25,20,20,15 brzuch 4serie 25-30 na plice 4s 20-25 na lawce [...]

[...] 22kg/9, 24kg/8, 24kg/8 3.Unoszenie hantli na bok na siedząco 14kg/10, 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8 4.Unoszenie hantli do przodu stojąc 18kg/10, 20kg/8, 20kg/8, 20kg/8 5.Szrugsy hantlami 38kg/12, 42kg/10, 42kg/10, 42kg/10 Triceps 1.Pompki na ławeczkach 15kg/15, 25kg/13, 30kg/10, 30kg/10 2.Wyciskanie sztangi zza głowy, ławka skośna 40kg/10, 45kg/8, [...]

wąsko jest żeby wypełnić klate wpisz na yt wyciskanie wąsko hantlami albo sztangą i popatrz.

[...] wzdłuż tułowia 3x10-8 - Wznos boczny wylewający 3x15-12 -Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 b) biceps - Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 (stojąc) -Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 - Uginanie z hantlami w oparciu o udo (supinacja) 2x15/12-10 c) triceps -Pompki na poręczach w docisku 4x8-6 - Pompki odwrócone 4x 10-8 [...]

[...] ze sztanga na barkach 3x10 2.MC 3x10 3.Wyciskanie w leżeiu płasko 3x10 4.Wyciskanie sztanga sprzed głwoy 3x10 5.Francuskie leżąć 2x3 6.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2x12 dzień 2 1.Hack przysiad 3x10 2.Podciąganie szeroko nachwyt 3xmax 3.Wyciskanie hantlami skos 3x10 4.Podciąganie sztanig wzdłuż tułowia 3x10 5.Pwpt 2x 15-20 6.Młotkowy 2x12

trening (lublin-dom) fbw rozgrzewka: pompki 2x20p + wl hantlami 16kg 2x15p 1.wl hantlami (ciezar jednego) 33,5kg-10,8,8,6p 2.wiosło sztangą 55kg-12p 65kg-10p 75kg-10p 82kg-8p 3.wyciskanie sztangi stojąc przód 35kg-10p 45kg-10,10,10p 4.wyciskanie sztangi łamanej leżąc od czoła 37kg-12p 42kg-8,8p 5.uginanie przedramion ze sztanga łamaną stojąc [...]

[...] ze sztanga na barkach 3x10 2.MC 3x10 3.Wyciskanie w leżeiu płasko 3x10 4.Wyciskanie sztanga sprzed głwoy 3x10 5.Francuskie leżąć 3x8 6.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2x12 dzień 2 1.Hack przysiad 3x10 2.Podciąganie szeroko nachwyt 3xmax 3.Wyciskanie hantlami skos 3x10 4.Podciąganie sztanig wzdłuż tułowia 3x10 5.Pwpt 2x 15-20 6.Młotkowy 2x12

[...] 12-10-8 - Skłony ze sztangą na karku 2s 12-10 - Arnoldki 2s 12-10 - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s 12-10 - Wyciskanie wąsko 2s 12-10 - Wspięcia na palce z hantlami 2s 12-10 - Skłony na ławce skośnej 2s max B - Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10-8 - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s 12-10-8 - [...]