hantlami

Dzień 59 DT Przysiad 5x Wiosło 5x Wyciskanie sztangi 5x Barki hantlami 3x Biceps hantlem 3x Triceps hantlem 3x + 40minut aero Wieczorem wrzucę dietę, niedługo jadę do domu więc nie wiem jak wyjdzie z piątkowym treningiem. Mało mam sprzętu i pewnie zimno w piwnicy. Ale postaram się zrobić jakiś zestaw "dyskotekowy" (klatka barki biceps) %-) Dodaje [...]

[...] górnego 3x8 (3 serie rozgrzewkowe lajtowym ciężarem 3)Klata -Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (3 serie rozgrzewkowe lajtowym ciężarem 4)Barki: -Wznosy boczne hantlami oraz w opadzie tułowia 2x8 (3 serie rozgrzewkowe lajtowym ciężarem z zapasem mocy 12 powt ) / podciąganie sztangi 5)Biceps: -uginanie przedramienia na maszynie [...]

W sumie od kiedy pamietam, natomiast robilem hantlami to nie bylo az tak widoczne( w sumie nie wiem czemu), teraz na sztange sie przezucilem i wyszlo. Moze z czasem sie poprawi, mam nadzieje, bo teraz w sumie tylko kilka tygodni cwicze po przerwie kilkumiesiecznej, ale wczesniej tez miewalem takie problemy. Staz lacznie ponad rok, ale nie moge [...]

Sytuacja jest dość złożona bo zwróć uwagę, że to faktycznie może być wina jakiegoś skrzywienia kręgosłupa. Jak trenowałeś hantlami to progres szedł a to dlatego, że każda ręka pracuje niezależnie od drugiej jeśli gdzieś pojawia się problem w przypadku hantli może być zamaskowany bo ramię z hantlą sobie samo dobierze kąt pracy i jest mu łatwiej [...]

[...] nie chce Ci przejść że nie liczy się ciężar sam w sobie, ale odpowiednio silny bodziec. Zaciski sprężynowe do hantlii są z doopy zapytaj wszystkich tych którzy robili takimi hantlami przenoszenie za głowę i ledwo uciekli z głową przed spadającym nakładem(nawet tutaj takich historii są dziesiątki), jeśli masz aż tak spore problemy manualne w [...]

[...] 1s Plecy: -martwy ciag 2s -wznoszenie braków 3s Barki: -Unoszenia sztangielek bokiem w góre 2s -Podciąganie sztangi 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wykroki z hantlami 2s Triceps: - Wyciskanie sztang Francuskie 2s - Wyciskanie francuskie sztangielki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Wyciskanie sztangli z klatki 2s Nogi: - Wykroki z hantlami 2s - Przysiady ze sztangą 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURĄCZ 2s -Odwrotne pompki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - [...]

[...] barkach 5 / 12-15 Prostowanie nóg na suwnicy 4 / 12-15 Podciąganie pięt na maszynie siedząc 4 / 20-25 Wyciskanie sztangi w pionie 4 / 12-15 Unoszenia ramion bokiem w górę z hantlami 4 / 12-15 UWAGA : W kazdy dzien treningowy brzuch : Unoszenie tułowia na skośnej ławce z obciązeniem 10kg na klacie 4 / 20-25 Skłony tułowia na maszynie " crunch " [...]

[...] tułowia z opadu - cc 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki - 28 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 10kg 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - 4kg 6. Uginanie z hantlami na biceps stojąc - 6kg 7. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc - 10kg 8. Plank - około 20-25 sek + 15 min aero (5 min marsz (5,5km/h) + 5 min bieg (10km/h) + 5 [...]

[...] Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie sztangli z klatki 3s Nogi: - Wykroki z hantlami 2s - Przysiady ze sztangą 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURĄCZ 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Przedraniomna: [...]

[...] pamiętam dnia kiedy mnie nie bolały plecy - mam na myśli mięśnie, najpierw ogień, a potem już takie klasyczne zmęczenie materiału - zaczynam się przyzwyczajać) C1. wypady z hantlami I- 12x10kg II-13x10kg III-9x12,5kg (następnym razem spróbuję ze sztangą, bo nogi mogłyby dostać jeszcze wycisk, a łapy puszczają ciężar) C2. uginanie nóg siedząc [...]

[...] Plank z nogami wyżej - 35s - na filmiku wyszło,ze puszczam i łapie mięśnie brzucha wiec dziś na stopniu, pilnując brzucha, następnym razem znowu sfilmuje i sprawdzę czy jest lepiej 6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na stronę hantle 13 kg, Generalnie bardziej zmęczona dziś jestem - dzień był ciężki no i ciagle jeszcze trochę chrycham

[...] prostowanie nóg na maszynie, wspięcia - 3serie 20powt. biceps - triseria: uginanie ramion ze sztangą stojąc, uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku, uginanie ramion z hantlami siedząc - 3serie 15powt. plecy - barki - triceps plecy - giga seria: wiosłowanie sztangą, podciąganie hantla, przyciąganie drążka dolnego wyciągu, ściąganie drązka [...]

[...] ciąg, wiosłowanie sztangielką 4s Klatka: Wyciskanie hantli ławka płaska 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Triceps: Pompki na podłodze 4s Biceps: uginanie hantlami młotkowe 3s niestety ale wykroki ze sztangielkami był niemożliwy, bo chwilowo mam tylko jedną małą hantelkę. Przysiad przedni zaledwie jedna seria bo zakwasy nie [...]

[...] odwrotne 2 serie Wtorek: Plecy+kaptury+biceps 1.Podciąganie na drążku 5s 2.Wyciąg do karku 4s 3.Wiosło jednorącz 3s 4.Wiosłowanie nachwytem 4s 1.Szrugsy 4s sztangą lub hantlami 1.Unoszenie sztangi podchwytem 4s 2.Unoszenie hantli z suplinacją 4s Czwartek Barki + brzuch + przedramiona 1.Wyciskanie żołnierskie 4s 2.Wyciskanie hantli nad [...]

[...] Napoje: woda, herbata zielona, kawa, woda i imbirem i cytryną TRENING A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż15/15 /15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 7kg/8kg/9kg/ 4) wejście na ławkę z hantlami 6kg/7kg/8kg 5) wznosy z opadu 15/15/13 6) Pompki przy ścianie 15/15/15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

[...] 5kg x15/ 5kg x15/ 6kg x15 5kg x15/ 5kg x15/ 5kg x15 1C. Wznosy przodem 4kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15 3kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15 3kg x15/ 3kg x15/ 4kg x15 3A. Uginanie ramion z hantlami 6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15 6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15 4kg x15/ 5kg x15/ 6kg x15 3B. Kickbacks 6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15 6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15 4kg x15/ 5kg x15/ 6kg [...]

[...] sztangą na barkach 4x 12-15 Łydki:Wspięcia na palce na maszynie 4x 20-25 Plecy:MC 3x 10-12 Klata:Wyciskanie sztangielek, skos górny 4x 12-15 Barki:Unoszenie ramion w góre z hantlami stojąc 4x 12-15 Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3-4x 12-15 Biceps:uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 4x 12-15 W kazym dniu treningowym chce [...]

[...] %-) ale wyszło perfetto :-D zielsko: brokuł popitka: kawa, woda, mięta, zielona herbata prochy: o-3, wit C i D, ZMA/magnez ... 27-11-2013 DT -> dzień 2/1 1a. Przysiad z hantlami 3 x 10 - 12; wąski rozstaw stóp 12/13/14kg 1b. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu guma - czer/cz/czer+cz 2a. Martwy [...]

[...] gornego do klatki szeroko 4x6-8 wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-8 sciaganie wyciagu wasko siedzac 4x6-8. Tył barku:1 cwiczenie na tyl barku 6x6-12. Biceps:3cwiczenia z hantlami 4x6-8. Wtorek:klatka:wyciskanie na skosie hantle/sztanga 4x4-8 rozpietki na skosie 4x6-8 wyciskanie na lawce plaskiej hantle 4x4-6. Barki:wznosy hantli bokiem 5x6-8 [...]